Kilka pytan ??

Mam kilka mniej lub bardziej istotnych pytan co do prowadzenia treningu na MASE oto one :

1) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????)
2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ??
3)Nie bralem nigdy zadnych supli (poza bialkiem ) czy warto "dorwac" kreatyne??
4) Wykonuje cwiczenia mniejszym ciezarem ale robie je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze "ciezarki" i jechac ile wlezie byle by szlo. Technika odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ??
5) Moj plan treningowy:
PN
-klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol)
-triceps 3 cwiczenia
SR
-barki 3 cw.
-plecy 3 cw
PT
-biceps 3 cw
-nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw)
6) Jak jest lepiej robic serie ??
Tzn np: 3 serie gdzie 1 seria np: 12 powt 60%max
2 seria np: 10 powt 70%max
3 seria np: 8 powt 80% max
Chodzi o to czy lepiej zmniejszac il. powtorzen jednoczesnie zwiekszajac ciezar czy leiej utrzymywac stala liczbe powt. zwiekszajac ciezar???
7) Ile powt. najlepiej robic na mase?? Od np 12/10/8/6 czy 10/8/6 ???
8) CZy pas przeciwprzepuklinowy jest potzrebny ???

No to by bylo na tyle (mderatorzy mnie zabija ;) )

) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????)
ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ??
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/





3)Nie bralem nigdy zadnych supli (poza bialkiem ) czy warto "dorwac" kreatyne?? NIE POCZEKAJ Z KREA JESZCZE TROCHE DIETA STYKNIE (W KUP GAINER CZY BIALKO , ZALEZY CZEGO CI BEDIZE BRAKOWAŁOO W DIECIE ) ACHA "BIALKO (CZY WEGLOWDANY CZY INNE TAKIE W PUSZCE W PRSZOKU - ODZYWKA



4) Wykonuje cwiczenia mniejszym ciezarem ale robie je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze "ciezarki" i jechac ile wlezie byle by szlo. Technika odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ??
TECHNIKA JEST NAJWAZNIEJSZA POWIEDZ KOLEGOM ZE JAKBY POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH WYSMIALI I WYWALILI





5) Moj plan treningowy:
PN
-klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) ???????????
-triceps 3 cwiczenia
SR
-barki 3 cw.
-plecy 3 cw
PT
-biceps 3 cw
-nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) PLAN BEZNDZIEJNY


6) Jak jest lepiej robic serie ??
Tzn np: 3 serie gdzie 1 seria np: 12 powt 60%max
2 seria np: 10 powt 70%max
3 seria np: 8 powt 80% max
Chodzi o to czy lepiej zmniejszac il. powtorzen jednoczesnie zwiekszajac ciezar czy leiej utrzymywac stala liczbe powt. zwiekszajac ciezar??? ODPOWIEDZ NIZEJ


7) Ile powt. najlepiej robic na mase?? Od np 12/10/8/6 czy 10/8/6 ???
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar


8) CZy pas przeciwprzepuklinowy jest potzrebny ??? JAKI PAS ?

A czy moglbys mi podeslac linka do jakiegos dobrego planu na MASE (3 razy w tygodniu) tak zeby szlo sie wyrobic powiedzmy w 90 min :)
Bede wdzieczny

a ile juz ogolnie cwiczysz?