dam

[...] typu sniadanie po aerobach itd? mowie o diecie 120 g bialka/ 70 tluszczu i ok. 70 ww. waze 54 kilo i mam okolo 160 cm wzrostu. a jesli nie bardzo ta dieta jest dla mnie odpowiednia to przy ukladaniu jakie proporcje tych b, w i t powinnam brac pod uwage?? od razu Wam dziekuje za cierpliwosc, Lara juz dostalas soga i jeszcze zaraz dam colkillowi:)

no mam go w profilu :) zadna filozofia :przykładowy trening klatki : robie na obciazeniu 120 kg gdy zrobie 6 serii po 12ruchow dokładam 5 kg czyli 125 i staram sie wykonac 12 ruchow przewaznie jest 10-12 ruchow.. gdy wykonam po pewnym czasie 6 seri po 12 ruchow(wszystkie) to dokładam 5 kg i tak w kółko Cwicze zupełnie innaczej niz wszyscy [...]

Dam ci jedna prostą rade obierz sobie jakis plan treningowy przetestuj go jak nic ci nie daje to zmodefikuj go :D pod siebie.musisz wyczuć ktore cwiczenie jest odpowiednie dla ciebie i w jakim zakresie ruchow działa dla Ciebie optymalnie to ze napisze Ci ze masz stosować ruch oszukany nic ci nie da...a bedzie tylko na mnie ze tak Ci powiedziałem [...]

Tak musiałem ogolić się ze wzgledów estetycznych :)niestety :D ale odrosną :Dtaa wystarczy mi 46/47 do wakacji ;)Sory ze nie odpisuje ale teraz tylko siłownia/nauka..;)matura..:) co do zdjęć dam w maju ;)coś ;) Pozdrawiam komu mogłem dałem soga :)

[...] 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt Fajnie się ćwiczyło. Dzisiaj po wczorajszym treningu łopatka nie boli. Niebawem wypróbuję jakieś ćwiczenia jednorącz i zobaczymy. Jak dam radę to może dzisiaj coś pobiegam. Pozdrawiam.

[...] 8*25 zm 8*50 kr/styl (styl na maxa) 4* 100 kr /grzb 200 luz 2 razy w tygodniu jakieś bieganie, myślałam, żeby zrobić jakieś interwały, 30-40 minut, zależy jak dam radę, ale ogólnie bieganie bardzo mnie nuży i nie wiem jak to urozmaicić no i ten trening siłowy, gpp i tak dalej , to już kompletnie nie mam pojęcia jak się to rozsądnie [...]

Czy takie coś przykładowo na pierwszy tydzień może być? Wtorek: bieganie 15' 75% Czwartek: bieganie 15' 75% plus przebieżki 4x100 m /100 m marsz Sobota: 25' 75% Do tego w pozostałe dwa lub trzy dni (jeszcze nie wiem jak dam radę): burpees 30sek pajacyki 30sek lunges 30sek skakanka 30sek i tak przez 20 minut ???

[...] * 73kg = 94.9g. 94.9g * 9kcal = 854.1 kcal 3.węglowodany: 2572.82 - 1438.1 = 1134.72 kcal 1134.72/4 kcal = 283.68 kcal Czyli tylko węglowodany się zmienią? A tak poza tym, to teraz muszę ciągle odważać ilość jedzenia tak by kcal się zgadzały tak? Tyle zabawy z tym trzeba? Ale dam radę, muszę. Zmieniony przez - NaimaD10 w dniu 2010-03-28 20:51:20

Ok. Ale prosze też o rozpisanie ile powtorzeń itd. Dam sog`a temu co mi to rozpisze

Dzięki, Co nie zaczynam jeść, to w większości produktów sa węglowodany. Zeszłam do 50gr i mniej chyba nie dam rady, bo sam jogurt ma w 100gr ok 12-15, ser biały troche też, warzywka też troszkę,nie mówiąc o owocach. Moze bede wzorowała się na Twoim jadłospisie Na razie jem ok 1000 kcal i nie jestem głodna, ale mam tyle pracy,ze nie mam kiedy [...]

ja bym dał ww o niskim IG , gainer z activity napewno zawiera cukry ( chociarz ręki sobie nie dam uciąć )

Futrzak hehe dobre dam ci soga, bo widze w pierwszej czesci twej wypowiedzi pewne przeslanie mimo tej calej ironi!

czesc.probowalem pomniejszyc ta fotke,ale nadal nie wchodzi jako avatar. pomorzcie,zrobcia z nia co trzeba,zebym mogl wstawic ja w avatar. dam sog'a

;*** Przeloguję się na jakieś inne konto i dam SOGA

Zrobił by mi może ktoś czapkę mikołaja w avatarze?Napewno Sogacza dam. Tu macie link do programu którym można zmienić rozdzielczość. http://www.programosy.pl/program,image-signature.html Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2009-12-23 20:29:42

niestety nie. Pixele grają swoją role. czekaj dam cos innego zaraz

Jeśli w ogole da takie coś rade , to prosiłbym to. ;) Dam soga Zmieniony przez - DwightH12 w dniu 2011-03-26 19:49:43

Prosiłbym o przerobienie na avatar jeżeli się da Jak efekt będzie zadawalający to dam soga Zmieniony przez - GRZ2010 w dniu 2011-05-10 20:40:41

Mógłby ktos prerobić na avatar dam soga z góry dzięki

[...] Nie są to obciążenia godne pochwały jestem tego świadoma, ale więcej nie jestem w stanie po prostu dźwignąć, wiem, bo próbowałam. A francuskie uginanie to jest porażka, nie dam rady więcej bo po prostu nie mogę ruszyć ręki ;/ chciałam zwiększyć do 3,75- nic z tego, albo idzie slalomem w górę i to nie do końca tylko do połowy zakresu ruchu albo [...]