dam

Hmm. Właśnie dałem tylko próbkę. To tak. Mam już jeden taki przetłumaczony do końca artykuł. Mogę jeśli chcą zrbić przetlumaczyć progresje tych ćwiczeń itp. Na razie skupiam się na tych artykułach... Dam ten jedne w temat ossobny. Jest również tam rozdział o projektowaniu :D swojego programu o podstawach itp. ;)

[...] po spr. na youtube:P Pull-up variation - to wiadomo przyciąganie Multi-plane pulling - kombinacje podciagania w serii ( takie kombo z wieloma ruchami w jednymm ćwiczeniu ) xD Mam obiekcje co do curl, row variations. Może ktoś pomóc? Choć wpadłem na pomysł i dam linki do filmików na youtube z powyższymi ćwiczeniami. ;) Jakie jest Wasze zdanie?

[...] a nie na SFD próżnował! Czemu zowiesz "próżnowaniem" młodszym koksom pomaganie ? Tak pakował, co godzina, że mu yebła przepuklina! :( Nie bądź smutny Cokto drogi, dam Ci koksu na pierogi Sam se jedz pierogi, ja wyperdalam koks z Ostrovii! To tam sprawdzaj, smakiem swoim, czy nie czujesz czasem soi Hejterzy mnie w dzienniku nękają, [...]

No nie wiele, ale myślę, że dam radę ;-) Wrzucę może coś po treningu. Póki co jest i tak bardzo płasko, bo tych węgli prawie nie ma..

[...] 4 serie? Czy też może wywalone przez Ciebie ćwiczenie mam zastąpić innym? 2. uda i łydki mówisz ćwiczyć razem, ale do którego "dnia" dołączyć, bo 4 razy w tyg nie dam rady ćwiczyć. 3. w jakim dniu ćwiczyć kaptury? nic mi nie podpowiedziałeś na ich temat 4. co powiesz na temat zaproponowanych przeze mnie (w poprzednim poście) ilosci [...]

z nóg mogę wywalic jedną serię przysiadów. bic i tric chcę wykonywać na jednym treningu w seriach łączonych. MC dam radę spokojnie wykonać po tylu ćwiczeniach(jestem tego pewien, sprawdzałem już) co dodać do klaty bo 11 serie trochę za mało. Barki muszę poprawić i własnie chciałbym wypróbować takiego podziału.

[...] okazało się świetnych z skutkach przynajminiej w moim przypadku. Jeszcze wypraktykowałem, że najlepiej na mnie działają serie po 6 powtórzeń, dlatego swoim treningu dam w ćwiczeniach podstawowych więcej "szóstek" oraz plan oprę na tym poprzednim planie trójbojowym. Teraz do końca roku będę robił FBW a 29 grudnia chcę zacząć [...]

Rothen Może dam zamiast tego Plecy: unoszenie tlowia z opadu 2s, szrugsy 2s Może ów martwy ciąg 2s (nie robiłem tego), i drążek tylko podciąganie (nie wiem jak mi to wyjdzie ). Chyba ze masz jakies inne propozycje. Co zmieni robienie 8 powtórzen w serii ?

[...] DO POZIOMU NOGI W SPECJALNYM STOJAKU 10 10 8 8 nóg nie ma bo jestem po kontuzji rozerwana torebka stawowa i pęknięta krawędź tylna wiec nie forsuje na razie bo nawet nie dam rady jeszcze dobrze biegać tylko tak truchtam sobie :) a dla rozruszania kostki to sobie na rowerze smigam :) stacjonarnym oczywiście i masuje ;p ale za miesiąc dwa [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Ja widzialem w inter marche i eko ale nie dam 8-9 zl za sloik

mi sie tak robi jak waga jest mokra tzn jak dam np morka miske czy cuś

Ja Ci dam :-P A bączurów nie strzelasz po takich ilościach białka? Ile masz na kg masy?

[...] wiedzieć co nam służy a co nie i tyle :-)) Ja bez ww przed snem gorzej zasypiam i się tak dobrze nie regenruję, więc walę je na noc. A, że niemal całe życie preferowałem dietę opartą głównie na b+t w ciągu dnia, to na brak sił nie narzekam ;-) Off of "off" - fotki nie dam, bo żem na mieście. Wieczorem wstawię foty STRAWY dzisiejszej ;-) %-)

Ania wrzucisz przepis na to masełko czosnkowe ze szczypiorkiem ?:) uda się jak dam szpinak zamiast szczypiorku ?:) Przepis prosty. Przekładam do miseczki tyle masła ile potrzebuję. 2-3 ząbki czosnku drobno kroję, solę i rozcieram nożem. Zostawiam na chwilę. Dodaję czosnek do masła, plus szczypiorek drobno posiekany i ucieram. Zamiast szczypiorku [...]

nooo to rozumiem tylko zrobię klata + tric bo tak mi lepiej wchodzi i w tym wypadku zacznę to dzisiaj rozpisywać i za jakiś czas dam do ocenki ponownie dziękuje

OK zacznę samym gryfem robić bo nim dam rade :)) Na przedramiona to inne ćwiczenia z shitem mamy xd

nie wiem czy dam rade

bede pewnie po 1-2 chyba ze szybciej dam rade

Ty chyba nie pamiętasz tego co pisałem w swoim niby dzienniku hehe przerwa 6 tyg a wcześniej kalectwo. Także jak jakimś cudem dam rade zrobić 5 rund to zamknę to w 45 minucie :P