dam

[...] 161,1 g (25,4%), W 225,9 g (35,6%), T 109,8 g (39,0%) Aktywnosc: Wolny spacer 5km Suple: Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: drzemka 45min Skonczyl sie jablczan kreatyny i dam pozostalosci mono. Wiem, ze moge nabrac troche wody przy tym, ale troche juz lezy otwarta i nie chce jej marnowac. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-03 21:42:11

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

Dobra. 5-ciu... Najwyżej na wiosnę dam info.

[...] rady jeszcze ze 2 zrobic ale nie chcialem szarżować na poczatek :) przerwy zakladałem ze beda po 90 sek, jednak robilem po 30 - 90sek, tak mialem sile :) nastepnym razem dodam ciezaru w kazdym cwiczeniu, napewno MC bedzie 100kg bo malo to bylo wioslo dam 60 i klatke tez 60 reszta ciezaru ok, zobaczymy jak sie takie cos sprawdzi :) dzis PULL: [...]

[...] aero na schodkach 1.PP: do przodu, zaliczona spalona seria z poprzedniego tygodnia :) 2.Unoszenie: technika, technika, technika... 3.Drążek: bez dowieszania, raczej nie dam rady dowiesić na 8-semkach 4.Wiosłowanie sztangielką: zacząłem progresję zamiast stałego ciężaru, na razie wszystko "badawczo" :) 5.Wyciskanie sztangielek na skosie z [...]

Jak najbardziej zgadzam się z Tobą,trening 5x5 będzie najodpowiedniejszym znajdują się tam ćwiczenia wielostawowe,trening wyeliminuje izolowane ćwiczenia i oby MASA SZŁA! Od poniedziałku już dam rozpiski z treningów,Autopsy według Ciebie dodawanie 5kg/tyg 2,5kg/żołnierskim to dobry wstęp ??

[...] przed silownia 14:30 2 posilek po silownia 17:00 3 posilek 20:00 4 posilek gainer 23:00 5 posilek przerwa 2:00 +/- 30 min 6 posilek gainer 4:30 7 posilek przed snem 6:30 Czy taki układ posiłków może byc? na pytania odnosnie gainera to bedzie to mass activator z sfd poniewaz jest tani a nie dam rady wcisnac tam posilku( praca na produkcji )

wale masowke wiec wypadalo by zjesc ale troche ciezko mi jest wcisnac ten ryz z kurakiem tak pozno,to mysle ze dam go w ciagu dnia a tak jak mowisz teraz twarog z warzywakmi a oliwe dawac czy odpuscic? I jeszcze jedno pytanie ciezko mi sie zasypia jak zjem bialko + tluszcz na noc jest na to jakas metoda?

czy moge na redukcji mieszac wafle ryzowe z weglami o nizszym IG typu kasza gryczana w normalnych posilkach, tj. nie w posilku porannym i potreningowym? Czy jak dam 1-2 wafle i wymieszam z kasza IG obnizy sie znaczaco (ig tych wafli)? pytam, bo robie tak ostatnio dla urozmaicenia i nie wiem, czy te kilka (naście?) gram wegli z wafli ryzowych nie [...]

Mam 6,8g/kg WW i masa dalej cos slabo idzie, a nie dam rady juz zabardzo dorzucić ww, czy moge dodawać w takim razie tłuszczy? (obecnie 1,5g/kg T)

panowie taki pytanie ;) mianowicie robie dietke ukladam sb powoli wszystko bankowo dam do sprawdzenie ale pytanie jak w sql jem kanapki +wypijam gainera tz nie wiem dokladnie ile kcal ile g BTW jest w tch kanapach i nie umieszcze w diecie jako kompletny posilek moge uznac to za przekaske i pominac przy liczeniu i posluzy to za nad miar oczywiscie [...]

Ok s.m.p.a - z mojej strony zero dogryzek, ale nie dam sobie w kaszę dmuchać, skoro są dwa różne problemu :) A powiedz mi, na co zamienić ten chleb pełnoziarnisty? Wychodzi go 140 g (jakies 46g węgli - czyli prawie cały worek ryżu, z tym, że worka ryżu nie zjem. Próbowałem, ale ni chu chu). Może jakieś naleśniki trzasnąc, albo coś w ten styl.

To jeszcze dam zmieniony trening na brzuch(ćwicze 3-4x w tygodniu po treningu) -Tu wprowadź tekst linku...-3x MAX -Tu wprowadź tekst linku...-3x MAX -Tu wprowadź tekst linku...-3x MAX -Tu wprowadź tekst linku...-3x MAX Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-04 19:51:24

****a jak sie w****ie to wezmę jakąś gotową prezentacje którą juz ktos wcześniej miał ( nie mogę zmienić tematu ) ale ją dam i powiem ze sie ******lneli s****iele i ze tamten temat był nieaktualny pewnei nie przejdzie ale ******le pisać temat który ciężko obejść

oxy jeszcze nie jest ale jak bedzie to dam znac

dam z animalem sie pobawie troche, pozniej przejde na duuuza dawke mono pozniej troche wakacji i lecimy

SLUCHA KTOS AKONA? musze komus sciagnac jego nowa plyte i nowa plyte sean paula i nie chce mi sie szukac w necie jak sie nazywaja jak cos to pisac, dam soga jak wykupie abona Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-04-04 00:55:30

ja i tak raczej tych filmow nie bede ogladal, a opinie mojej pani dam jutro ja na 9.30 na bramke , gdzie sie ustawilem juz z niejaka ERIN soczyste usta Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-04-05 20:30:50

popoludniu dam ci znac, czy bede mial tego cekaema.

a to jeszcze nei koniec jaruss. mam moc jak po hantlach, tok myslenia abstrakt! dam rade, ale powiem wam panowie, ze dzwiganie ciezkich rzeczy bez duzego brzucha jest chuyowe :(