DT JJJJJ

Sprawdź PW ba BF :)

pater007

Sprawdź PW ba BF :)

Dopiero co z operacji wróciłem :)
Btw.Ładną formę robisz!!!!!

Przerwy rób max 90 sekund w ćw wielostawowych i 60 sekund w izolacjach. Ma być intensywnie

Pisanka: 23-ciego miałem operację (nic poważnego,plastyka uszu). Dzień po zabiegu czułem typowe objawy grypowe, myślałem, że to od narkozy/głupiego jasia/tabletek przeciwbólowych etc. Jestem mega osłabiony (wyszło to dopiero dzisiaj na treningu). Wydaje mi się, że dodatkowo złapałem grypę żołądkową, bo dzisiaj po treningu leciał soczysty bełcik, ba, tron w Pure został moim przyjacielem. Wypisek miski nie będę wrzucał dopóki się nie wykuruję, jedyne co to trzymam te 200gB, 80gT , reszta z ww ale bez oszukiwania :) W sobotę lecę na przegląd do chirurga, który mnie ciął.

5/29/2014r.

Ciężary z DUPY bo(lubię się tłumaczyć):
1)Jestem po operacji
2)Jestem chory

1. Zarzut 5 x 3:
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg

2. martwy ciąg 5 x 10:
60kg/70kg/80kg/90kg/100kg

3. Uginanie nóg leżac 4 x 12:
6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek

4. Wykroki chodzone 4 x 10:
25kg/25kg/25kg/25kg

5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12:
5sztabek/5sztabek/5sztabek/5sztabek

6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20:
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg

7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15:
15/15/15

8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15:
15/15/15

1.Zarzut: Od początku problemy z poprawnym ustawieniem przy sztandze, to 60kg weszło lekko :)
2.Martwy ciąg: 10-siątki ... tętno chyba wyrzuciło mi na 190, dawno tak się nie napociłem, tak to jest, jak unika się wysokich zakresów.
3.Uginanie nóg leżąc: postanowiłem dorzucać z treningu na trening, 6 sztabek tak ze sporym zapasem
4.Wykroki: tutaj mega problemy z utrzymaniem równowagi, nie wiem dlaczego ...
5.Prostowanie nóg siedząc: postanowiłem dorzucać z treningu na trening, 5 sztabek tak ze sporym zapasem[2]
6.Wspięcia: lekko
7 i 8.: lekko[2]


Wykroki: możemy zamienić z chodzonych na wykroki w miejscu? Wydaje mi się, że łatwiej będzie mi je robić. Jest jakaś większa różnica w chodzonych, a w tych robionych w miejscu?


Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-29 11:18:32

To jest właśnie to jak z 3-5 wchodzisz na 10 w ciężkich liftach

Hubert81

To jest właśnie to jak z 3-5 wchodzisz na 10 w ciężkich liftach

na siadach aż takiej różnicy nie widziałem, ale ciągi x10...

5/30/2014r.

Nadal jestem trochę "zmęczony". Na szczęście wczorajsze problemy żołądkowe przeszły, więc to nie zatrucie/grypa, świetnie! Na treningu odcięło mi prąd po drążku, dlaczego? No idea ;)

1. Push press 5 x 6:
50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5

2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12:
10kg/10kg/10kg/10kg

3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8:
cc/cc/cc/cc

4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10:
20kg/20kg/20kg/20kg

5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10:
14kg/14kg/14kg/14kg

6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12:
4sztabki/4sztabki/4sztabki

7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12:
30kg/30kg/30kg

8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12:
12kg/12kg/12kg

1.PP: do 60kg lajt, przy 65 już czułem ten ciężar, dziwne jest to, że ostatnio rzucałem 90kg :)
2.Unoszenie ramion bokiem: uczę się techniki
3.Drążek: ze sporym zapasem, miałem podwieszać 5kg ale nie zabrałem łańcucha
4.Wiosłowanie sztangielką: powoli to robi się moim ulubionym ćwiczeniem.
5.Wyciskanie sztangielek na skosie: starałem się to robić mega technicznie, za parę tygodni już zacznę dokładać.
6.Ściąganie lin na bramie: pierwszy raz w życiu to robiłem, jak w reszcie izolacji i nowych ćwiczeń, staram się to robić mega dokładnie.
7.Francuz - izi
8.Uginanie ramion- izi[2]

Nadal jestem trochę "zmęczony". Na szczęście wczorajsze problemy żołądkowe przeszły, więc to nie zatrucie/grypa, świetnie! Na treningu odcięło mi prąd po drążku, dlaczego? No idea ;)

5/31/2014r.

Aero 30 minut + sporo zabawy z wałkiem i mobilizacji, szczególną uwagę zwróciłem na rozbicie prostowników i 2-jek.

Micha:
1)Jajecznica z piersią z kurczaka + słonecznik + warzywa
2)Lód
3)Pierś z kurczaka + makaron durum
4)Wafle ryżowe + ser Holenderski (mega smaczny, urywa dupę)
-----------------------
215gB/200gWW/160gT

6/1/2014r.

Lekka zabawa biegowa:
10 minut rozgrzewki biegowej
3 minuty szybciej
3 minuty wolniej
5x 10sec/10sec interwały
10 minut schłodzenia biegowego

Po bieganiu sporo mobilizacji i zaczynam bawić się relaksacją poizometryczną, z tego co czytam to jest to bardzo dobre narzędzie, mam nadzieję, że odczuję tego efekty ;)

Micha:
1)Serek wiejski + pieczywo + ser żółty + warzywa
2)Ziemniaki + jajka + warzywa
3)Wafle ryżowe + ser żółty + morele
4)Ziemniaki + schab
-----------------------
230gB/195gWW/155gT





Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-06-01 22:29:40

6/2/2014r.

Dzisiaj jako dodatek dynamiczny do rozgrzewki zrobiłem 4x15 wskoków na skrzynię. Trochę mobilizacji przed.

1. Przysiad 5 x 10:
70kg/80kg/90kg/100kg/105kg (ostatnio 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg)

2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12:
125kg/145kg/165kg/185kg (ostatnio 120kg/140kg/160kg/180kg)

3. "Dzień dobry" 4 x 10:
55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio - brak)

4. Żuraw 4 x 12:
12/12/12/12

5. Wpiecia na palce stojąc 4x15:
65kg/65kg/65kg/65kg (ostatnio 60kg/60kg/60kg/60kg)

6. Allahy 3 x 10:
zrobione

7. Russian twist 3 x 12:
20kg/20kg/20kg (ostatnio 5kg/10kg/15kg)



1.Przysiad: niby dołożone, ale przez szwy wolałem odpuścić, od 90kg czułem już przy wstawaniu, że oporowe wstawanie nie sprawdzi się:) W następnym tygodniu już bez przeszkód.
2.Suwnica: to samo co w siadzie
3.DD: skupiłem się na rozciągnięciu 2jek, teraz będę powoli dokładał.
4.Żurawie: w końcu ćw. na 2jki które lubię :), regulowane długością negatywu.
5.Wspięcia: dołożone, jest w porządku.
6.Allahy: zrobione
7.Rusian twist: ostatnio dużo za mało zabrałem, dzisiaj przy 20kg w końcu czułem mega skatowany brzuch, wydaje mi się ,że technika nie ucierpiała za bardzo.

Micha:
1)Wafle ryżowe + jogurt + dżem - dużo ww prostych, wieczorem nie zrobiłem zakupów bo wróciłem w nocy, a rano miałem uczelnie.
2)Owsiane + jaja + twaróg + wiórki kokosowe
3)Po treningu carbo+wpc
4)Pierś z kurczaka + makaron durum
5)Pierś z kurczaka + makaron durum
6)Placki z cukinii z masłem sante :)
-----------------------
225gB/500gWW/80gT

Jednak wczorajsze bieganie dzisiaj odczułem, też przy siadach i suwnicy nie żyłuję by szwy mi nie j**ły na szczęście wszystko się goi tak jak powinno, jutro ława !!!!

6/3/2014r.

Nie czułem by góra ciała się zregenerowała, a nie chciałem robić treningu na odp****** się. Poszedłem zrobić aero- 30minut ,na saunę oraz porozciągałem się. Samego rozciągania było sporo, jeszcze trochę i szpagaty będę trzaskał (mega przydatne)

Micha:
1)Sernik na ciepło z owsianych, twarogu, jaj + rodzynki i jogurt na górę
2)Ziemniaki + karkówka + warywa
3)Ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa
4)Szejk z truskawek, twarogu i mleka
-----------------------
220gB/205gWW/160gT


6/5/2014r.

1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie:
45kg/50kg/55kg/60kg/62.5kg (ostatnio 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg)

2. martwy ciąg 5 x 10:
70kg/80kg/90kg/100kg/105kg (ostatnio 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg_

3. Uginanie nóg leżac 4 x 12:
7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek (ostatnio 6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek)

4. Wykroki chodzone 4 x 10:
20kg/20kg/20kg/20kg (ostatnio 25kg/25kg/25kg/25kg)

5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12:
6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek (ostatnio 5sztabek/5sztabek/5sztabek/sztabek)

6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20:
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg (ostatnio 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg)

7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15:
15/15/15 (15/15/15)

8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15:
15/15/15 (15/15/15)

1.Zarzut: do 60kg lajtowo, przy 62.5kg wszystkie podejścia przerzucone za siebie, jeszcze jakieś pajace robiły wykroki obok pomostu, w sumie szkoda, że żaden nie dostał
2.Martwy ciąg: dołożone, idę do przodu :)
3.Uginanie nóg: w porządku
4.Wykroki: tutaj lipa, nie mogę złapać równowagi, chyba zamienię z worka na plecach na sztangę lub kettle/hantle, może wygodniej będzie.
5.Prostowanie nóg siedząc: myślałem, że pompa nie da mi skończy, uda +10cm w 30 sekund :D
6.Wspięcia: nie dokładałem bo bym nie zaliczył.
7/8.Brzuch: zrobione

+15 minut aero na schodkach

Micha:
1)Owsiane + twaróg + jabłko
2)Wafle ryżowe + wpc + twaróg
3)Pierś z kurczaka + makaron + warzywa
4)Pierś z kurczaka + makaron + warzywa
5)Wafle ryżowe + masło sante
6)Ryż z jabłkiem, wpc i cynamonem <3
-----------------------
290gB/500gWW/83gT

Tutaj z białkiem niby poszalałem, ale wartościowego jest jakoś 200g (z mięcha, twarogu)

6/6/2014r.

1. Push press 5 x 6:
50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx6/70kgx2 (ostatnio 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5)

2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12:
10kg/10kg/10kg/10kg (ostatnio 10kg/10kg/10kg/10kg)

3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8:
cc/cc/cc/cc (ostatnio cc/cc/cc/cc)

4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10:
18kg/20kg/22kg/24kg (ostatnio 20kg/20kg/20kg/20kg)

5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10:
14kg/16kg/18kg/18kg (ostatnio 14kg/14kg/14kg/14kg)

6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12:
4sztabki/4sztabki/4sztabki (ostatnio 4sztabki/4sztabki/4sztabki/4sztabki)

7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12:
25kg/27.5kg/30kg (ostatnio 30kg/30kg/30kg)

8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12:
10kg/12kg/14kg (ostatnio 12kg/12kg/12kg)

+15 minut aero na schodkach

1.PP: do przodu, zaliczona spalona seria z poprzedniego tygodnia :)
2.Unoszenie: technika, technika, technika...
3.Drążek: bez dowieszania, raczej nie dam rady dowiesić na 8-semkach
4.Wiosłowanie sztangielką: zacząłem progresję zamiast stałego ciężaru, na razie wszystko "badawczo" :)
5.Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: to samo co w wiosłowaniu :)
6.Ściąganie lin na bramie: bardzo fajne ćwiczenie, czuję dobrze klatkę piersiową, nie widzę na razie sensu dokładania w nim, próbowałem na 5-ciu sztabkach ale za bardzo siłowo już robiłem, nie technicznie.
7.Francuz: zamieniłem na progresję ze stałego ciężaru w seriach, niby mniej kg niż ostatnio, ale co tam :)
8.Uginanie ramion z supinacją: też progresja zamiast stałego, łapy 2h po treningu nadal spuchnięte :D

Micha na dzisiaj:
1)Płatki owsiane + banan + rodzynki +wpc
2)Wafle ryżowe + twaróg
3)Pierś z kurczaka + makaron
4)Pierś z kurczaka + makaron
5)Szejk z truskawek, bananów, gruszek, twarogu.
-----------------------
250gB/500gWW/80gT
może coś inaczej będzie, ale będę bez dostępu do sieci przez parę dni :)