Dt by jozoz

Witam, bede pisal konkretnie, nie bede sie rozpisywał;D
Mam 18 lat, cwicze od kwietnia 2010, a z dieta od stycznia tego roku.
Robie mase, waze 61 kg;/ jestem na cyklu cm3;) i carbonox z olimpu;)
Dieta:
1. 200ml mleka 3,2 + platki owsiane 100, 150g, 2 jaja
2. Bulka razowa 100g + 70g tunczyka
3. Bulka razowa 100g + 50g szynki chudej z indyka
4. Ryż + kurczak/ryba/ wieprzowina +o liwa z oliwek (przedtreningowy)
5. Od razu po carbo 50g 30 min potem 70g tunczyka
6. max 20, 20.30 100g makaronu + twarog chudy.

Cwiczenia bede opisywał na biezaco, kazdy dzien;)
pzdr/
Ps: zdjecia dam po skonczonym cyklu;)

Plecy:
Podciąganie na drążku 4x max
Podciąganie hantli 4x10 14,5kg
Martwy ciąg 4x10 40kg

Plecy delikatnie, bo ta kontuzja krzyza;/;/;/
Ale mimo wszystko pompa niezla, dieta prawie w ogole nie spozyta xD caly dzien skacowany po studniowce;D juz wszystko zaczalem nadrabiac;) bedzie ok;) po wadze widze ze troszke poszlo do gory, ale podsumowanie zrobie przed wakacjami. Doszedlem do wniosku ze caly czas bede robil mase moze rok moze 2;) pzdr

Zmieniony przez - jozoz w dniu 2011-01-30 19:45:59

Zmieniony przez - jozoz w dniu 2011-01-30 19:47:51

daj teraz jakies foto wymiary daj, po cyklu zobaczymy jaki progres

Wiem, ze zdjęcia słabe;/ Na wstepie chcialem dodac ze biegam co 2-3 dni rozne dystanse;)

A więc dziś mój trening wyglądał tak:
Biceps i tricek;)
Triceps:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6/ 43kg
Wyciskanie francuskie lezac 3x8/ 13kg
Wyciskanie francuskie hantli z zza glowy 3x10/ 7kg/10kg na reke

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 4x8/ 13kg
Uginanie hantli mlotkowe 3x10/ 10kg na reke
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10/ 22,5kg

+
Abs 2;))

Niezła pompa! Fajny dzis sie trening udal, czulem doslownie kazde wlokno miesniowe;D Mam ostatnio problemy z kregoslupem i 7 lutego ide do rehabilitanta;/ podobno mam boczne skrzywienie kregoslupa i czasem boli w dolnym odcinku ledzwiowym;P

Dieta 95%
Pzdr/

Słabe suple. Będę obserwował, postaram się pomóc w miarę możliwości

Trochę dietę bym dopieścił, dorzucił więcej mięsa, ryb, ryżu brązowego/białego, oliwy z oliwek. Bułka i szynka to nie najlepszy pomysł.

Skoro biegasz to masy nie zrobisz szybko

To już goń do lekarza, bo tylko pogorszysz sprawę!

7 luty lekarz... te 2 bulki to sa posilki w szkole... nie mam mozliwosci jest inaczej, jakies rady?;) pzdr

Noo wymiarku podaj jeszcze i bedzie ladnie ;;),powodzenia ;) jeżeli chodzi o suple to dla cb chyba bcaa i gainer był by dobry ;)
bede zaglądał ;)

Dziekuje bardzo;) A dieta ok? Wymiarki podam jutro jak zmierze;)

robisz mase i biegasz? tez kiedys biegalem i odpuscilem sobie to, chyba ze masz mega diete ktora na to pozwala

Dieta słabiutka, do szkoły żarcie w pojemnikach możesz brać, temat poruszany tysiąc razy.

Niestety niemozliwe jest noszenie do "mojej" szkoly noszenie takiego jedzenia;/
Macie jakies rady oprocz tej? xD

Niestety niemozliwe jest noszenie do "mojej" szkoly noszenie takiego jedzenia;/

a to jakaś szkoła specjalna?