SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwiększenie siły

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1417

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1250
Witam mam problem . Mianowicie chciałbym zwiększyć swoją siłę .Mam 18 lat moje wymiary to waga 92kg wzrost 177cm w klacie 121cm w łapie 36cm więc z masą nie mam problemów .Nie jestem też wcale takim spaślakiem chociaż tłuszczu też trochę mam . Ćwiczyłem trochę jak byłem młodszy ale dawno . Mam problemy z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam .Rzeźba też by się przydała .Obecnie robię pompki i brzuszki ale to za mało . Myślałem nad jakimiś spalaczami tłuszczu i morze jakieś odżywki ? Od razu mówię że do profesionalnej siłowni dostępu nie mam . Morze coś z kumplem wymyślimy niedługo ale to się zobaczy . Na razie prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś treningu i polecenie jakiś w miarę tanich suplementów . Ewentualnie jakaś dieta . Prosiłbym o pomoc osoby naprawdę się na tym znające ponieważ nie chce marnować ani czasu ani pieniędzy . Z góry wszystkim bardzo dziękuje .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1250
Dzięki za odpowiedź . Ale mam kilka pytań .1) Mianowicie czy Pompki na na poręczach można zastąpić zwykłymi ? 2)Czy podciąganie na drążku można zamienić na coś innego bo na razie się nie podciągnę więc to nie ma sensu 3)Czy prostowanie nóg można zrobić jakoś inaczej bo do maszyny dostępu nie mam to samo tyczy się w kwestii Uginania nóg w leżeniu i Prostowanie ramion na wyciągu . A i czy do każdej sesji można na koniec dorzucić brzuszki z obciążeniem pod skosem . Proszę o podpowiedź .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6072
1.Nie ponieważ te pompki doskonale działają na triceps i środek klatki.
2.Żadne ćw nie daje tyle korzyści co podciąganie nie ma drugiego tak efektywnego ćw.
3.Wklej plan to pokombinujemy.
4.2x tyg brzuch 2 ćw (spięcia+unoszenie nóg do pionu 15p 2s-super seria ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1250
Mój plan wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w siadzie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s / na coś zmienić
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s / to samo .
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A i jeszcze jak wygląda sprawa z obciążeniem ? ładować do oporu czy co serię dokładać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1250
Więc przysiady rozwijają bardzo dużo ...... no to trzeba by było dołożyć więcej serii . Ja jestem zielony w tych sprawach i się nie znam więc nie potrafię ułożyć dobrego plany .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1250
Prosiłbym o ocenienie mojego ... Ewentualnie dołożenie czegoś lub odjęcie . No i pokombinowanie z tymi ćwiczeniami po ukośnikach w których chciałbym coś zmienić .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1003
Skoro nie mozesz sie podciagnąć to na logike kolego. Odłuż drążek na potem i rób narazie w planie A sam martwy a w B wioslowanie po trzy albo cztery serie. Wzmocnisz plecy wskakujesz na drazek i jedziesz ostro.
Obciążenie
Zwiększanie siły mięśni
– 80–95% CM
Zwiększanie masy mięśni
– 60–80% CM
Rzeźbienie mięśni
– 50–80% CM
CM to zapewne jak sie domyslasz ciężar maksymalny. Na nogi dawaj po trzy cztery serie przysiadow nie maszyny jak robisz sile. A pompki pomecz sie ale zostaw bo efekt bedzie ;). Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1250
Chodzi o tą ankietę ?
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

No więc tak ....


1) Tak jak pisałem jestem raczej dobrze zbudowany w klatce 121-123cm / barki 54cm /pas 100 cm
2) 18
3)93kg/177cm
4)Praktycznie żaden 1,5 miesiąca na siłowni 3 lata temu .
5)Zwiększenie siły i spalenie zbędnego tłuszczu .
6)Nie stosowałem nigdy żądnych suplementów
7)Nie stosowałem
8)--------
9)Nie brałem kreatyny
10)Co do diety to tą sprawę poruszyłem już w dziale suplementów . Na co dzień mieszkam w internacie a tam porcie są wydzielane . Ewentualnie mógłbym uzupełnić dietę osobiście .
11)Tak jak napisałem pieniądze morze by się znalazły jeśli by było trzeba ale wolałbym jednak tańsze rozwiązania .
12)Właściwie nie mam sensownych uwag . Oprócz tego że nie jestem w stanie wykonać podciągania i przynajmniej 7 powtórzeń na poręczach .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening,na [mase!?]

Następny temat

Dt by jozoz

Whey vit