dam

[...] wzgledem poprzedniego planu). Nie wiem co sie dzialo ale nagle drastycznie spadla mi sila w bicepsach. Pomyslalem sobie okej, pierwsze treningi, miesnie nieprzyzwyczajone, dam im czas. Niestety jednak do dzisiaj nic sie w tej materii nie zmienilo. Ciezarow nie zdolalem zwiekszyc. Co najwyzej juz nie mam takich problemow z drugim cwiczeniem. [...]

[...] drazku. Mam tylko 172cm wzrostu, ale jeszcze rosne. Mam nadzieje ze podrosne przynajmniej 180. I jeszcze male pytanko: +Czy robiac nogi przestane rosnac ? Poniewaz nigdy nie cwiczylem bo koledzy zawsze mi odradzali. Tutaj dam wam moja lekka przemiane od praktycznie wrzesnia do marca: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd341559e7e6489296108c9ce0fc6bc9.jpg

[...] mięsni głownie klatki, gdyż mam z nia problem. No i z tego co wyniknie rzeźba (Prosze was jednak o nie wyśmiewanie bądz mówienie ze to bez sensu etc. gdyż własnie po to zakładam ten temat aby się dowiedziec. Wiec plan wygląda tak: Poniedziałek: HIIT ->> Plecy, Barki, Triceps Wtorek: HIIT Środa: HIIT Czwartek: HIIT ->> Nogi, Klata, Biceps FBW [...]

[...] FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] jak napne tak jak na rysunku to jest płaskie.Od niedawna zaczołem sie podnosic i robić pompki.Podciągam sie na drązku 3 do 4 razy w tygodniu, robie 4,5 serii po 4,5(nie dam rady więcej) powtórzeń, więcej podchwytem ale próbuje tez nadchwytem(cięzko mi strasznie idzie max 2,3 powtórzenia).Po skończonym podciąganiu się robie jeszcze 3,4 serie [...]

[...] nebido 1x1000 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: jak to czytałem to mi sie sucho w ustach zrobiło ale dam rade panowie ;-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na chemii troche włosy leciały ale teraz jest ich jeszcze więcej 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 10 x 10 x 4 i tu prosze o propozycje :) (na dole bedą rzeczy ktore bede mial za kilka dni ) SRODA PLECY -Podciaganie na drozku 4 x 6 powt. (bede stopniowo wziększał jak dam rade) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 12 powt. x 4 serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie 9/10kg x 12 x 4 -Martwy ciag 30 x 10 x 4 BICEPS -Unoszenie przedramion [...]

prolo z jelfy solo jak by taki cykl miał wyglądać ? profilatkczynie: witaminy,omeega,zma + bialko do uzupelnienia wegle jak dam na 3 bedzie dobrze ? nie chce sie zalac chce raczej zrobic czysty miesien 1-10 e5d 200mg ? nie chce dodawac metki. i jak ma wygladac odblok z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód [...]

[...] wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie wiem czy dam rade na poczatku HIITA). ZAPOTRZEBOWANIE: B-240g/960kcal T-179g/1432kcal WW-158g/632kcal Razem kolo 3100kcal/3200kcal (~-100redukcja) Moja dietka: przykladowy dzien. [...]

[...] b.lekko otluszczona:) ćwicze 3 w tygodniu przez 7 miesiące) Czy biorąc TS są efekty uboczne w sensie wypryski (syfy):D Jeśli podczas brania zauwaze że za bardzo zjechałem z wagi i odstawie TS czy nie bedzie problemu z nagłym przytyciu i nie dam sobie rady później z jej zrzuceniem i bede "uzależniony" wręcz od brania TS`a? Błagam pomóżcie...:D

[...] 10 pow. Przedramię - sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow. (Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade - dociąganie do karku 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - ławka rzymska 4 ser. max (ok. 12) Triceps - [...]

[...] twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w zakresie 10-8? Czy można trochę więcej, w zależności czy dam radę, czy nie, np. 12-10? Hack przysiad chyba zamienię na ten normalny, bo będę miał lepsze warunki do ćwiczeń, więcej miejsca. Biceps może zacząć robić sztangielkami? [...]

[...] wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej 3 x 12, 10, 8 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, [...]

[...] kłopotów. Pozmieniały się proporcje ciała z wyjątkiem jednego: Nie mogę zgubić ani jednego centymetra w pasie!!!! Zaczęłam więc drążyć temat i oto co usłyszałam: . nie dam rady bo jestem w średnim wieku i są to sprawy hormonalne, . katować brzuch do bólu jeszcze przez parę miesięcy, . wyrzucić nabiał z powodu zawartej w nim kazeiny (podobno [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam po majówce chcę zacząć swój pierwszy mały cykl ana mecie solo. Założenie jest takie : 1-7 meta 30mg ed (jak dam radę pociągne dłużej) Poniżej wrzucam trochę badań do weryfikacji przez bardziej doświadczonych kolegów. Mam kilka pytań a mianowicie czy będzie ok jak podzielę mete na [...]

[...] sztangielek siedząc (w góre) - 10 powtórzeń (na krzesle) 8) uginanie przedramion ze sztangielkami - 10 powtórzeń 9) pompki w wąskim rozstawie - 10 powtórzeń (jeżeli nie dam rady to półpompki w kolanach) 10) zawijanie sztangielki (m. nadgarstków) - 10 powtórzeń takie dwa obwody na początek. nie trenowałem nigdy na siłowni,dużo grałem w kosza [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangą - siódemkowanie - uginanie przedramion w oparciu o kolano Triceps (3 ćwiczenia) - wyciskanie francuskie - prostowanie rąk na w podporze - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - pompki na poręczach (niestety nie wiem ile dam radę zrobić) Nogi, przedramiona, brzuch - ćwiczenia mam dobrane :) Z góry dzięki za pomoc!

[...] daloby rade cos sensownego ulozyc? Na chwile obecna chce tylko dobrej kondycji bo po zimie jest ciezko ;) Jest trochę fatu do zrzucenia przez lato ale z tym na spokojnie, dam rade. O mnie: Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 81 Kontuzje: skolioza boczna, lewa reka trzy lata po operacji (zlamana kosc lokciowa i promieniowa), prawa noga krotsza od [...]

[...] troche cwiczen na sile bo sadze ze takie najtrudniej na tymzrobic - bardziej to idzie w wytrzymalosc - ewentualnie co do tego brac i jak czesto robic na tym caly zestaw... pracuje teraz troche na budowie ale jeszcze cwicze w pokoju . tak dla jasnosci: mam 17lat. zdjecia swojego nie dam ale jak cos to moge zrobic zdjecie samej drabinki.

Witam panowie. mam pytanie dotyczace agi,jeszcze nie brałem, czy warto, chodzi o mase,wiem ze boli i czeste iniekcje ale dam rade, moze napisze co planuje: 1-4 aga 50mg ewd 1-4 omka 250mg e4d 4-8 oma 250mg e2d 1-14 bold 200mg e2d 9-15 prop 100mg ewd zastanawiam sie czy jeszcze winko dołorzyc. czy ma to rece i nogi? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]