[...] są do powitalnego przeżucia dla Rafała 100g niedogotowanego kurczaka) przystąpiliśmy do interesów: - Glucetyl powiadasz? - Uhm - Najpierw kasa na stół Hard, tym razem nie dam się nabrać na zwitek banknotów z „Super Monopolu”. Numeru z jednostronnie nadrukowanymi 10-złotówkami też nie próbuj! Ciężko się to potem wprowadza do [...]
[...] mały sukces %-) Co do tego ciężaru we wznosach 4,5kg to złe krążki załozyłam i się dziwiłam, że słabo mi idzie, ledwo unosiłam ramiona, ale se myślę dałam rade ostatnio dam i teraz :)) Potem patrze... ło matyldo!!! 4,5 kg #-P We wznosach bioder jest więcej powtórzeń, bo nie mam jak wziąć większego ciężaru. Superseria Brzuch: krótsze ruchy [...]
[...] Płyny: woda, herbata zielona, kawa, lipa z przyprawami Suple: omegi3, chelamag, whey -TREC: bcaa, b-alanine Wypiske z treningu dam jutro, bo nie mam w domu dostępu do neta i muszę chodzić po ludziach i prosić %-) Pomierzyłam się rano na szybko, większych zmian nie ma. W bicu +0,5 cm (27), uda 53/54; [...]
[...] ławce rzymskiej 2 x 12 SOBOTA Trzymam się cały czas planu treningowego. Aktualnie to wygląda w ten sposób, że jeden dzień biegam, drugi ćwiczę na siłowni. Myślę, że miesiąc dam radę w ten sposób jeszcze bez kontuzji choć trochę nogi bolą po bieganiu. Będę musiał zrobić dodatkowo mobilność stawów i poświęcić więcej czasu na rozciąganie. W diecie [...]
[...] bez przerwy było 5. ;-) PYTANIE: Czy mogę robić w dni niesiłowe interwały tak jak wyżej (wraz ze wzrostem wydolności zwiększać ich liczbę, ale raczej więcej niż 7 to nie dam rady )? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu. Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej [...]
[...] dzięki motywacjom Michała (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859.html) i nie robiłam po 15 powtórzeń, ale w części ćwiczeń robiłam tyle ile dam radę - okazało się, że nastawienie w głowie to jedna z kluczowych rzeczy :) - no i wychodzi na to, że się obijałam dotychczas troszkę? chociaż budzą się też we mnie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6258ca80cab4f948cb4cbf3c1f5cfdc.png 10.03.2012 (sobota) Trening (trening od 9 tyg. , trening z III seriami od 4 tyg 6 dni) Już się bałam, że się poddam, bo dzień był intensywny i położyłam się na drzemkę, która zamiast mnie wzmocnić to mnie rozłożyła i tym sposobem za trening zabrałam się gdzieś ok. 21:30. Na szczęście z [...]
Do 110 x 10 ? Niestety nie dam rady, dzisiaj trening i w piątek ostatni potem przez tydzień nie dotykam żelastwa a nastepnie juz wchodzi trening siłowy w przedziale 5 -3 powtórzenia
[...] trochę z ustawieniem rąk na gryfie bo obecnie łapię najszerzej jak jest tylko dopuszczalne ,spróbuję zawęzić i bardziej tricepsami cisnąć .Jutro będę próbował dostać się do pewnego lekarza ortopedy specjalizacja lekarz sportowy ale na chwilę obecną pierwszy termin był wolny na 15 września co mnie nie ratuje.Pozdro i jutro po treningu dam znać
21.06 TRENING PLECÓW +BRZUCH 1.podciaganie na drążku (wąsko podchwyyem i szeroko nachwytem)na zmianę po 8 ruchów az nie dam rady wyszło jakoś 7serii 2.Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/170x8/180x8 3.przeciąganie na hamerze na środek pleców 12/12/12/12 4.hamer na najszerszy 12/10/8/8 5.wioslowanie z hantlami na ławce skosniej 25x10/25x10/25x10/25x10 [...]
[...] spotkać i chociaz na chwilę pogadać na żywo , a nie tylko za pomocą wymiany postów na forum ;) Ja mam w pamięci Twoje zaproszenie i jak będe kiedyś w okolicy to na pewno dam znać ,pewnie byłoby tak przy okazji zawodów w Strzegomiu ,ale w tym roku wyjątkowo na nie nie jadę ,bo mam urlop i będę w 2 końcu Polski, ale na pewno jeszcze kiedyś [...]
[...] sztangielkami-Modlitewnik 3x12 - 15kg Uginanie ramion wyciag gorny 3x12 Trzymanie krazka 20kg Wrazenia: Trening nawet dobry ale przy klatce mocno doskwiera mi ból przedramienia. Za tydzien ostatni raz płaska zrobie sztanga pozniej troche pozmieniam Filmiki mam z treningu tylko w domu zostawiłem ale dzisiaj jade wiec dam rade wrzucić.
Przedramie kurde bardz mocno boli niestety pozniej dam wypiske bo brat przyjechal z misji i mam pelen dom ludzi i jeden komputer. Filmik narazie jeden poniewaz strasznie dlugo sie upload'uja i nie moge narazie nic zrobic w zwiaku z powyzszym. Oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=xMVmF2HyOs0&feature=youtu.be Zmieniony przez - Skibeks w dniu [...]
[...] 3x20 3x7kg 5. Francuz leżąc RAMPA 8 20 25 30 35 6.Sciaganie drazka wyciagu dolnego +Brzuch Wrazenia: Trening ciezki ale przyjemny SUPLEMENTACJA Białko juz dawno mi sie skonczylo Iron Pump wlasnie ostatnia porcja poszla Jeszcze mam troche Burn Shape W tym tygodniu dam podsumowanie juz!!!! Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-26 20:20:43
[...] aktualnie ćwiczę na siłce, no ale komplet w domu mam, jak wrócę przez wakacje to pewnie też coś dokupię. ;-] edit: tak mi się jeszcze przypomniało Arphiel w tych początkowych dziennikach ćwiczyła w domu (teraz chyba też, ale ręki sobie za to nie dam uciąć %-) może u niej poszukaj inspiracji? Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-23 19:22:25
WITAJ PONOWNIE ! DZIEKI BARDZO ZA WSKAZÓWKI ! DOBRZE, ŻE PRZYPOMNIAŁAŚ MI O TYCH PRZYPRAWACH NIESTETY UŻYWAŁEM !? WIESZ JA TEŻ SIĘ ŚWIETNIE CZUJĘ ! NAWET STWIERDZAM, ŻE PRZEZ CAŁY CZAS CZUJĘ SIĘ OBJEDZONY !!! JESZCZE MUSZĘ ZACHOWAĆ TE TRZY GODZINY MIĘDZY POSIŁKAMI !!! CIĘŻKO TO ZROBIĆ JEŻELI JEM 5-7 RAZY DZIENNIE ! JEŻELI ZNAJDZIESZ GDZIEŚ TEN [...]
Mmmmmmm, Rożek, ale z ciebie kuchcik. Ja zrobiłam podobny omlecik, tylko z mąką sojową. Ale twój pewnie smaczniejszy:))) Jak będę miała więcej czasu, dam wam przepis na sernik, choć to właściwie żadna filozofia. Wszystkie składniki jak do normalnego sernika,tylko zero mąki, a zamiast cukru to fruktoza. Smacznego. Maguta, zajrzyj do siłowni [...]
Mmonikaa, właśnie stygnie chleb upieczony z twojego przepisu, pachnie bosko w całym domku. Co się upiekło dam znać za chwilkę. Odnośnie twojej siłowni, aż tyle czasu na niej spędzasz, nie za dużo. Musisz przed pójściem na siłownię zjeść posiłek z dozwolonymi węglowodanami i o kolacji nie zapominaj. Pozdrawiam Weronika
TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45
