Test 50/50 Redukcja by Skibeks

DZIEŃ 10 NIETRENINGOWY




Środa tak jak widac była dniem nietreningowym troche odpoczałem sobie. Rano byłem na uczelni pozniej sie uczylem i tak zlecial dzien.



Dieta standardowa.
Suplementacja:
4capsy o3
2capsy Burn Shape
2capsy Iron Horse Standard
30g Białka Iron Horse


Przepraszam za tak nieregularne wypiski ale dowalili mi teraz jakies kolokwia i ciezko mi wszystko ogarnac.
Mam pare filmikow z wczoraj, jutro sprobuje wszystko nadrobic

DZIEN 11 TRENINGOWY






DIETA




I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
4.Jabłko jedno całe
5.Witaminki


II
1.Schab duszony
2.Makaron razowy 90g
3.o3 2capsy
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
35g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g



Suplementacja:

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse -Odrazu po aero
Amino BCAA- 4capsy przed aero
Iron Test- 2capsy przed snem
Omega 3 2capsy przed snem



Trening

Klata

Wyciskanie sztangi RAMPA 8 50-60-70-85x7-95x3
Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10 28x10 28x9 28x7
Rozpietki ławka skos w seri łaczonej z wyciskaniem sztangi skos ujemny 4x12 10-10-12-15kg /60x10 60x8 60x7
Butterfly 3x12pow

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8 25-30-35-40x5
Uginanie ramion ze sztangielkami-Modlitewnik 3x12 - 15kg
Uginanie ramion wyciag gorny 3x12
Trzymanie krazka 20kg


Wrazenia:

Trening nawet dobry ale przy klatce mocno doskwiera mi ból przedramienia. Za tydzien ostatni raz płaska zrobie sztanga pozniej troche pozmieniam


Filmiki mam z treningu tylko w domu zostawiłem ale dzisiaj jade wiec dam rade wrzucić.

czekam zatem żeby popatrzeć i kuruj się

Przedramie kurde bardz mocno boli niestety pozniej dam wypiske bo brat przyjechal z misji i mam pelen dom ludzi i jeden komputer.
Filmik narazie jeden poniewaz strasznie dlugo sie upload'uja i nie moge narazie nic zrobic w zwiaku z powyzszym.

Oto filmik:






Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-02 20:37:06

DZIEN 12 NIETRENINGOWY







DIETA

standard



Odpuscilem trening nog w ten dzien aby zrobic go w sobote i mysle ze to bylo dobre rozwiazanie.


SUPLEMENTACJA

15ML L-carnitine Liquide
6capsow o3
2capsy Iron Test standard


Suple fajnie działaja musze cały czas wegle ucinac poniewaz jeszcze nie ma tego efektu jaki bym chcial jesli chodzi o wyglad.

DZIEN 13 TRENINGOWY






DIETA


I
1.Płatki owsiane
2.JAJKA cale surowe x4
3. o3 2capsy

Po treningu:
1 banan
40g białka



II
1.Piers z kurczaka duszona 150g
2.Ryz brazowy 80g
3.Oliwa z oliwek 30g
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 80g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


IV
1.4 jajka cale
2.Warzywa


V
1.Ser bialy 250g



TRENING


Przysiady RAMPA 8 80-90-100-110
Wykroki ze sztanga w superserii z wyciskaniem na laweczce prostej
40-40-40-40/90x2-80x8-70x12
Ugnianie na maszynie 3x12
Łydki ze sztanga 3x20


WRAZENIA

Ogolnie trening ok. Zrobiłem tak jak pisalem wyc na plaskiej, poniewaz chcialem zobaczyc czy bede potrafil ruch poprawny wykonac


SUPLEMENTACJA


Burn Shape 2capsy
15ml L-carnitine Liquide
Iron Test Standard 2capsy
o3 6capsow


Pozniej bylo jeszcze okolo 2h gry w pilke nozna

DZIEN 14 NIETRENINGOWY







Caly dzien sie uczyłem do poniedziałkowego kolosa z zarzadzania i organizacji. Dieta trzymana!!!

DZIEN 15 TRENINGOWY








DIETA:


I
1.Płatki owsiane
2.Jajka 4 całe
3. o3 2capsy



II
1.Ser biały 125g
3.Oliwa z oliwek 30g
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 80g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


Po treningu:
1 banan
40g białka


IV
1.Piers z kurczaka 200g
2.Makaron brazowy 80g
2.Warzywa

V.
jw


VI
1.Ser bialy
2.o3 3capsy



TRENING:

Plecy+Triceps

MC RAMPA 8 90-100-110-120X6
Drazek 3xMax
Wiosłowanie hantla 28x10-30x10-35x8-40x6
Przyciaganie drazka wyciagu gornego 3x12
Przyciaganie drazka(kierownica)dolnego wyciagu do brzucha 3x12


Triceps

Wyciskanie wasko Rampa 8
50-60-70-80x7
Wyciskanie sztangi łamanej francuz lezac
25-20-20-20
Podalem ciezar samego obciazenia bo nie wiem ile ta sztanga wazy

Sciaganie Linki wyciagu gornego jednoracz 3x12
-II- oburacz 3x12


+Brzuch



WRAZENIA:

Trening baardzo udany. Dawno az tak dobrze mi sie nie cwiczyło.
Przed treningiem oczywiscie 2pcasy Burn Shape i Iron Pump.


SUPLEMENTACJA:
Burn Shape 2capsy
Iron Pump 20g
Iron Test 2capsy
Białko 40g
o3 6capsow




SIŁA!!!!!!!!!!!!

Filmik z treningu - dobry, no i wybór padł na Bajceps
chyba walkę oglądałeś Roberta ?
Tak serio to widać moc i to fajnie się ogląda ruch który wykonujesz daje Ci możliwość dorzucenia obciążenia i nie bój się tego bo z tej strony wyglądało, że jeszcze cosik się da dorzucić.
Zwróc tylko uwagę na cofanie łokci przy opuszczaniu które kontrolujesz skup się na tym aby łokcie były lekko z przodu- oczywiście będzie ciężej, kiedy już nie będzie siły oszukaj lekko nic sie nie stanie.
Pozdro i powodzenia!!!

na filmie dobra forma