dam

ok rozpisuje plan na jutro tylko nie dam rady we wtorek zrobić nóg AM / PM przez te rowerki ! trening AM ok , PM odpada :(

poszły nogi mega trening dobre ciężary , teraz rowery ( 6h po nogach ) wypis na noc środa rowery + brzuch czwartek plecy tric ( dam rade 2 treningi ) piątek rowery i cały dzien wolne na trening sob i ndz spoko przejrzyj szefie wypiski ostatnie odbiore tel po 20 jakby co

Okej przyjalem do wiadomosci . Jutro dam informacje w jaki sposob rozpoczniemy wspolprace bo dzis tez jestem nieco zaganiany i chce troche odpoczac. Mysle, ze bedzie ona owocna. Dzieki wielkie za zainteresowanie. Czesc Mariusz. Sprawdz PW ode mnie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2010-03-10 20:16:00

Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]

Od trzech dni lekkie zmiany w diecie. Zrezygnowałem z węglowodanów na śniadanie kosztem wrzucenia 40g wypijanych treningowo w postaci najzwyklejszego carbo. Lepsze uczucie na żołądku, bez widocznego spadku siły wręcz poprawiając ją. Dam znać jak sprawdzi się to w dłuższej perspektywie.

[...] Wołowina - 200g migdały - 30g warzywa Posiłek VI Twaróg - 150g Oliwa - 15ml Białko - 258g Tłuszcz - 172g Węglowodany - 79g Razem - 2912kcal. Uwagi: Bardzo słabo się czuję po wczorajszym treningu. Mam mega zakwasy i mało pary w łapach. Zastanowię się nad przesunięciem tego treningu se środy na sobotę a w to miejsce dam inny, który mniej morduje.

[...] sie tutaj wypowiadal. Bo czasami czuje, ze pisze do samego siebie. Ide teraz sobie wpierdziele pies z kurczaka gotowana.(jak ktos mi napisze "smacznego" to dam za to soga hehe) Pozdroffka PS. Poolacy do booju! EDIT: Tak wyglada kurczaczek. Mysle, ze wazy z 300g Strasznie suche te mieso. Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu [...]

To co napisałeś to wszystko rozumiem. Tylko jak mam te tzw widełki 10-12. i Dam radę zrobić 12 powtórzenie to wtedy wg. tego co pisał traktor powinienem zwiększyć cięzar o te 2,5 kg.(I o to mi tutaj chodzii!!)- te 2,5 kg dotyczy się cieżaru docelowego ze powinienem go zwiekszyc o te 2,5a co z tym idzie troszkę zwiekszy sie ciezar w seriach [...]

a znacie jakieś piwa inne ? tzn nie tyskie leszki itp .. jakieś nie typowe nawet dam 15zl za butelke byle jakies inne a dobre ;-) raz za ruski raz mozna..

Sasiad te piwa tez pilem i się znudziły chciałbym cos nowego ;)) dzieki za wpis jutro bede mial dziennik w innym dziale ;-) Sambi taa o reddsa pytam :)) ten specjal to chyba nie specjal , ja tu dam dyche za butelke a Ty mi tu że 2,5 ;-) ..

No ja też sam i mi nudno bo ta muza ino gra .. ja może jutro dam fotki mej siłki ;)

Daleko .. chyba że wpadniesz do Katowic dam zniżkę ;-)

Trening przeładowany, a dieta średnia - choć są zarysy na rozsądne żarcie. Popraw miche, obetnij kilka ćwiczeń i będzie ok :-) Dzieki za odpowiedz. Z ćwiczeniami dam rade jakoś to zrobić ale co dokładniej mam zrobić z dieta( co dodać, co odjąć ) ?

[...] ,że już ostatnia ale trudno jakoś trzeba to przeżyć :)) Nie miałem dzisiaj jakoś ochoty jeść trening wyszedł hmm trochę słabo nie zrobiłem podciągania chciałem zobaczyć ile dam rade zrobić w wiosłowaniu pół sztangą 110kg poszło 10x w ściąganiu drążka ostatnia seria 8x, zaskoczyło mnie wiosłowanie na wyciągu zrobiłem 10x :) następnym razem będzie [...]

na razie brak info, poza tym ,że mają problem z organizacją siłowni ja mam sobotę pracującą u siebie, wiec i tak w tym terminie jednak nie podjade do Wawy jak sie czegos dowiem - dam znac ;)

no wiesz nie mówie o aż takim zagęszczeniu nie lcize na wiele , licze że sama zmiana bodźca mnie "lekko" kopnie. dotychczasowy trening może dam ] pn przysiad z przodu / martwy ciąg superseria 5x6 powt 40/60-60/80-60/100-60/100-60/80 45 sekund przerwy między seriami wyciskanie / wiosłowanie ss. 5x6 [...]

[...] siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x76/6x74/6x76/3x80 i mnie przygniotła suka! myślę sobie że tak to ja sie dymać nie dam, wylazłem z pod niej i jade dalej /4x80/4x82czułem zapas na 1 może 2 ale niewiem czy drugi raz sam bym wylazłe/85kgx2zapas 1-2 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na [...]

[...] do pełni sprawności po poważnej kontuzji. Na dystansie 100 metrów nie mam najmniejszych szans zbliżyć się do wyniku 9,58. Nie zamierzam się oszukiwać, i wmawiać sobie, że dam radę. To nie stanie się w tym sezonie - mówił wcześniej. W dorobku Bolta, oprócz trzech tytułów mistrza olimpijskiego, są trzy złote medale mistrzostw świata w Berlinie w [...]

[...] ani wyciskań na barki, ani MC ani podciągania na drążku, ani najważniejszego w tego typu treningach przysiadu :/ W profilu widać że trochę już na tym forum poczytałeś, ale dam Ci kilka linków które solidnie przejrzyj http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_-_wejd%C5%BA_:_-t213555.html [...]

[...] schudłeś 28kg?? :D:D ?? Chyba coś nie zrozumiałem. P.s. Dziękuję za porady wszystkim, czytam różne opinie, artykuły, niebawem coś sobie wybiore i zrobie jakąś diete i dam do oceny. PóKI CO JEDNO PYTANKO: -Czy i kiedy można przesadzić? np 15-20kg w 4 miesiące to baaardzo dużo, czy organizm , struktura ciała zawsze takie coś przyjmuje [...]