Trening Holistyczny / gęstość

żyły wychodza chce je wyciągnąc mocniej poprawić ukrwienie a najabrdziej zalezy mi na zagęszczeniu mięsni , holizm wydał mi się idealny

Tak szybko napiszę i prostszym jężykiem, bo ni mam siły składać zdań. Od razu sorka za błędy. W 4 tygodnie, to można zagęścić się tłuszczowo, a masa mięśniowa (jak napewno wiesz) nie idzie tak łatwo. Druga sprawa, to wspomaganie. Wiesz czym się najlepiej robi gęstość a na białku to se można, hmmm. Tak bym skwitował, że w 4 tygodnie nie wiele możesz zrobić, ale zawsze będzie, to coś i krok do przodu.

Ja bym obstawał za innym treningiem. Dobra rozgrzewka, i 2-3 serie na bardzo dużych (względnie) ciężarach, bez pierd olenia i liczenia progresji i powtórzeń, zachowałbym pewne wytyczne, np. używałbym ciężarów z 3ciej lub 4tej serii(z poprzedniego treningu), czyli tych największych i robił serie do upadku oraz wplótł bym serie podwójne. Jaki rodzaj treningu, czy całe ciało 3x grupa week(3 dni treningu), czy na połowę 2x grupa week(4 dni treningu), czy split 1x grupa week ( 3 lub 4 dni treningu), to już pozostawiam tobie. Obstawałbym za dwiema pierwszymi opcjami. Czasu jest mało, trening(makrocykl 4-tygodniowy) może być morderczy, bo będzie krótki.

Tyle.

no wiesz nie mówie o aż takim zagęszczeniu nie lcize na wiele , licze że sama zmiana bodźca mnie "lekko" kopnie.


dotychczasowy trening może dam
]
pn

przysiad z przodu / martwy ciąg superseria 5x6 powt 40/60-60/80-60/100-60/100-60/80 45 sekund przerwy między seriami

wyciskanie / wiosłowanie ss. 5x6 21(sztangielka)/55-24/55-27/55-27(24)/55

uginanie ze sztang. / francuskie w siadizie ss 5x6 od 20paru do 30 (40) paru kg / 18-30

wszedzie 30-45 sekund przerwy

2 dzień

zamiast bic / tric poruszał łydke i barki reszta grup tak samo. nie chce mi sie psiać 30 sekund przerwy bez ss


więc nie chce robić treningów allbody ani nic w ten deseń, mam ochote na split

potraktuj to jako "eksperyment" nie jako bardzo ważny konkretny cykl trenignowy , chce troche poprawić mięsień i żyłe , wiem że dział niżej + O&S , ale na aż tak ogromnym efekcie mi nei zależy

bardziej jako odskocznia od podobnych treningów od 4 miesiecy

w sumie Tomot dobrze mowi . Taki intuicyjny trening tez moze dac "kopa" miesniom

No to jak masz ochotę na split, to zrób split. Cudownego planu nie znajdziesz. Ułóż poprawny i SPRAWDZONY schemat. Dywagacje na temat drobnych różnic pomijam, bo uważam, że na Twoim poziomie nie mają one sensu. No i jak już pisałem, 4 tygodnie to zbyt krótki czas żeby znacznie zmienić coś w sylwetce. Według mnie więcej praktyki a mniej teorii.

Split to chyba wiesz jak powinien wyglądać a różnice w doborze ćwiczeń i metod treningowych(jestem pewien) nie będą zauważalne.

ja po prostu chce czegoś nopwego czego nie robiłem , mam za sobą ACT , prawie fullbody workout na dużych cięzarach , split masowy i split siłowy


wiem że znacznych zmian nei bedzie

dobra pomysle , jeszcze mam najmniej 2 tygodnie na myślenie



cholera sog tylko grekowi wszedł

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-07 11:41:08

zawsze mozesz sprobowac na wiekszych ilosciach powtorzen


edit: ewentualnie HST

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-07 15:42:17

HST za długie ale myslałem o tym w sierpniu bede chciał odpocząc od treningów i siłowni , zostać przy aero tylko i sportach ogólnorozojowych

plazówka / piłka / ksoz / pływanie

więc 4-6 tygodni

odrzucasz 15stki albo negatywne i masz 6 tygodni

ale te 6 tygodni nei jest pewne

jeżeli sie załapie na test redukcyjny to znowu zmieniam szkilet treningu jaki mam teraz i holizm idzie w pistu

także w ciagu 1-2 tygodni sie wyjasni

cześć

cykl na 8 tygodni , mam ochote spróbowac nr 1

dieta jeszcze w powijakach bo są rózne koncepcje ale na pewno początek lekki deficyt potem na zero

dni treningu 3 po treningu aero to ejst w 100% pewne

suple 4 tygodnie thermo speed 6 kaps dziennie + podstawa drugie 4 tygodnie blaze / scorch / tight , jeszcze nie wiem bo nei wiem na ile kasa mi pozwoli

i pwoolutku w nast 4 tygodniach dodawanie kcal z ww do kluczowych posiłków ok 5 gr ww na tydzień do każdego posiłku białko na 2,5 - 3 gr tłuszcze na 1-1,1 gr , start z węglami 2,5 gr max myśle 4 gr


trening taki ew po pierwszy tygodniu 1 zmiany ( zaleznie od moich odczuć , wiem kiedy ćwiczenie mi dobrze wchodzi kiedy nie ) mozlwie że po 2 tygodniach plan wogóle będzie inny jak mi sie nie spodoba

wiec reasumując dalej myśle o nr 1

coświecej mi pwoeiie ?

Tomot foto w podpisie aktualne cele sie nie zmieniają poprawa jakości mięsnia ( trening ) spadek sadła ( tse , termogeny + aero ) zatrzymanie katabolizmu regulowanie wody / sadła / mięsa ( dieta ) + odp regeneracja

jak bedzie kasa to ZMA

do tego witamina + o3 standardowo

wsjo

3 lipca start