dam

[...] 24 R+ 1. przysiad 5x5 20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x1/70x1 30/40/50/60X3/65X2/67.5X1 bardzo fajnie od 65 poprosiłam instruktora takiego ogarniętego, żeby za mną stał .Czułam że dam radę 70kg to dołożyłam i chyba 72.5 też by poszło, ale już bez szaleństw. Przyznaję polubiłam przysiad i już przebieram nóżkami na wytrzymkę ze 150 thrusters }:-( a to [...]

[...] pół roku męczę, technikę przysiadu to jakiś mały progres na jedno powtórzenie jest, ale cieszy mnie to ogromnie Oblirobię swoje i czekam, bez nakręcenia(nawet tarczycowego). dam radę:-)) wyniki przeciwciał anty TPO niziutkie ufffff.....:-) Dzięki dziewczyny };-) DETOX - DZIEŃ 12 suple+ awokado+2 jabłka (bez soku :-( ) + zupa- mięso/serca [...]

[...] 10 (20kg) Dieta http://i50.tinypic.com/2l8gu1y.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu Trening poprostu masakryczny, tak przekatowałem barki ze jutro chyba nie dam rady się nawet podciągnąć, zobaczymy. Trochę przesadziłem z motywacją, cały dzień oglądać filmiki jak ćwiczą zawodowcy trochę ryje psyche. Bcaa się skończyło niestety, [...]

jutro dam fotki. wieczorem

[...] wyciskanie za siebie poszlo calkiem fajnie unoszenie na boki dobrze mnie nabilo podciaganie sztangi do brody zdecydowanie zamaly ciezar, problem wyczucia, nastepnym razem dam wiecej unoszenie sztangi przed siebie okazalo sie trudniejsze niz myslalem ale rowniez fajnie nawet je czuc szrugsy troche zredukowalem ciezar i obcialem jedną serie, tak [...]

[...] nie robie lap, nie czuje takiej potrzeby. przedramie zaczolem trenowac jak wiecie od niedawno po przebytej kontuzji. poniewaz jak na mnie to malo narazie zdjec dawalem, dam jedno dla urozmaicenia dziennika. zdjecie w ubraniu bo wstyd narazie dawac bez, porzadna sesja przewidziana na koniec odzyw Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-12-16 [...]

[...] ze zmiana przedzialu powtorzen tez ciekawy z tym ze powt powyzej 10 mnie nudza wiec nie bede wchodzil powyzej 10 jesli chodzi o pompki na poreczach to moze faktycznie dam na poczatek. potem waski wycisk i na koncu wyciag na dobicie. z bialkiem rano faktycznie sluszna uwaga, jak najbardziej sie zastosuje i pozolwe sobie przekopiowac [...]

[...] tej kulki sprawia duzo problemu i jeszcze musisz w tym czasie rusac nadgarstkiem reasumujac trening swietnie, jestem nie samowicie zadowolony, oby tak dalej mi szlo to bedzie naprawde gitara jeszcze dam jedno zdjecie z szatni Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-03 18:23:37 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-03 18:24:47

[...] tygodniem coraz lepiej z tym ze i tak czulem ze nie dalem z siebie wszystkiego jak dojde do 250kg to kolejny filmik nakrece tric jak tric, ten miesien tez zawsze swietnie czuje spompowany i zmeczony tak jak byc powinno. jutro nogi i mam juz zalatwionego porzadnego asekuranta wiec dam z siebei wszystko wkoncu ... (jesli chodzi o siady )

[...] za to wiezorem bylem na urodzinach u kumpla, potem jeszcze zladowalem na imprezie w klubie "brodway" czy jakos tak sie zwie wrzuce pare fotek z tego jak siedzialem u kumpla, ten z glowa zamazna na czarno to ja. dam tez dwa zdjecia szyi od tylu jestem dumnyze swoich fadl na szyji Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-21 14:13:25

[...] mimo wszystko olewanie nog teraz owocuje miernymi ciezarymi. chociaz dostalem ostatnio motywacji do ich robienia wiec jestem dobry mysle. najwazniejsze ze wchodzac na schody po treningu myslalem ze sie zabije i nie dam rady jak dla mnei jest to idealny wyznacznik udanego treningu Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-29 23:19:29

[...] pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie jest znowu az tak ekstremalna ok dam go w poniedziałek z łapami, w środę po HIIcie i piątek. reasumując - na duże grupy zastosuj zasadę 5-4-3 serie a na mniejsze 4-3-2 to plan powinien wyglądać tak. [...]

[...] 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x [...]

[...] indyk 3. razowiec, szynka pieczona, maslo 4. ryz brazowy, zoladki kurczaka, kapusta kiszona (shake po treningu) 5. watrobka + olej kokosowy + jablko + starte migdaly (dam znac, jak smakowalo, bo wlasnie ide szykowac ;-D) 6. razowiec z maslem, poledwiczka wieprzowa nareszcie w szkole zadnych wzdec, ale niestety po treningu pojawily sie [...]

[...] dalej z treningami- bez przerwy? Ja tam robie sobie tydz przerwy od silowni/-)_ musze odpoczac od tych murow%-)miska zostaje czysta ale odpuszcze sobie liczenie(jak dam rade, bo cos mi sie wydaje ze w lekki liczeniowy nalog wpadlam%-)).No i zaraz potem ruszam z mierzeniem tych maxow na zmiane sylwetki,choc jeszcze do konca sie nie [...]

jak dam rade, bo cos mi sie wydaje ze w lekki liczeniowy nalog wpadlam noo, ja tez sie boje, ze w to bagienko wdepnelam @-| ale ostatnio przestalam planowac miske, jedynie wieczorem robie wypiski. z czasem idzie oszacowac, czy jest prawidlowo bez liczenia ;-D olinka , probnej matury z matmy jeszcze nie oddali @-| ustna z angielskiego w porzadku [...]

Dobra koncze temat bowidze za duze spinki Spoko Pit Bull dam spokuj

odbilem juz odbilem :] ja trenuje na os. Oświecenia na silowni. wrazie jakis waytpliwosci dam znac :)

mam pytanko czy moge zastąpić wyciskanie żołnierskie normalnym wyciskaniem w siadzie gdyż mam na siłce bardzo nisko sufit i nie dam rady inaczej???

Rozumiem że ciężar maksymalny to ten z którym dam rade wykonać 6 powtórzen w 1 serii a nie taki cieżar co 6 powtorzen w tych 8 seriach np. martwego ciągu?