marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

Najlepszego

Najlepszego cieniasie

Najlepszego;]

dziekuje wam bardzo panowie !!!!!!!!!!!!!!

moge sie pochwalic ze wlasnie jem urodzinową pizze i obzeram sie workiem slodyczy

a co do treningu to dzis dnt

16.12.09

trening (bary, kaptury, przedramie i bic):
wyciskanie sztangielek: 12x23kg 10x25kg 8x27kg
wznosy na boki, bramka: 12x2ob 10x3ob 8x4ob 10x4ob
sciaganie uchwytu na bramce: 12x3ob 10x4ob 8x5ob 10x5ob
szrugsy: 12x100kg 12x120kg 12x140kg 10x160kg
szrugsy hantalmi, okrezne ruchy barku: 12x41kg /3serie
uginanie przedramion z dolnymi uchwytami bramki naprzemiennie: 4serie, max powt
uginanie nadgarstkow, gorny uchwyt bramki: duzo x3ob duzo x4ob 12x5kob 12x5ob

odczucia:
chyba wlasnie nastpapil chwilowe zerowy poziom androgenow, pompa byla slaba mimo tego ze wziolem podwojna miarke superpumpa, zapewne gdyby nie suple nawet bym nie czul jakielkolwiek pompy.

wyciskanie hantli jak i cala reszte cwiczen wykonywalem niemalze IDEALNĄ tehcniką. ciezary takie sobie ale coz, tlumaczylem wczesniej czemu tak.

bica zrobilem jedno cwiczenie gdyz tak jak mowilem narazie nie robie lap, nie czuje takiej potrzeby.

przedramie zaczolem trenowac jak wiecie od niedawno po przebytej kontuzji.

poniewaz jak na mnie to malo narazie zdjec dawalem, dam jedno dla urozmaicenia dziennika. zdjecie w ubraniu bo wstyd narazie dawac bez, porzadna sesja przewidziana na koniec odzyw





Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-12-16 22:12:56

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-12-16 22:13:48

Spóźnione najlepszego!

lepiej pozno niz wcale dziekuje

Zdjecie w ubraniu bo wstyd narazie dawac bez
Chiałbym mieć taki wstyd jak ty ... , ogólnie nie przesadzaj
jest dobrze. Teraz będzie okres świąteczny to masa każdemu pójdzie

u mnie w domu jakos nigdy nie bylo takich tradycji z niewiadomą iloscia jedzenie poprostu spedza sie je z rodziną ale jedzenia jak jedzenia

trening:
dnt

dzis w nocy oklo 5 nad ranem obudzil mnie niesamowity bol brzucha polaczony z checia rzygniecia. ogolnie pozbylem sie na ubikacji chyba z 50kg .... teraz tez mnie jeszcze brzuch boli, podejzewam ze wirus albo zjadlem wczoraj cos nieswiezego ... tak czy siak musze odpuscic plecy ....

marceliono - U mnie też nie ale zawsze się rzucam na jedzenie np Uszka to wciagam tonami .
Może na noc zjadłeś coś ciężkiego i dlatego ból brzucha wystąpił.