masa i siła

czesc mam pytanko czy mozna cwiczyc uzyskujac mase i siłe z góry dzieki , poradzcie cos jak ten plan napisac - hehe nieodsyłajcie mnie tylko do atlasu pozdro

Oczywiście, że można. Przy samym planie masowym siła rośnie. Chyba nie masz jeszcze zbyt dużego stażu, więc nie polecam robić treningu typowo siłowego. Poszukaj planów na masę i tam ewentulnie zmniejsz liczbę powtórzeń w ostatniej serii do 6 (w ćwiczeniach złożonych).

mam jeszcze pytanko czy przy planie masowym trzeba cwiczyc co 2 dzien czy mozena tak rozłożyć cwiczenia alby muc cwiczyc codziennie pozdro odpowiedzicie mi na to a ja ułoze jakis plan a wy najwyzej poprawicie pozdro

Co 2 dzień. Codziennie to mało czasu na regenerację, przez co siła mniejsza i mniejsze ciężary, a masa to duże ciężary, a mięśnie nie urosną bez odpoczynku.

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie.
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary:
______________

a tak na przyszłośc wkleje ci planik po którym masa i siła ci bedzie łądnie rosnąc...

klatka triceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4
-poręcze 3x6-12 (klatka)
-rozpiętki (klatka) 3x7
-wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15



plecy biceps przedramie
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10
-drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4
-szrugsy 3serie po 20pow.
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15
-uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20

nogi barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7
-unoszenie ramion w bok (barki) 3x7
-przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6
-wspięcia (łydki) 5x20
-wykroki ze sztangą na karku 3x10
na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy

na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu
Owocnych treningów

dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne

wiec tak
wiek : juz prawie 17 lat
Waga : 68
wzrost : 178
sprzet : ławeczka płaska , skośna( głową w góre) , skośna(głową w dół), hantle ,gryfy różne długości , drążek , modlitewnik , wyciag
Cel : to chciałbym nabrac masy i siły
ostatni plan treningowy : siłowy
ostatnia regeneracja ; w wakacje

zrób tydzien przerwy albo 2 tyg i zacznij tym planem co ci podałe i używaj bardzo dużych ciężarów co jestes wstanie zrobic 8,6,4 pow. niech cie ktos asekuruje i w ostatnich pow. delikatnie pomorze jak bys nie mógl...
P.S zamiast poręczy mozesz zrobic wyciskanie głowa w dół 8,6,4...
ale jak masz porecze to rób poręcze bo jest to jedno z najleprzych cwiczen na klatke

dzieki niekwestio :] łap soga :]

pewnie że można. w zasadzie jeżeli robisz masę to powiększasz mięśnie a jeżeli mięsień większy to jasne że silniejszy.

mm jeszcze pytanko jakie syple brac bo chce kupic niedługo kreatyne jakąs i jakiegos gainera tlyko poradzcie jaka i za jaki czas bede musiał zmieinc plan :] pozdro

Kreatyne sobie odpusc

Gainera mozesz kupic , jesli bedziesz kupował to patrz zeby ilosc wegli do białka było 4:1 lub 5:1 , pochodzenie białka narazie dla Ciebie nie jest wazne . I bierz w zaleznosci od braków w diecie