dam

[...] miała robione i jest okej. Ale zastanawiam się, czy dokładniejsze badania na tarczycę, czy hormony (ma 21 lat, jest kobietą) nie dałyby lepszego obrazu tutaj ? No i czy dam radę ją przekonać do tych 6+ posiłków. błonnika(bo wypróżnia się np raz na 4.5 dni...), tłuszczy, i nie wiem jak z tymi ćwiczeniami. Ogólnie pytania może nie mam [...]

[...] sie doborem cwiczen bo w tym pierwszym brakuje mi MC. Dlatego chcialbym robic tak: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. drazek do klatki (warunkowo az dam rade zrobic drazek, narazie jestem za slaby, probowalem oszukane i cos mi strzelilo w rece ze nie moglem reki wyprosowac przez 3 dni ) 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Jak można inaczej przyjąć THERMO SPEED EXTREME? Ta kapsułka jest dla mnie stanowczo za duża i nie dam rady jej połknąć:/ Ogólnie mam problem z przełykaniem tabletek, a to to już całkiem nie przejdzie przez moje gardło, nie zmuszę się:/ Spróbowałam sam proszek popić wodą, ale ma tak obrzydliwie gorzki smak, aż powoduje odruch wymiotny:/ w dodatku [...]

Witam. trenuję już 3 miesiąc, jestem po dwu i półmiesięcznym FBW i od 2 tygodni przeszedłem na splita dodam jeszcze, że jestem na redukcji i obecnie pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic [...]

[...] da tym samym cieżarem co 8 po 8. Efekty: Co dwa-trzy treningi wzrost ciężaru o około 1kg na trening (czyli np. jeśli robiłem 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50kg a potem ile dam rady do 20 serii to za 2-3 treningi ciężar którym robiłem 8serii po 8 powtórzeń wzrastał do 51-51,5kg), co kilka treningów wzrost ciężaru maksymalnego jaki się da [...]

[...] robić 15-20 powtórzeń, ale czy chodzi o jedną nogę - łącznie 40 powtórzeń, czy łącznie 20, czyli po 10 razy na nogę? Cwiczenie 4: podciąganie - mam problem, mianowicie nie dam rady zrobić pełnych 10 podciągnięc, czy lepiej robic 10 nie do końca się opuszczając, czy zmniejszyć liczbę do 4-5 i robić pełne? Cwiczenie 8: pompki z wąskim [...]

No więc, postanowiłem usunąć z siebie trochę sadła trwa to już od jakichś 3-4 tygodni a zrzuciłem niecałe 2 kilo. Fakt, idzie ale wooolno. Dam dietę do oceny, ale chyba jest ok i problem jest w aktywności(po prostu więcej zasuwać). Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się [...]

[...] 2.wioslo sztangi 3x12 3.wioslo hantla 3x12 4.martwy ze sztanga 3x12 1.wyciskanie lezac 3x12 2.uginanie francuskie do czola 3x12 3.pompki na poreczach z obciazeniem 3sx ile dam rady Do tego myslalem kupic jakaś kreatyne bialko carbo.witaminy.jakies weglowodany mam duzy niedobor. cos przed treningiem i w trakcie .. do dyspozycji mam mniej wiecej [...]

[...] 1 seria nog nie cwicze ale nie dla tego ze mi sie nie chce po prostu wg mnie wygladaja one troche niesymetrycznie w porownaniu do reszty. nie moge tez za bardzo robic progresji w cwiczeniach typu unoszenie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion ze sztangielkami itp niestety silownia uboga to po pierwsze a po drugie nie dam rady :( Z gory thx

[...] pomoc od ludzi obeznanych w temacie. Od okolo miesiaca uczeszczam sobie na silownie, niezbyt czesto, gdyz tylko 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki). Niestety czesciej nie dam rady uczeszczac i do tego akurat musza byc to te dwa okreslone dni. Chchialby jednak maksymalnie wykorzystac czas spedzony na silowni i osiagnac jak najlepsze efekty, [...]

[...] 16:00 obiad Ziemniaki + piers z kurczaka lub inne mieso + warzywa gotowane/surowka + 1caps omega 3 5. 18:30 przedtreningowy jak zjem porzadny obiad to na kolacje za duzo nie dam rady - przewaznie pieczywo i na to szklana kawy 19:30 aeroby glownie - np. basen godzina lub bieganie 40 minut po tym wypijam 50g whey isolate, 6. przed 21 serek wiejski [...]

daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 [...]

[...] (jest w przystępnej dla mnie cenie i rozmuwcy go chwalili), czy możesz się z tym zgodzic? - Stosując taki "dopalcz" ale bez odpowiedniej diety (chodzi mi o, to, że nie dam rady kupować sobie 2 piersi kurczaka dziennie + reszta tego wszystkiego, więc chciałbym jeść normalnie - rozumiem przez, to dużo mięsa + ziemniaki/ryż/makaron + platki, [...]

[...] kg. Jestem w tym temacie kompletnie zielona, a siedze i czytam od kilku dni fora i nie widze odpowiedzi dla siebie. Ile powinnam jescc posilkow dziennie ? Ile cwiczyc ? Czy dam rade przytyc 12 kg ciagu 3 miesiecy ? Czy tyle wiczen wystarczy? Czy dorzucic cos jeszcze? a moze odjac ? Ps. kiedys przytylam na gainerze ale tylko 3 kg w ciagu 2 [...]

[...] się na redukcji, chociaż nie wykluczam treningu siłowego. Odnośnie treningu siłowego, tak FBW, tylko nie wiem jak dobrać go pod siebie, bo jak już wspomniałem, nie wszystko dam radę od razu. Czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale nie rozumiem kilku rzeczy np. -Istnienie metody FBW 15-10-5, chodzi [...]

[...] co do twarogu to chcialem zapytać jeszcze czy na śniadanie owsianka,mleko i twarog to dobre rozwiązanie czy zamiast twarogu lepiej ze 4 jajka? 2 posilek jem w pracy zjadam kanapki ze 100g wędliny/sera czasami jakiś owoc. w 3 posiłku (też w pracy) musze ratować się odżywką białkową+carbo bo nie dam rady zjeść posiłku. tak to wygląda. Moze [...]

[...] Dostęp mam na razie w środę i piątek, jeżeli będzie to niezbędne to także i poniedziałek. Proszę o jakąkolwiek pomoc, za profesjonalne rady serdecznie podziękuję i dam na mszę :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przybranie na wadze i sile Staż treningowy na słowni: żaden, 6 miesięcy w domu [...]

Witam! Poniżej przedstawie kilka swoich zdjęć, prosze nic nie pisać dopóki nie dam znać Pierwsze zdjęcie to z okresu początku ćwiczenia...Tak dla porównania. Dane: Wiek- 16 lat (rocznik '90) Waga ~ 75 kg. Wzrost- 182cm Staż- 1,5roku, Bic: 38cm Mam za sobą jeden 6tyg. cykl masowy na mono) UWAGI: -na nogi proszę patrzeć z przymrużeniem oka, [...]

[...] noc, wegiel raz dziennie (w dni treningowe oczywista sprawa ze wiecej). Oprócz tego mam kifoze, i wszystkie cwiczenia na stojaco z ciezarami odpadaj, tak wiec narazie noga dam spokuj (siłownia przydomowa brak maszyn), plecy jedynie moga jedynie liczyc na podciaganie, no chyba ze znacie jakiec cwiczenia nie obciazajace kregosłupu to bede [...]

[...] już wcześniej suplementy : Whey Mass Gain,Kreatyna 60 caps Uprawiane inne sporty: NIE stosowane wcześniej spalacze : NIE BYLO suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Whey Mass Gain 4,5 kg ilość dni wolnych od kreatyny: 9 miesiecy przewidziane finanse na cykl: Ile bedzie trzeba tyle dam uwagi i sugestie: NIE MAM Staż treningowy: 1