dam

[...] 19.02 niedziela Nadal dość mocno czuje barki. W ogóle jestem już zmęczona ;-) Chciałam zrobić jeszcze jeden tydzień tych treningów, żeby było pełne 8 tyg., ale czuję że nie dam rady. Głód mocno dokucza, siły na treningach brakuje. Dodatkowo odczuwam wzrost ilości spacerów z wózkiem ;-) W tym tygodniu dorzucam 30g węgli w dt i dnt, w następnym [...]

Glodzilla dzięki :-) Jest już lepiej, od poniedziałku wróciłam do diety i do treningów :-D Nie mam czasu na wypiskę, zaległości coraz więcej i coraz trudniej się do tego zebrać. Może wieczorem dam radę coś więcej napisać.

[...] 4. chodzenie nogami po ścianie ;-) 5x5 Poprzednie ćwiczenia miały być rozgrzewką przed tym ćwiczeniem. Ćwiczenie wzmacniające do stania na rękach. Na razie więcej niż 5 nie dam rady i długo w górze się nie utrzymam, ale stopniowo będe zwiększać. Nie mam nikogo do asekuracji, a nie chcę ryzykowac że ręcę nie wytrzymaja i walne glowa w podłogę %-) [...]

[...] z gumą: 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 3. wyciskanie siedząc nie robiłam i dam to do drugiego dnia na siłce 6kgx10 /x10 /x10 7kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /15 /x15 /x15 6kgx15 /15 /x15 /x15 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 zamiana na HT z [...]

[...] rok mam bardzo ambitne plany związane z tymi biegami ;-) O ile tylko zdrowie pozwoli, to na początek sezonu wersja Classic czyli 12km i 50 przeszkód. Zobaczym jak sobie dam radę i jakie będa wrażenia ;-) Statuetka weterana mi się marzy }:-( A w tym roku, gdyby ktoś jeszcze chciał błotne spa lub narzekał na brak wrażeń w życiu to zapraszam, [...]

[...] - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów Na większe ciężary nawet nie wchodzę, bo każdy przysiad to i tak walka z bólem w kolanie... Muszę zamówić sobie taśmy na kolana bo bez tego nie dam rady robic już nóg. - suwnica + wyprosty każda noga osobno 2 serie po 15 ruchów na suwnicy i 2 serie po 12 ruchów na każdą nogę z osobna na maszynie. Rano miałem wstać [...]

3 dni kierowniku 3 dni, nie tydzień ;-) Myślicie, że dam radę? :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c3ba1188bd54dd5afe0cc6cb76d7f8c.jpg

[...] dosyć szerokiej litery U więc myślę, że się to sprawdzi. Robiłem ostatnio na innej siłowni coś podobnego na maszynie i weszło ładnie, oby znów tak było. Dzięki za pomoc, za tydzień po treningu pleców wrzucę filmik i dam znać o odczuciach! Jeszcze jedno, jak dobrze rozgrzać rotatory barków? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-08 10:17:30

czyli jak dam drugie cwiczenie z wyciagiem to nie będzie źle? tylko teraz bym dał np liny na wyciagu gornym

[...] i grawitacją zrobią swoje. Jak opuściesz do końca sztangę żeby luźno zwisała i zrobisz pauzę na końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar Wiosłowanie postaram się dam ten ciężar na początek 50kg bo nie wiem czy mi chwyt na więcej pozwoli. Ogólnie to już rozumiem jakie błędy robię przeczytałem " [...]

Czy 5 min przerwy przed ostatnią serią w przysiadach to nie za dużo? Mam 5 serii 10 powt i przy wadze 68kg robię 40 - 50 - 60 - 70 - 80kg , ale bez 5 min przerwy nie dam rady na ostatniej serii.

[...] że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy trening siłowy w postaci FBW ma w ogóle sens? Nie będzie to jedynie [...]

[...] że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy trening siłowy w postaci FBW ma w ogóle sens? Nie będzie to jedynie [...]

Jeszcze raz ja i moje filmiki.:-) Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da. Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy) http://www.youtube.com/watch?v=KA_Dy7RKw-4&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=-bugibhps9A&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos+ 8/10 [...]

Przez schodzenie tak nisko jak dam radę bez podwijania. Niżej już zaokrągla mi się dolny odcinek kręgosłupa. Staram się zwiększać mobilność przez rozgrzewkę zaproponowaną przez Ciebie w innym temacie(Kelly Starret) i rozciągać po treningu. Mam 180cm. To rozumiem, że powinienem bardziej do tyłu wychodzić? Nie odczułem przeniesienia ciężaru na [...]

[...] dwa razy po treningu. Nie wiem jakie ćw, będą najodpowiedniejsze, bo jest tego ogrom. Staż na siłowni ponad rok. Dzięki za pomoc:) Może być tak: Pompki z klaśnięciem Sprawl Nie wiem jak to się fachowo nazywa, dlatego dam filmik (https://www.youtube.com/watch?v=clSd-kU87dA) 20 minuta. Tak po 3 obwody, po 20 powtórzeń i bez przerwy

W sumie do tej pory robiłem sobie w dni wolne od siłowni 20minut w tym 4 solidne interwały po nich 4 min truchtu na dojście do siebie, myślę że teraz zmienię zobaczę 10 sec sprint i 40 sec na początek trucht tak z 5-6 obwodów raczej dam rade myślę.

[...] robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po 1 stronie, siła więc skoczyła - kreatyna działa, i tak łącznie zrobiłem z 8 serii, do dzisiaj czuje klate ogólnie. Więc problem moze lezal w [...]

[...] robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po 1 stronie, siła więc skoczyła - kreatyna działa, i tak łącznie zrobiłem z 8 serii, do dzisiaj czuje klate ogólnie. Więc problem moze lezal w [...]

[...] zalozony cel 5 serii a w trzeciej poleglem i nie dalem rady zrobic kolejnego powtorzenia 2. chodzi mi o to ze np wyciskam na klate, koncze ostatnia serie z duzym wysilkiem i wiem ze jak za tydzien doloze 2,5 kg na sztange to nie dam rady wykonac tej ostatnieh serii i co wtedy zrobic PS. co miales na mysli mowiąc "jesli na biceps to czlowieku"