dam

Nie śmiem się kłócić, ale pierwszy wpis Jur był wcześniej :) Byłam ciekawa, co dokładnie ma na myśli. Wydaje mi się, że rozkładam ciężary na miarę swoich możliwości. Nie dam największego obciążenia w pierwszej serii, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. W ostatniej na pewno byłoby mi ciężko zrobić pełną ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że naprawdę [...]

[...] oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Cieszę się, że ostatnio byłam zmuszona spróbować z 6 kg, bo nie wierzyłam, że dam radę. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 7kg/7kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/8x6kg+4x5kg ======================= 5kg/5kg/5kg/10x5kg [...]

[...] 30kg/35kg/37,5kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Chciałabym troszkę dołożyć, ale w każdej serii nie dam rady. Może spóbuję 30/35/40/45/37,5? Zauważyłam też, że przy prostowaniu się, tułów ściąga mi na lewo. Podejrzewam, że przyczyną jest przykurczony pośladek (ostatnio [...]

Ok, rozejrzę się za jabłczanem. Night, tyle, że przeskok w hantlach jest o 2 kg, nie wiem, czy dam radę zrobić chociaż z 4 :/ Sprawdzę. Dasz radę - tylko uwierz w siebie. 2 kg to nie dużo - czasem na siłowniach są co 5 kg - i wtedy jest na serio problem.

[...] na górkę :)) Tak się złożyło, że dzisiejszym dniem zamknęłam 8 tygodni treningów 8-) Jutro wyjeżdżam z rodzinką na trzy dni do kuzynki do Niemiec. Czy chcę czy nie, nie dam rady pilnować kaloryczności, bo 3/4 dnia będziemy poza domem, w sobotę jedziemy na mecz, a wieczorem idziemy na imprezę. Będę wybierała mniejsze zło jedzeniowe. Dla [...]

[...] ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym spróbować inverted rows albo podciąganie z gumą? Co o tym myślisz? Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Co do łydek, to może jakieś foty dam, to ocenisz, na której ich części najlepiej się skupić? Miks zastosowany, napiszę na priv, co spożyłam.

[...] co jest. Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Myślę że bezproblemowo sobie poradzisz. Co do łydek, to może jakieś foty dam, to ocenisz, na której ich części najlepiej się skupić? Ja w sumie chciałbym żebyś pomęczyła mięśnie piszczelowe - daje to fajny efekt w wielostawowych ćwiczeniach [...]

Rai, wiesz co, wbrew pozorom trening nie trwa bardzo długo. Rozgrzewka z 10-15 minut, całość około półtorej godziny. Jak dodam rozciąganie po treningu, czy ćwiczenia na brzuch, to trochę dłużej. Dziś przypada trening C z martwym ciągiem, przy którym robię trochę dłuższe przerwy. Zwrócę uwagę na czas i dam Ci znać. Night, chyba powtórzę [...]

To bardzo miłe. Dziękuję. Dam radę :)

[...] 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Miałam obawy, czy dam radę (w głowie znowu lekki rozgardiasz), ale poszło tak fajnie, jak zawsze. W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich [...]

[...] dziękuję za komentarz. W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? W uginaniu ramion ze sztangielkami będę [...]

[...] ale myślę, że 70kg byłoby optymalnie. Martwy ciąg może 75/80kg, a robiłem 70. Wyciskanie zrobiłem 50, powinienem 55. Wiosłowanie 50kg optmylanie. Barki wyciskanie 30, może dam 35kg. Wyciskanie francuskie 28kg, uginanie ramion 26kg i wspięcia na palcach 85kg, ale może coś dorzucę. /SFD/Images/2015/9/7/930613c9e2384423bdc3a15f47ac9a2d.jpg [...]

dam znać za 2 tyg jak rusze od nowa co bedzie

[...] ciągły nie dłużej niż 20 minut + interwały. Przez interwały rozumie się 30-60s intensywnego biegu w tempie ok 85% tętna max przeplatane z 60s truchciku lub marszu jeśli nie dam rady biec. Ilośc interwałów zależna od możliwości fizycznych. Pytanie: czy do treningów biegowych wplatać elementy siłowe: np. skipy lub przeskoki przez coś itd czy dac [...]

[...] wibrujący na koniec treningu ma jakiś sens i czy jest zdrowy bo, że przyjemny jest to fakt. A pochwalę się jeszcze, że robię szpagat (nawet nie przypuszczałam, że jeszcze dam radę), kolesie na siłowni zlekka dziwnie mi się przyglądają jak ćwiczę te szpagaty na koniec, ale co tam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c10f3ce2b34701b48da22e63ae179b.jpg [...]

Wczorajszy trenio. Przysiad z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym [...]

Poczułam się trochę lepiej więc zapakowałam dziś rzeczy na siłownię, ale poczytałam trochę w necie i prawie wszyscy są zgodni, że nie powinno się ćwiczyć na siłce przy antybiotykach. Po pierwsze występuje znaczny spadek siły a po drugie organizm i system immunologiczny potrzebuje spokoju do walki z chorobą. Dam sobie więc jednak trochę czasu na [...]

nie wiem czy już było ale dam

[...] to będzie wyglądać. Ad. 4 Weszło bardzo ładnie i ciężar też dobry, bo nie dałam rady tych dwóch ostatnich powtórzeń. Za tydzień może zacznę od razu od 14,5 kg i zobaczę, czy dam radę wziąć 17 ostatniej serii. Ad. 5 Tutaj pewnie nic nie będę wpisywać, bo ciężko czasem wytłumaczyć, jakie to ćwiczenia. Dzisiaj zrobiłam brzuszki na piłce i turlanie [...]

[...] stojąc 3x12 5kg 12/12/8 5kg 8/8/8 5kg 12/9/6 (technika chyba lepsza) 7,5kg 8 5kg 10/6 Ad. 1 Za wcześnie dorzuciłam obciążenia i po dwóch seriach z 32kg poczułam, że nie dam rady dociągnąć do końca. Ad. 2 Ładnie weszło. Coraz bardziej zadowolona jestem z wiosła i będę dokładać :) Ad. 3 To chyba właściwy ciężar dla mnie, bo czułam, że idzie [...]