dam

[...] 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg C2. uginanie nóg siedząc (10x35kg, 10x35kg, 7x35kg) 12x35kg , 10x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki uwaga uwaga 3 meskie 8-) i 10 damskich 5xmeskie na stepie , 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich + na biezni 3km w 16:44 (czas poprawiony o 0.6) ** MC : kupilam rekawiczki, jest [...]

[...] 10xcc 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + 3km w 16:23min (ostatnio 16:44) 11 - 12 km/h ** podoba mi się progres w przysiadach, tym bardziej że czuję że jeszcze dam radę więcej, podobnie zresztą z wyciskaniem na skośnej :) ** w przyciąganiu drążka i prostowaniu nóg dużego progresu nie ma, bo i tak jest mi wystarczająco ciężko ** no [...]

[...] 248kcal A. ok, ostatnie 2 powtorzenia troche oszukane bo juz czulam, ze za bardzo pochylam sie do przodu B. ok, ale jeszcze technika do szlifowania C. myslalam, ze dam rade wiecej, troche sie rozczarowalam D. ok, technika rowniez do doszlifowania E.ok F. ok Miska: Warzywa: brokuly, szparagi, rukola, papryka Suple: tran, magnez, zelazo [...]

[...] 20,ale dalem dzis ciala (brak mocy juz na koniec) i 'tylko' 10takich superserii zrobilem a uda po treningu, juz ponad godzine....2.5cm wiecej w obwodzie jeheh na pompe polecam sprobowac dam foto moich u siebie w temacie za ok.1h ,takie spompowane sporo traca 'na wygladzie' ale cos za cos sledze test, mimo ze juz prawie na sfd sie nie udzielam ;)

[...] i śpiewać w kościelnym chórze. Jeśli SHBG okaże się duże to postaram się to może jakoś naturalnie zbić, do tego dodatni bilans kaloryczny i więcej snu + ZMA, witamina D3 (zbadam najpierw poziom) i dam sobie ze dwa miesiące, i powtórzę badania. Tak na prawdę to mogłem mieć taki poziom wolnego testosteronu przez całe życie, nigdy wcześniej nie [...]

[...] 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m14s/1m04s/59s + 7x interwał Tak mnie te interwały dobiły na koniec, że kolega mnie na uczelnię chciał odwozić, bo chyba wątpił, że dam radę sama dotrzeć:-D Saida, proszę tu ze mnie nie drwić %-)

[...] 5kg Znów zrobiłam 4 obwody - uzależniają normalnie%-) Może na koniec uda się 5? Chociaż teraz już z trudem idą końcowe powtórzenia, ale może, kto wie;-) Bo mogę 5, jak dam radę, panie trenerze?:-> Saida - Twój wpis zobaczyłam w przerwie od nauki cywilnego%-) Ogólnie nie ma tragedii, po prostu gdzieś z tyłu głowy to siedzi. Nie żebym [...]

[...] 5ABC. Niezmiennie mnie niszczy ten zestaw%-) 6. Ok Ogólnie w tym treningu zauważyłam, że zazwyczaj strach ma wielkie oczy - kiedyś zdarzało mi się zakładać, że nie dam sobie rady i odpuścić przez to, a teraz wiem, że nic mi przecież nie będzie, jak za dużo nałożę. Wiem, kiedy technika się psuję i wtedy dopiero odpuszczam :-) W ogóle [...]

[...] Tu też jakoś kiepawo poszło, może przez zmęczenie po podciąganiu wcześniejszym 6. Z braku piłki zrobiłam jeżyki na brzuch:-) Szkoda, że nie ma na tej siłowni tych mniejszych talerzy, no ale nic - jeszcze około tygodnia dam radę:-) Znów kiepsko ze snem było wczoraj, a myślałam, że po świętach już ok będzie. No zobaczymy, jak to się dalej potoczy

Zmęczony po ciężkiej nocy ... Praca do 3 nad ranem :/ . Pobudka o 7 na zajęcia i tak do 16 .. ! Niestety nie zrobiłem dzisiaj nic .. Drugi dzień z rzędu ale chyba przydało mi się chwilka odpoczynku ;) Jutro idą w ruch plecy a w sobotę NOGI ! :) Rozpiski dam jutro a teraz spadam spać bo padam na twarz :P

Martucca obiecuje poprawe! :) w poniedzałek dam tabelke z pomiarami w tym tygodniu z powody pracy ruchu bylo malo, nie moglam zrealizowac planu treningowego. Niestety trzeba bylo wpracy zostac ;/ ale jedzenie bylo w miare /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c168d7765f7e4ac390a980b2c7a1b39f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f95809fb751645f99cf98725eb1a15fa.png [...]

[...] bo zawsze mówił mi, że za długo ćwiczę:-P W domu znalazłam ławkę skośną, nie wiem, może by mi się przydała? Jestem na słodyczowym odwyku:-) Dzisiaj 6 dzien. Nawet nie tknęłam niczego słotkiego. Do tej pory szło mi łatwo, ale dzisiaj troche mnie do czeolady ciagnie, ale nie dam sie!!%-) Dawniej ciężko było wytrzymać mi 3 dni bez czekolady@-|

[...] upierdliwe były ciągłe przerywniki na dmuchanie nosa. No i już czułam się trochę rozbita, ale jeszcze bez tragedii. Zobaczę jak będzie jutro. Albo zrobię jakieś GPP albo dam sobie dzień wolny. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- mieszanka (ta co zawsze), witamina C, Gripex [...]

[...] imbir) - sok pomidorowy - zupka warzywna + sok pomidorowy Do tego: woda, herbata Dzisiaj gorsze samopoczucie z samego rana. Potem już lepiej i przeszły myśli, że nie dam rady. W porównaniu do poprzedniego oczyszczania ( na jabłkach ) to i tak drugi dzień był rewelacyjny. Poprzednio drugiego dnia czułam się naprawdę fatalnie. No i nie [...]

Oveja, podziwiam Cię za miskę wegetarianską :) tez kiedyś byłam wege, ale chłop mnie ustawił :D a szkoda, byłam wtedy taka chuda :D teraz już nie dam rady żyć bez mięsa poczytałam podsumowanie Twoje i tak się napaliłam, zeby zobaczyc efekty, ale chyba już usunięte zdjecia ? chyba, ze mi tu nie wyświetla

Dzięki, Oveja! Odpuszczę pulsometr, bo jakoś mu nie ufam. Inne wartości mi wychodzą, jak mierzę ręcznie, inne na pulsometrze.@@-) Nie wiem, którym wierzyć. A więcej niż mogę, nie dam rady!%-)

U mnie w domu przyjazne 20, chyba że kominkiem dam czadu.:-) Co do jedzenia, jeszcze tylko przerzuć się na jogobellę i staniesz się delikatnym, wiotkim kfiatuszkiem.;-D Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-19 13:01:37

Ciężko żyć, ale nikt nie mówił, że będzie lekko. Jeszcze przyszły tydzień, a milej dla serca- tylko 11 dni. \-) Dam radę. Ja nie z tych, których powstaje po 8 dzienników dziennie. Nie kończę na planach albo na etapie jak jest wszystko jest proste. Jak w coś się angażować to z sercem, także byle ssanie czy chwilowa niemoc mnie nie złamią. ;-D 8-)

[...] bo robiłam różne wytrzymałościowo-siłowe, ale patrząc na ściągę w postaci moich papierowych notatek to czas lepszy, niż ostatnio, ale jedynie o 22 sek. Chociaż ręki nie dam sobie uciąć, bo akurat nie miałam nad tym treningiem zapisanej daty, a mam to na oddzielnych kartkach. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, [...]

Ja Ci, k..wa, dam dżem! %-) Jedz na czuja, tak jak poprzednio. Ile razy w tygodniu będziemy trenować? :->