[...] Treningi robię jak najszybciej i jak najbardziej intensywnie. Duży ciężar mało powtórzeń. Proszę oceńcie czy dieta może być. Musze wspomagać się gainerami bo inaczej nie dam rady;/ 1) godzina 7:30 Kreatyna na pusty żołądek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki - ile mi się sypnie 540 kcal białko 20g / węgle 80g / tłuszcz 13g 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fatu na masie jest to rzecz normalna .Nigdzie natomiast nie wyczytalem po czym poznac ze podlewa nas nadmiernie a po czym ze miescimy sie w normie . Dla przykładu dam swoje foto koniec redu i prawie koniec masy . różnica 8kg w 6 miesiecy Start +400 koniec +600kcal.. Czy taki zanik kaloryfera i ogólna zmiana to juz większe podlanie [...]
[...] 18. Siłownia Pt. 6.00 bieganie 19.00 BJJ Sob. 11.00 bieganie 15.00 siłownia Nd. 12.00 Basen Wiem ,że wydaje się to być plan do przetrenowania , ale chce spróbować czy dam radę , bo nie jest tak ,że zaczynam uprawiać sport tylko jestem w treningu i chce zwiększyć jego intensywność. :) Suplementacja: CARBO przed bieganiem, po JUDO/BJJ w [...]
Nie moglem nigdzie znaleść takiego topicu wjec zakładam , jak gdzieś jest prosiłbym o link. Stosuje typową rogrzewkę przed treningiem i to jest chyba jasne : 1 rozgrzewka Aerobowa W tej części wykonujemy ćwiczenia w stylu rower, bieganie około 5min 2 rozgrzewką krążeniowa rozgrzewka stawów poprzez krążenia, zaczynamy od góry kończe na dole - [...]
[...] - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Sroda [...]
[...] o wiedzę w temacie odchudzania i budowy masy ciała. Otóż jak zawsze kolejne postanowienie noworoczne; tylko, że teraz chciałbym już tak na serio. Mam problem z odstającymi udami (d*pą). Myślę, że jest to kwestia tłuszczu, który tam się osadził. Gdy napnę mięśnie pośladków to czuję jeszcze warstwę i wątpię aby to była tak gruba skóra, haha. [...]
[...] na siłowni na którą chodzę mówi, że po dwóch miesiacach czyli jak na mnie to bedzie grudzien. Cwiczę od początku pażdziernika i nie wiem czy dobrze będzie jak zacznę brac od grudnia. Chciałem kupic też Carbo ale odradził mi i powiedział ze lepiej bedzie jak kupie sobie białko albo kreatynę. Poradzcie cos. Za konkretne odpowiedzi dam sogi :P
[...] 150 Gram Piersi Oliwa Z Oliwek Jabłko Wieczór 150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw Kilka kromek chleba pełnoziarnistego 2 Tabletki Tranu P.S. Ze względu na szkołe pory spożywania posiłków będą się nieco różnić. Nie dam rady też codziennie trenowac. Myślicie, że może mi się udać? Jeśli tak, to trzymajcie kciuki. Pozdrawiam.
[...] na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki/3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielek za głowę/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół)/3 serie po 10 powtórzeń -pompki na poręczach (ile razy dam rade)
[...] (wiem ze to niewiele, ale mi wystarczy..) to w ostatniej będę miał np. 20? Czyli byloby 33,3% spadku.. Przerwy miedzy seriami przy 10x10 - 90sekund, pomiedzy seriami 3x10 dam około 1 minuty. Klate daje w pierwszy dzien treningowy - jest moim priorytetem.. troche w obwodzie i w wygladzie :) Nie wiem czy nie odpuscic sobie treningu plecow [...]
[...] ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem jednorącz 2-3s francuz leżąc na ławce skośnej lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 2-3s brzuch- brzuszki/nożyce (max czas jaki dam radę) 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, nogi-słabo/średnio, plecy-słabo/średnio, [...]
[...] 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie hantla 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie ile dam rade 3 serie środa wolne czwartek: Plecy biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8 uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15 Martwy ciąg 10/8/8 wiosłowanie [...]
[...] : 100 cm przedramie : 28 cm udo :51 cm pas : 73 cm waga : 59 kg 4 MIESIĄCE temu zaczynałem mając 27,5 cm w łapie :) i 92 w klacie :) z wagą 54 kg ..tak więc wierze , że dam rade i w końcu gdy stane na wagę zobacze te magiczne 75 kg :D Dieta - nie mam diety ale staram się jeść tak aby każdy posiłek mnie nasycił :) jem 6 posiłków dziennie [...]
[...] domowy obiad, ale to wiadomo, nie mam zamiaru liczyć kalorii co do jednej kalorii. Na pewno godziny posiłków będą różne. Sami wiecie jak to jest. Myślę, że bez problemu dam radę w ciągu dnia zjeść 3x ryż, itp, ale z mięsem może być gorzej. Wiadomo, dopiero zaczynam dietę, a na mięso trzeba się trochę wykosztować, więc w jednym z posiłków [...]
[...] głównie z brzucha (zdaję sobie sprawę, że ani jedno ani drugie nie będzie tak efektywne w przypadku połączenie ale mam nadzieje, że odpowiednio wydłużając ten proces dam radę osiągnąć cel. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzw typ B Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] chodź idzie mi to marnie. Na dzień dzisiejszy podciągam się 2 razy ( choć 2 tyg temu podciągałem się ledwo raz ). Stawiam sobię pod nogi stołek, i podciągam się tyle ile dam radę. Fotki wrzucę jeśli tylko znajdę chwilę czasu na zrobienie ich Pozdrawiam i zachęcam do komentowania oraz śledzenia mojej drogi stawania się koksem Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabiej mi smakuje i też znacznie dłużej się go gotuje. Czy mogę stosować pieczywo chrupkie razowe Sonko zamiast chleba razowego? Również jak z ryżem białym - nie przepadam. Wiele się mówi o oliwie z oliwek w diecie. Czy jest na pewno konieczna i czy jeśli używam oleju rzepakowego/słonecznikowego do smażenia mięsa to czy to ujdzie? Co do [...]
[...] to lubię i mam dostęp do dobrej ryby 60zł/kg, plus ogórek, pomidor. Ogólnie dużo czytałem o zamiennikach, i będę rotował dietą, np. 3 i 4 posiłek ryba dorsz z batatami plus warzywa na patelnie i wtedy w piątym bez łososia wędzonego, tylko dam serek wiejski, utrzymując bilans. Dziękuje za czas /SFD/2021/1/4/b5cd65addf0c4417bd6d78273b544db0.jpg
Jakie podlewanie na masie jest norma
