SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzenie ud, mężczyzna

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 224

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Masa ciała

84 kg

Wzrost

185 cm

Obwód klatki

95 cm

Obwód ramienia

30,5

Obwód talii

80,5

Obwód uda

61

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

Treningi piłkarskie, czasem bieganie, obowiązki domowe

Aktywność niezwiązana z treningami

Rower (obecnie brak), trochę biegania, piłka nożna

Cel

Odchudzenie ud i pośladków

Ograniczenia żywieniowe

Brak

Stan zdrowia

Brak chorób

Zażywane leki

Brak

Ograniczenia treningowe

Brak siłowni

Przebyte urazy

Brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Nie

Stosowane dotychczas diety

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 16 lat Na forum 6 dni Przeczytanych tematów 9
Witajcie, na początku powiem, że jestem w miarę początkujący jeśli chodzi o wiedzę w temacie odchudzania i budowy masy ciała. Otóż jak zawsze kolejne postanowienie noworoczne; tylko, że teraz chciałbym już tak na serio. Mam problem z odstającymi udami (d*pą). Myślę, że jest to kwestia tłuszczu, który tam się osadził. Gdy napnę mięśnie pośladków to czuję jeszcze warstwę i wątpię aby to była tak gruba skóra, haha. Chciałbym zniwelować ten problem i dlatego przychodzę właśnie tutaj po poradę. Na pewno podstawą jest dieta; nie chciałbym od razu układać grafiku co kiedy jem; po prostu będę starał się sprawdzać kaloryczność, skład produktów i po prostu w miarę możliwości dostosowywał do moich potrzeb. Na pewno odpada jedzenie słodyczy (tutaj właśnie pies pogrzebany; ale z odpowiednią motywacją, myślę że dam radę). Czy taka dieta w zupełności mi wystarczy? Teraz druga sprawa, czyli wysiłek fizyczny. Myślę, że uprawiam sporo sportu. Uczęszczam na treningi piłkarskie, czasami są jakieś wypady na orlika. Ostatnio zacząłem troszkę biegać. Wczoraj zrobiłem 10km w 1h 15 minut z kolegą. Może nie ma jak na razie warunków, ale bardzo lubię jeździć rowerem. Dawniej trochę ćwiczyłem, przy użyciu masy ciała, przestawałem zaczynałem i wyszło jak wyszło. Korzystam z aplikacji, jeśli chodzi o te ćwiczenia. I teraz główne pytanie, co powinienem robić. Na pewno będę nadal trenował piłkę nożną, orlik tak samo, powinienem biegać czy może jeździć rowerem; jeśli tak to długodystansowe biegi czy raczej krótkie z dużym wysiłkiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to może ogólne czy typowo iść w stronę nóg. Jeśli mógłbym, to bardzo proszę o doradzenie w tych sprawach, byłbym naprawdę bardzo wdzięczny.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15248 Napisanych postów 125490 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425314
czy ta dieta wystarczy trudno powiedzieć bo żadnych konkretów nie ma, że coś tam bedziesz sprawdzał o niczym nie świadczy, tzw np produkty fit nie są do końca wskazane. Słodycze żaden problem, jest wiele dobrych czekolad, słodyczy słodoznych ksylitolem, maliatolem np ciastka gulon, itp, czy w dziale kuchnia sfd sporo przepisów na bazie słodzików, LC.

Biagania na treningach piłakrskich czy orliku masz pewnie sporo wiec lepiej postawić na trening siłowy z masą ciała, w dziale trening w domu masz gotowe plany

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 16 lat Na forum 6 dni Przeczytanych tematów 9
Okej, czyli podsumowując najlepiej abym spożywał mniejszą ilość kalorii od mojego dziennego zapotrzebowania; najlepiej ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i stosowanie zamienników; podczas jedzenia skupiać się na jakichś konkretnych wartościach odżywczych, np. więcej białka, mniej tłuszczów czy jak? Jeśli chodzi o trening siłowy, obojętnie na jakie części ciała, najważniejsze, aby spalać kalorie? Czy może powinien on być skupiony na tych miejscach gdzie osadzona jest tkanka tłuszczowa (w moim przypadku uda, nogi)? Czy jazda rowerem stacjonarnym, np. podczas ulubionego serialu, również może wchodzić w grę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15248 Napisanych postów 125490 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425314
najlepiej jakbny było mnie cukru w diecie i przetworzonej żywności. A białka węgle i tłuszcze trzeba dostarczać by mieć energię do treningów.

Trening danej partii gdzie jest tłuszcz nie spowoduje utraty tłuszczu w tym miejscu.

Rowerek może być, ale kolejna sprawa byś się nie skupił zbytnio na oglądaniu bo się zapomniesz i nie skupisz się na jeździe z odpowiednią intensywnoscią.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 16 lat Na forum 6 dni Przeczytanych tematów 9
Okej, bardzo dziękuję za pomoc, teraz moja kolej, aby sobie coś udowodnić ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47352 Napisanych postów 300802 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1463906
Wszystko jest w glowie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF okno 10h

Fitmeal