SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Żuczek robi mase ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
Witam wszystkich :)
Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda .
Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku zaczynam trenować na nowo :)
Moim celem jest masa pragnę przytyć i ważyć 75 kg :)
Staż treningowy : 4 miesiące
Wiek : 16
Łapa : 32 cm
klatka piersiowa : 100 cm
przedramie : 28 cm
udo :51 cm
pas : 73 cm
waga : 59 kg
4 MIESIĄCE temu [nie licząc przerwy] zaczynałem mając 27,5 cm w łapie :) i 92 w klacie :) z wagą 54 kg ..tak więc wierze , że dam rade i w końcu gdy stane na wagę zobacze te magiczne 75 kg :D
Dieta - nie mam diety ale staram się jeść tak aby każdy posiłek mnie nasycił :)
jem 6 posiłków dziennie przed treningiem ryż po treningu od razu banan jak dojde do domu 4 jajka :)
1 posiłek - 7:20
2 posiłek - 10:30
3 posiłek - 14:00
4 posiłek - 15:30
5 posiłek - 18:30
6 posiłek - 21:00
Jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda następująco :
Pon- Klata , triceps [100%]
Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch
Śr- Klata , triceps [60-70%]
Czw-Biceps [inny trening niż we wtorek] , nogi [inny trening niż w poniedziałek] , przedramię
Pt- Plecy , barki , przedramię
Myślę ,że wszystko pójdzie po mojej myśli jeśli ktoś ma uwage to planu czy czegoś innego to pisać zawsze można dowiedzieć się czegoś ciekawego . POZDRO !
Na koniec aktualna forma :)





Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-10 12:45:28
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7832
Ile masz wzrostu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
Mam 176 cm wzrostu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 756 Napisanych postów 9812 Wiek 19 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 328492
Dobrze to wygląda, ale masuj. Będę zaglądała, powodzenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7832
Az cos za dobrze jak na ten wzrost i wage :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
chyba za słabo :D siła idzie ładnie z masą jest trochę gorzej mimo to nie będę się poddawał :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
Dzisiejszy trening poszedł słabo ponieważ ból głowy nie pozwalał ćwiczyć :) musiałem ćwiczyć mniejszymi ciężarami , bo ból był nie do wytrzymania :/ z tego wszystkiego zapomniałem zapisać w zeszycie co i po ile robię jutro dodam wpis z treningu :) jutro będzie lepiej a jutro robię bica , nogi , przedramię , brzuch więc musi być ostro :D !







Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:18:30

Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:22:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :)
Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D
Klata Wyciskanie leżąc :
20 kg x 20
40 kg x 12
-------->>>>
50 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
----------
Klata skos dodatni (hantle) :
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 12
----------
Klata płasko (szeroki chwyt) :
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
KONIEC KLATY NA 60-70% ZACZYNAMY TRICEPS NA 60-70% MOŻLIWOŚCI !

Wyciskanie na ławce na trica :
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
-----------
Wyciąg triceps :
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg X 12
-----------
Dipy na triceps :
3 s x 12
KONIEC TRICEPSA !
Od razu po treningu 2 banany i właśnie robię jajecznice z wędliną :D
Jutro biceps , nogi , przedramię , brzuch na 100% wszystko ze względu na to , że nie było mnie wczoraj na treningu będzie ostro !




Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-14 20:08:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 537 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4284
Wymiary podobne, praktycznie kwestia paru centów, a więc obserwuję i powodzenia ;)
1

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
Witam wszystkich :) dziś był trening biceps , nogi , przedramię , brzuch .
Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D
*TRENING 2*
BICEPS :
- Sztanga łamana stojąc :
gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg)
----->
GRYF x15
PRZERWA 1 MIN
GRYF + 2,5 kg x 12
---->
GRYF + 16,5 Kg x 12
PRZERWA 2 MIN
GRYF + 16,5 Kg x 12
PRZERWA 2 MIN
GRYF + 16,5 Kg x 12
----------
Hantle stojąc :
Musze podpisywać to jako "niebiesko-czerwone" ponieważ nie znam dokładnej wagi tych hantli z tego co wiem 12 kg .
---- >
Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę)
PRZERWA 2 MIN
Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę)
PRZERWA 2 MIN
Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę)
---------
Hantlom o kolano :
6,5 kg x 24 (12 na rękę)
8,5 kg x 24
8,5 kg x 24
Koniec Bica pompa była mega nawet dodam fotke z treningu żeby było kolorowo na moim dzienniku :D
--------------
Przysiady 250 przysiadów (aż do panięcia) :D
-------------
Nogi na maszynie (serie łączone na przód i tył)
25 kg x 12 - 25 kg x 12
25 kg x 12 - 25 kg x 12
25 kg x 12 - 25 kg x 12
------------
Przedramię :
Zwijanie obciążenia na kijku (nwm jak to nazwać) :D
13 kg x 8 (raz przód raz tył)





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
PoGGromca
Wymiary podobne, praktycznie kwestia paru centów, a więc obserwuję i powodzenia ;)

Dzięki , Ty też prowadzisz dziennik ? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martwy ciąg

Następny temat

Efekty po kreatynie bez diety

BF