[Blog] Żuczek robi mase ?

Witam wszystkich :)
Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda .
Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku zaczynam trenować na nowo :)
Moim celem jest masa pragnę przytyć i ważyć 75 kg :)
Staż treningowy : 4 miesiące
Wiek : 16
Łapa : 32 cm
klatka piersiowa : 100 cm
przedramie : 28 cm
udo :51 cm
pas : 73 cm
waga : 59 kg
4 MIESIĄCE temu [nie licząc przerwy] zaczynałem mając 27,5 cm w łapie :) i 92 w klacie :) z wagą 54 kg ..tak więc wierze , że dam rade i w końcu gdy stane na wagę zobacze te magiczne 75 kg :D
Dieta - nie mam diety ale staram się jeść tak aby każdy posiłek mnie nasycił :)
jem 6 posiłków dziennie przed treningiem ryż po treningu od razu banan jak dojde do domu 4 jajka :)
1 posiłek - 7:20
2 posiłek - 10:30
3 posiłek - 14:00
4 posiłek - 15:30
5 posiłek - 18:30
6 posiłek - 21:00
Jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda następująco :
Pon- Klata , triceps [100%]
Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch
Śr- Klata , triceps [60-70%]
Czw-Biceps [inny trening niż we wtorek] , nogi [inny trening niż w poniedziałek] , przedramię
Pt- Plecy , barki , przedramię
Myślę ,że wszystko pójdzie po mojej myśli jeśli ktoś ma uwage to planu czy czegoś innego to pisać zawsze można dowiedzieć się czegoś ciekawego . POZDRO !
Na koniec aktualna forma :)





Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-10 12:45:28

Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy !
DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY TRENING , WIĘC SIĘ ZGODZIŁEM .. TU TO CO ROBIŁEM PRZED :
Triceps wąsko :
20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 1
70 kg x 5
70 kg x 5
----------------------------- I WŁĄŚNIE TERAZ WBIŁ KOLEGA I ZACZĘŁO SIĘ KATOWANIE ŁAP :D
Superseria 1 :
Triceps wąsko : 50 kg x 12
Biceps mocno łamana : gryf (to nie był normalny gryf trochę ważył ale nwm dokładnie ile) + 2 x 5 kg
30 sec przerwy
-------------------------------
Superseria 2 :
Triceps wąsko : 60 kg x 12
Biceps mocno łamana : gryf + 15 kg
40 sec przerwy
--------------------------------
Superseria 3 :
Triceps wąsko : 65 kg x 7 (10 z pomocą)
Biceps mocno łamana : Gryf + 15 kg
40 sec przerwy
BYŁO MI MAŁO I ROBIŁEM SOBIE JESZCZE 50 KG X 12 WĄSKO
------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy
Superseria 1 :
Dipy na drążku : 12 pow
Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 24
30 sec przerwy
------------------------------------
Superseria 2 :
Dipy na drążku : 12 pow
Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20
40 sec przerwy
--------------------------------------
Superseria 3 :
Dipy na drążku : 12 pow
Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20
40 sec przerwy
-------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy
Superseria 1 :
Triceps wyciąg linka : 13 kg x 12
Biceps o kolano : 15 kg x 20
30 sec przerwy
-----------------------------------------
Superseria 2 :
Triceps wyciąg linka : 17 kg x 10
Biceps o kolano : 15 kg x 18
40 sec przerwy
-------------------------------------------
Superseria 3 :
Triceps wyciąg linka : 17 kg x 10
Biceps o kolano : 15 kg x 16
30 sec przerwy
-------------------------------------------- KONIEC !

Ile masz wzrostu?

Mam 176 cm wzrostu :)

Dobrze to wygląda, ale masuj. Będę zaglądała, powodzenia ;)

Az cos za dobrze jak na ten wzrost i wage :D

chyba za słabo :D siła idzie ładnie z masą jest trochę gorzej mimo to nie będę się poddawał :D

Dzisiejszy trening poszedł słabo ponieważ ból głowy nie pozwalał ćwiczyć :) musiałem ćwiczyć mniejszymi ciężarami , bo ból był nie do wytrzymania :/ z tego wszystkiego zapomniałem zapisać w zeszycie co i po ile robię jutro dodam wpis z treningu :) jutro będzie lepiej a jutro robię bica , nogi , przedramię , brzuch więc musi być ostro :D !







Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:18:30

Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:22:02

Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :)
Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D
Klata Wyciskanie leżąc :
20 kg x 20
40 kg x 12
-------->>>>
50 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
----------
Klata skos dodatni (hantle) :
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 12
----------
Klata płasko (szeroki chwyt) :
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
KONIEC KLATY NA 60-70% ZACZYNAMY TRICEPS NA 60-70% MOŻLIWOŚCI !

Wyciskanie na ławce na trica :
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
-----------
Wyciąg triceps :
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg X 12
-----------
Dipy na triceps :
3 s x 12
KONIEC TRICEPSA !
Od razu po treningu 2 banany i właśnie robię jajecznice z wędliną :D
Jutro biceps , nogi , przedramię , brzuch na 100% wszystko ze względu na to , że nie było mnie wczoraj na treningu będzie ostro !




Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-14 20:08:13

Wymiary podobne, praktycznie kwestia paru centów, a więc obserwuję i powodzenia ;)

Witam wszystkich :) dziś był trening biceps , nogi , przedramię , brzuch .
Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D
*TRENING 2*
BICEPS :
- Sztanga łamana stojąc :
gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg)
----->
GRYF x15
PRZERWA 1 MIN
GRYF + 2,5 kg x 12
---->
GRYF + 16,5 Kg x 12
PRZERWA 2 MIN
GRYF + 16,5 Kg x 12
PRZERWA 2 MIN
GRYF + 16,5 Kg x 12
----------
Hantle stojąc :
Musze podpisywać to jako "niebiesko-czerwone" ponieważ nie znam dokładnej wagi tych hantli z tego co wiem 12 kg .
---- >
Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę)
PRZERWA 2 MIN
Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę)
PRZERWA 2 MIN
Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę)
---------
Hantlom o kolano :
6,5 kg x 24 (12 na rękę)
8,5 kg x 24
8,5 kg x 24
Koniec Bica pompa była mega nawet dodam fotke z treningu żeby było kolorowo na moim dzienniku :D
--------------
Przysiady 250 przysiadów (aż do panięcia) :D
-------------
Nogi na maszynie (serie łączone na przód i tył)
25 kg x 12 - 25 kg x 12
25 kg x 12 - 25 kg x 12
25 kg x 12 - 25 kg x 12
------------
Przedramię :
Zwijanie obciążenia na kijku (nwm jak to nazwać) :D
13 kg x 8 (raz przód raz tył)

PoGGromca

Wymiary podobne, praktycznie kwestia paru centów, a więc obserwuję i powodzenia ;)

Dzięki , Ty też prowadzisz dziennik ? :)