dam

[...] mam dostępnego w Tesco albo na pasażu w SCC ze słodyczami (te wszystkie Cole Vanilliowego, importowane niemieckie slodycze, cuda wianki) %-) Uda po wewnętrznej stronie i poślady dalej czuję po poniedziałku, grzbiet, klata i dwójki napieprzają ostro po środzie. Niby mam zamiar Misia dziś zrobić, zobaczymy czy dam radę pełnego w tym stanie. %-)

Dziś mnie na zakupach w Lidlu też smak wziął na wątróbkę i kupiłem 800g (po wycięciu śmieci i nafaszerowaniu kotów zostało 650g) i właśnie się dusi z 3 cebulami i 400g jabłek w garnku, będzie solidny śniadanio-obiad z tego, o ile dam radę całość zjeść %-)

[...] wygląda i że niżej schodzę ale oglądając filmy już nie jest tak kolorowo i myślę że jeszcze trochę pracy przede mną. mimo że technicznie pewnie nie powalam na kolana to dam kilka filmów i liczę na jakąś konstruktywną krytykę %-) http://www.youtube.com/watch?v=tAwNLxPCBFA ten chyba lepiej oglądać bez głosu bo niektórzy nie rozumieją żeby być [...]

Antek wiem że cie zawiodłem ale w DT nie dam rady wygospodarować czasu na 1,5h areobów. praca, trening, obowiązki domowe. 60min to maks co moge z siebie dać. w DNT bedzie 90min tam ta linijka przerwy to trening z poprzedniego tygodnia ale nie pamiętam jakim obciązeniem robiłem. na bank mniejszym jak teraz ale nie wiem czy 2-3-4kg

[...] wiec chcialem zrobić sobie 140 ile sie da. niestety tylko 5 razy i to średnio technicznie ale powoli a do przodu ;-) uginanie dosyć ciężko. mcnpn to takie bardziej rozpoznanie ciężaru niż ćwiczenie, dawno nie robiłem tego ani ogólnie MC Film: nagrałem to dam ale nie jestem jakiś szczególnie zadowolony http://www.youtube.com/watch?v=Q20PljkPdng

[...] dodać przynajmniej te 2,5kg bo ile będę machał tymi 12-stkami. biceps zostawiłem tak jak poprzednio a wszedł ciężej niż tydzień temu Filmy: wiem że sie op*****lam ale dam jakiś tam filmik porównawczy. rok temu https://www.youtube.com/watch?v=p-8uSnoVJZ8 wczoraj https://www.youtube.com/watch?v=zTiB4vEde3A wiosła z wczoraj w nieco dalszej [...]

[...] ale idziemy dalej do przodu. prostowanie nóg ok, tu mi nie zależy żeby za wszelką cenę dokładać ciężaru. wyciskanie na skosie dosyć ciężko, za tydzień pewnie już nie dam rady dołożyć 5kg, pójdzie pewnie 2-2,5. w wyciskaniu z klatki jeszcze mogłem dołożyć ale znowu odezwał się lewy bark więc nie szalałem, lepiej żeby kontuzja się nie [...]

[...] 2kg a teraz myśle że będzie w kole tej z której startowałem. wiem że żeby spadała potrzeba chwile czasu ale może wreszcie zacznie lecieć. więcej będę wiedział w niedziele to dam znać. w każdym razie jade ok 2700kcal i areo 4 razy w tygodniu po 30min (w końcu nie dodałem tych 5min %-) ), bez żadnych spalaczy czy innych specyfików. micha jest [...]

ok postaram się ułożyć coś lepszego i dać do oceny, gainera dam po treningu czy do szkoły nadaje się np jogurt naturalny zmieszany z musli,orzechami,płatkami owsianymi? dzięki za pomoc dam ci soga

no u mnie kreatyna zadziałała. 1,5 cm przybyło w samym bicepsie. Diety nie dam rady trzymac ze wzgledu na to ze moj dzien na codzien wyglada tak: szkoła praca siłownia nauka wiec jem to co mi dadza lub jakies drozdzowki itp. moge tylko powiedziec ze staram sie jesc w miare mozliwosci duzo jajek i produktow bialkowych. a kreatyne itp chce brac po [...]

A więc tak to dzis wygladalo :-D https://zapodaj.net/images/94494a52a1452.jpg Ciasto to: kasza jaglana, quinoa preparowana, olej koko, daktzle, maslo orzechowe (odtluszczone PB2, ktore ubostwiam :-PP), gorzka czeko (85%). Co do miski, to byl to raczej refeed z malym wyjatkiem (3x Duplo White ;-D ) Mysle, ze zjadlam ok. 2500/2700 kcal - jajecznica [...]

zaraz dam screna jak żądasz sogów

moge dac dla wszyskich po pomaranczy wiecej nie dam ni ni chu ja

Nie, bo obiecałem, że nie dam Chcesz mieć mokro w spodniach?

ale mnie "Potop" wciągnął na serio dlatego mnie nie było naprawdę ciekawy no nic macie ciekawe tematy do rozmów np ja dam początkujacy -która z pól ci przeciwnych częściej zdradza nie ch wypowiadają się wszystkie strony pu ci

Cinol z ust mi to wyjołeś brałbym te 2 nie ma aż tak napisu na twarzy , " dam sie przelecieć ;] " Witka dawno mnie nie było , a to melanze a to Hity na Czasie Eski Mam dość picia czuje sie wyczerpany ... a tak pozatym że jeszcze spama nie zamkneliscie to wstyd

[...] Czyli tak: przez 3 tyg 8 powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt 1. Od jakiego % maxa mam zacząć? Obecnie wyciskam 80kg x5 - lub nawet mniej %-) 2. Jak zacznę od 70kg x8 to dam radę dokładać 2kg co trening? Sam nie wiem jak tą progresje rozłożyć już %-) eh... masz jeszcze jakieś wskazówki od siebie co zrobić aby było lepiej? np wyciskać do [...]

};-) Lubię Cię męczyć. No dobra, coś wymyślę i najwyżej dam do oceny :-)

hmmm myślę że jak się spręże to dam radę :):) nie no dam rade na pewno :D:D

dam nitro przed i po tak jak zalecane jest przed producenta :D bcaa przed treningiem, białko po. po treningu dam również carbo. a mogę BCAA dać razem ze śniadaniem aby skuteczniej powstrzymać katabolizm ?