Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

to jak to odżywianie ma wyglądać? sucha kura i jajka bez żółtek?

co sie dzieje po całkowitym odstawieniu areobów? sam siłowy załatwi sprawe?

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-31 18:37:02

no dokładnie.
wrzuć sobie trochę tylko węgla potreningowo, 20-30g. Ale najpierw tak jak pisałem nie zmieniaj nic w diecie i rób dużo cardio. Po 3tygodniach dopiero samo białko

ok. zostało 7 tyg redukcji. polece tak jak mówisz a potem zobaczymy co dalej. to od niedzieli rusze bo jutro i w sobote miska będzie wyglądała inaczej niż zwykle. obiadki rodzinne wiec nie wiadomo ile czego będzie na talerzu

dzięki za pomoc i zainteresowanie moją osobą

będzie akurat jak na 1 redu, 3tyg na 90min cardio i 4tyg na samym białku. 7tygodni, dasz radę. Będę kibicować!

dzięki

ja również kibicuje ! Nie poddawaj się krejzi i daj z siebie nie 100 a 150% wytnij się, nawet tak by mało co tego mięsa zostało a potem spokojnie go dokładać

I'm BACK !!!!!!!!!!!!!!!

jeszcze nie wiem w jakims stylu ale to się okaże za 7 tygodni

PONIEDZIAŁEK

1. Podciąganie na drążku
8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC
8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC
8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC
8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC
8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC

8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC

2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62
12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x72
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x60 / 12x50
12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x82
12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x82

12x45 / 12x55 / 12x65 / 10x75 / 10x85

3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35
8x22 / 8x27 / 8x35 / 8x37
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x42,5
8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45

8x32 / 8x37 / 8x42 / 8x50

4. Unoszenie ramion w bok z hantlą 4x10
-------------------------
-------------------------
-------------------------
-------------------------
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5

5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30
8x25 / 8x25 / 8x32 / 8x32
8x20 / 8x20 / 8x25 / 8x30
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35

8x25 / 8x30 / 8x37 / 8x37

+ 60min areo

Odczucia:

od ok 13 słabo się czułem, bolał brzuch i głowa ale stwierdziłem że treningu nie odpuszcze. podciąganie jak zwykle słabo bez wiekszej historii. w wiośle z zapasem ale nie chciałem dokładać, po 75kg miałem zawroty głowy a po 85 mało co nie zrzygałem się na podłogę, za tydzień będzie lepiej. w unoszeniu sztangi lekko przesadziłem, 50kg ładnie czuć ale wydaje mi się że średnio technicznie to wyszło. w unoszeniu bokiem zabrakło mocy przez poprzednie cwiczenie :/ w bicepsie pomyliłem ciężar więc na ostatnią serie już nie dokladałem


ogólnie zastanawiam się nad jakąś zmianą treningu. może nie samego systemu co ćwiczeń albo uzupełnienie tego co jest o jakieś dodatkowe ćwiczenia. coś musze pomyśleć chyba że macie jakieś sugestie

Dieta:






Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-11-05 09:18:25

Antek wiem że cie zawiodłem ale w DT nie dam rady wygospodarować czasu na 1,5h areobów. praca, trening, obowiązki domowe. 60min to maks co moge z siebie dać. w DNT bedzie 90min

tam ta linijka przerwy to trening z poprzedniego tygodnia ale nie pamiętam jakim obciązeniem robiłem. na bank mniejszym jak teraz ale nie wiem czy 2-3-4kg

jak to przy wiosle na 80kg chciało Ci się źigoć ? ile przed siłką konsumujesz posiłek ?

Pisze ze sie źle czulem. Jak odkladalem to jak by mi powietrza brakowalo i zawroty glowy. Posilek jem zawsze ok 2h wczesniej. Slabszy dzien i tyle