paullynek - powrót do formy po zawodach

Hello

No i nie poszlam na trening. Czy swiat sie zawalil i przytylam nagle kilka kilo? Nieeeee!

Jeszcze jakis czas temu wpadla bym w panike (czas przygotowania do zawodow). Jesli nie wstala bym wowczas o 8 czy 9 (po popoludniowej zmianie) to zalamal by mi sie plan calego dnia. Nie dala bym rady wszystkiego ogarnac.

Dzis majac komfort psychiczny stawiam na luz. Pospalam do 11 no i co? Moje lozko mnie kocha, a ja kocham materac (p.s. dziekuje Kochanie ze mnie na niego namowiles ). Nie bedzie 4-go treningu, ale za to w nadchodzacym tygodniu postaram sie zrobic 5


Ciasto gotowe, wstawie pozniej zdjecia.
Mysle ze bedzie kozak :)

Ja tymczasem lece sie ogarnac, bo niedlugo slaski obiad
I wino!
I ciacho!

I najwazniejsze to zachowac we wszystkim rownowage i nie zwariowac.
A forme i tak zrobie :) Baa, juz jest lepsza niz tydzien temu! Jutro zdjecia porownawcze po tygodniu wyzwania!

Milej niedzieli!

Susełek : Dziekuje i zapraszam!

Kebula : Reefed oznacza dla mnie ladowanie na plus ale dobrymi kaloriami, a cheat to nie cheat weekend a cheat meal (skladajacy sie maks. z dwoch posilkow, glownego np. hamburgera i deseru np. lodow) :D



Zmieniony przez - paullynek w dniu 2017-06-25 13:09:23

Zmieniony przez - paullynek w dniu 2017-06-25 13:12:40

paullynek

Nie bedzie 4-go treningu, ale za to w nadchodzacym tygodniu postaram sie zrobic 5

trochę niebezpieczne podejście.
a jak ci sie nie uda zrobić 5 to będą wyrzuty
postanowienie, że zrobisz w następnym tyg ten 5 dodatkowy
a niech ci wypadnie jeszcze jeden trening to bedziesz robic pozniej 6?
dwa tygodnie temu odpuscilas i pozniej nadrabialas,wiec dlaczego nie zrobic tak znowu?
a moze zamiast dodatkowego treningu doloze cos do jednego z 4 zeby sie bardziej zmeczyc
a jak juz mam bardziej obszerny trening to jeden ponadprogramowy posilek nie bedzie zly
o nie zjadlam cos czego nie powinnam, zrobie wiecej cardio w tym tyg
i tak to sie kreci

moze troche demonizuje, ale takie mam obawy

ja bym odpuscila 5 dodatkowy trening
te 4 ktore masz i tak wydaja sie konkretne, nie zabieralam bym sobie dnia na regeneracje

no w zasadzie racja. skoro nic sie nie stało..to nic się nie stało . wiesz co, cheat meal może tak, ale nie cąły cheat weekend, bo to sie lubi wymykac spod kontroli

A więc tak to dzis wygladalo



Ciasto to: kasza jaglana, quinoa preparowana, olej koko, daktzle, maslo orzechowe (odtluszczone PB2, ktore ubostwiam ), gorzka czeko (85%).

Co do miski, to byl to raczej refeed z malym wyjatkiem (3x Duplo White )
Mysle, ze zjadlam ok. 2500/2700 kcal
- jajecznica z 3 jaj z boczkiem
- roladka wolowa, kluski slaskie, ogorek malosolny, kapusta
- 3 kawalki mojego fit ciacha
- domowe lody (banan, truskawki, bialko).

Od jutra wracam do 1800 kcal i zaczynam rana zmiane w pracy, co oznacza ze wstaje okolo 6, a 1. posilek zjem dopiero o 12:30
Dobrze, ze rano wjezdza yoszka, bo troche hamuje glod, a tak to poratuje sie kawa i bede pic duzo wody :)
Dam jeszcze IF szanse, gdyz czuje sie w miare fajnie, owszem glod troche odczuwam, ale tak jak wspominalam, na tych kaloriach nawet przy rozlozonych posilkach nie chodzila bym najedzona [


Myraen : tak, masz racje, zawsze moze cos wypasc, ale... Diete bede trzymala na 100%, a co do treningu to plan jest taki, ze wpadna min. 4, a jak bede miala jeszcze poklady energii, na koniec tygodnia to zrobie 5. A wiem ze jak chce, to potrafie, bo ostatnie 9 miesiecy robilam ich 5, a pod koniec nawet 6 :)


Kebula : Oj ja dobrze wiem, jak koncza sie cheat weekendy! Przekichane! Takze tym bardziej jestem z siebie dumna, jak wyglada moja micha od poczatku wyzwania, czyli od poniedzialku i ze nie dalam sie poniesc weekendowemu szalenstwu





Zmieniony przez - paullynek w dniu 2017-06-25 22:12:50

Ciasto wyglada zacnie

mniam jakie ciacho

Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko!

DZIEN 7

Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo , ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku

FBW 4
1a. RDL 3x15/30kg
1b. Triceps Cable Pulldown 3x15/22,5kg
2a. Incline DB Bench Press 3x15/2x7,5kg
2b. Monster Walk 3x20/czerwona guma
3a. Face Pull 3x20/22,5g
3b. DB Split Squats 3x15/2x10kg
4a. Captain's Chair Leg Raises + Plank 3x15 + 45s
4b. TRX Leg Curl 3x12
5a. Cable Pulldown 3x15/25kg
5b. Sumo Good Morning 3x15/25kg
Bike Interval (2,5:30:30:2,5) 15 min.




Rano zrobilam pomiary, jednakze nie sa one obiektywne ze wzgledu na wczorajsze ladowanie (jak wstalam czulam sie bardziej puszysta no i to niewyspanie).
Mimo to widac juz minimalne spadki, jednakze jutro je powtorze aby zobaczyc co tak naprawde wypracowalam przez ostatni tydzien

WAGA CIAŁA - 58,1 (-0,4 kg)
OBWÓD UDA - 53 (bez zmian)
OBWÓD BIODER - 94 (-1 cm)
OBWÓD TALII - 67 (bez zmian)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA - 68 cm (-2 cm)

Co do wagi, spisuje codziennie i jutro wylicze srednia. Ponoc ta metoda u kobiet najbardziej oddaje rzeczywiste kilogramy

Miska: 1800 kcal

Obiad: filet z dorsza w pomidorach + kasza jaglana
Przedtreningowo: batonik proteinowy (z dobrym makro )
Potreningowo: owsianka z bialkiem i rodzynkami
Kolacja: omlet z 3 jaj z platkami jaglanymi, bialkiem i truskawkami

Jutro mam DNT bo sie wybieramy na Wonder Woman do kina

Przeglad formy z dzis:




Zmieniony przez - paullynek w dniu 2017-06-26 21:00:49

Jaka Ty masz piekna ta talie. I ramiona! Caloksztalt! Czy juz brzmie jak psychofanka...?

Widziałam Wonder Woman w tamten czwartek - bardzo mily film aczkolwiek wolalabym zeby bylo mroczniej (jak Batmany Nolana).

Świetny brzuch, właśnie taki chcę mieć! A ty ćwiczysz w trakcie tego postu? Czy jesz po treningu czy nie?

A nie doczytałam, jesz jednak. Ale mogłabyś tak trenować rano i nie jeść? Czy jednak siły by nie było?