SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

terco/powrót na forum i do formy;)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8235
Witam ponownie

Najwyższa pora wrócić na forum
Plan tym razem trochę inny, nie mam zamiaru ani się redukować ani nabierać masy (na razie) ani brać udziału w konkursach;).

Głównym celem jest forma na maraton i estetyczna sportowa sylwetka.

Drugim celem jest porządna i konsekwentna praca nad techniką ćwiczeń, po zeszłorocznym konkursie mam nauczkę, że szybciej i więcej nie znaczy lepiej

I obowiązkowa ankieta:

Imię: Monika
Wiek : 29 (już za 11 dni)
Waga : 59,5
Wzrost : 169
Obwód w biuście: 84cm
Obwód pod biustem: 73cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69cm
Obwód na wysokości pępka : 79cm
Obwód brzuch najszersze miejsce: 82cm
Obwód bioder: 94,5cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5/54
Obwód łydki : 26cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,biodra, uda,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg, rower,bieganie ok2x, aerobic 1x

Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : orzechy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, były: białko, BCAA, ZMA, Lkarnityna
Stosowane wcześniej diety : od półtorej roku bezglutenowa, nabiał w niewielkich ilościach, racjonalnie i na wyczucie, bez ważenia


Trening na najbliższe 4 tygodnie (4 już nim jadę)


Klata/barki
1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12
3. wyciskanie sztanga skos 3x12
4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
5. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
6. unoszenie sztangielek przodem 3x12
7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12


Plecy/biceps/triceps
1.Drążek 4x10
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
3. uginanie przedramion hantlami – biceps – 3x10
4. uginanie młotkowe 4x15
5. wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3x12
6. triceps prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 3x12

Nogi
1.Przysiad 4x12
2.Wypady 3x12
3. MC + wspięcia na palce 4x12
4. uginanie/prostowanie nóg w klęku podpartym 4x15
5. brzuch – różne

+ aero zależnie od czasu

no to jedziemy


Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-03 18:51:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8235
26 GRUDNIA -ŚRODA (tydzień 5, dzień 7)


bieg ok 8km,

a raczej trucht, tempo ok 9-10km/h
przeszkadzało mi jedzenie zalegające od poprzedniej nocy w jelitach wolę nawet nie pisać co to było, bo jeszcze Marta zauważy a ja nie zniosę już cięższych treningów



Plecy + triceps

1)Drążek 3xmax
12x 5 i 1/2x 3 i 1/2x*

2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
10kg/11kg/12kg-15x **

3)Przyciąganie gumy siedząc
czarna/czarna+czerwona/czarna+czerwona - 15/15/10x***

4)ściąganie gumy – ręce prosto
czarna/czarna/obie-15/15/10

5)uginanie ramion z hantlami
5kg/6kg/7kg-15/15/11x

6)uginanie ramienia na modlitewniku
3,5kg/4,5kg/4,5kg-15/12/10

7 uginanie ramion z gumą
czarna15x/obie15/7x

*zrobiłam z czarną gumą, ostatnio z czerwoną (czarna 10kg, czerwona 5kg) ale tym razem z pełnego zwisu, ciężko na maksa, musze kupić porządny drążęk ten w futrynie jest beznadziejny, ciężko nazwać to poprawnym podciąganiem nie idzie nawet szeroko rąk rozstawić

**dodałam ciężaru w 1 serii, mega opornie ale zmobilizował mnie widok napompowanej łapy w lustrze, jednak do czegoś te lustra na siłce widać służą

*** było wcześniej czarna/czarna/obie
a w 4 ćwiczeniu była czarna w 3 seriach


27 GRUDNIA - CZWARTEK (tydzień 6, dzień 1)

Marta dzisiejsza miska, nie byłam w stanie wepchnąć w siebie więcej węgli, ale nadrobiłam w święta więc chyba organizm się domaga żeby mu trochę odpuścić jeszcze ze dwa dni będzie postnie, mam tyle żarcia w jelitach że jak biegam to wracam pędem do domu i biegnę prosto na kibel





byłam u chrześniaczki z wizytą świąteczną stąd te jabłka z du..y wzięte, nie miałam co zjeść, wolałam to jabłko niż jakieś ciasta którymi mnie częstowali, ta miska w sumie nie oddaje tego jak jadłam ostatnio postaram się przez jakiś czas wklepywać jak jem, na razie będę trzymała rozkład 130/90/200 jeśli będę tak często biegac jak teraz to nie widzę sensu cięcia węgli

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-27 18:43:05

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-27 18:49:28

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-27 18:50:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jedziemy, jedziemy ;) powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 7721 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218307
super ,że jesteś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54549
czesc

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8235
witam dziewczyny
Lejjla będę do Ciebie zaglądała jak się zacznę na dobre przygotowywać z bieganiem, bo z kogoś musze brać przykład

pulsometr szwankuje:/// dziś był dystans, który kiedyś mierzyłam na rowerze i wyszło że 14km, na pulsometrze pokazało 10,95km

zakładam opcję gorszą
10,95km
czas 1'12"18"'
HR średnie - 160
HR max 180
tempo śrenie 8,91 km/h
tempo max 18,36/h - hehe chyba coś jednak nie tak z tym sprzętem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Powitać, powitać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8235
o jest i Marta

Ledwo zaczęłam prowadzić dziennik a już mam syndrom uzależnienia pierwsze kroki o przebudzeniu do kuchni po kawę i do kompa zajrzeć na forum

Dziś DNT, w sobotę był trening nóg, w niedzielę plecy, wczoraj biegałam i czuję że ciało woła o odpoczynek. W tym tygodniu mam nadzieję że już będzie sensowniej a nie dzień po dniu nogi/plecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64224
i ja witam Dajesz!

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 108 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89744
Fajnie, że wracasz! Może dostanę motywacyjnego kopa do biegania.Po kilku razach mi zdechło poprzednio...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43931
Siema...
Powodzenia

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

regularne posilki ale tez i trening

Następny temat

siłownia-wybór

nutloveb