Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

ŚRODA:

1. Wyciskanie leżąc skos dodatni
12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 10x73,5 / 15x53,5

2. Wyciskanie leżąc poziomo
12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51
12x66 / 10x76 / 8x86 / 3x101+3x96 / 11x76 / 17x56
12x66 / 10x76 / 8x86 / 4x101 / 11x76 / 18x56

3. Push press od 5tyg 4x6
6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41
8x41 / 8x41 / 6x51 / 6x51
8x42 / 8x47 / 8x52 / 6x57

4. Pompki na poręczach 4x6-8
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

5. Rozpiętki poziomo
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5

Odczucia:

rano w pracy pomagałem nosić szafy i musiałem nadwyrężyć boczny akton w lewym barku (kiedyś kontuzja) bo praktycznie aż do końca wyciskań mnie bolał, może i dlatego asekuracyjnie poleciałem z ciężarem. na treningu bez mocy. w skosie miałem dodać 2,5kg ale chyba bym się obsrał wiec zrobiłem na obciążeniu z zeszłego tygodnia. na płaskiej to samo. ogólnie klatka ładnie spompowana tyle jeżeli chodzi o pozytywy. w barkach zmieniłem lekko ustawienie rąk i to wyszło na duży plus, siła przyjdzie z czasem pompki i rozpiętki bez zmian

ogólnie po treningu poniedziałkowym mam zmęczone te barki co trochę koliduje mi z treningiem klatki. z jednej strony myślę o zamianie kolejności dni treningowych a z drugiej nie wiem czy plecy na tym nie ucierpią

PONIEDZIAŁEK

1. Podciąganie na drążku
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC
------------------------
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC

2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50
----------------------------------------------------
12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 / 8x95 / 10x70 / 15x50
12x55 / 12x65 / 10x75 / 10x85 / 6x100 / 12x75 / 16x55

3. Wiosłowanie hantlą
10x22 / 10x32 / 8x42 / 8x42
----------------------------
10x32 / 10x32 / 8x42 / 8x42
---------------------------

4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45
------------------------------
10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45
10x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50

5. Unoszenie ramion w bok z hantlą
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
-------------------------------------
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x15 / 10x15

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
---------------------------
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

Odczucia:

słaba rozgrzewka i podciąganie poszło nie tak jak powinno. wiosło w miarę dobrze chociaż 100kg już ciężko. nie miałem planu przy sobie i dopiero teraz zauważyłem że pominąłem wiosło hantlą w podciaganiu sztangi ostatnia seria ciężko. w unoszeniu bokiem musiałem dodać przynajmniej te 2,5kg bo ile będę machał tymi 12-stkami. biceps zostawiłem tak jak poprzednio a wszedł ciężej niż tydzień temu

Filmy:

wiem że sie op*****lam ale dam jakiś tam filmik porównawczy.

rok temu





wczoraj





wiosła z wczoraj w nieco dalszej perspektywnie żeby widać było pozycje ciała

ŚRODA:

1. Wyciskanie leżąc skos dodatni
12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 10x73,5 / 15x53,5
12x51 / 12x61 / 8x73,5 / 6x83,5 / 4x93,5 / 11x76 / 21x56

2. Wyciskanie leżąc poziomo
12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51
12x66 / 10x76 / 8x86 / 3x101+3x96 / 11x76 / 17x56
12x66 / 10x76 / 8x86 / 4x101 / 11x76 / 18x56
12x71 / 10x81 / 8x91 / 3x105 / 12x81 / 18x61

3. Push press od 5tyg 4x6
6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41
8x41 / 8x41 / 6x51 / 6x51
8x42 / 8x47 / 8x52 / 6x57
8x46 / 8x51 / 8x56 / 5x61

4. Pompki na poręczach 4x6-8
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

5. Rozpiętki poziomo
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5
12x15 / 12x15 / 12x15

Odczucia:

dobry trening. klatka prawie eksplodowała patrząc po seriach wlaściwych i regresach w skosie to chyba slabo sie rozgrzałem albo coś, nie wiem. barki też dobrze chociaż ostatnia seria już ciężko. triceps jak zawsze kiszka, nigdy nie mialem problemu z pompkami ale po takiej kolejności ćwiczeń zwyczajnie nie mam na nie siły.

CZWARTEK:

1h gry w piłkę. mecz pomiędzy firmami, tym razem wygralismy 10:7

PIĄTEK:

1. Prostowanie nóg siedząc

15x40 /15x50/ 12x60 / 10x70
20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70
---------------------------
20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70 / 12x70

2. Przysiad tylny

12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80
12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 12x100 / 15x80
------------------------------------------------------
9x71/ 10x91 / 8x111 / 6x131 / 4x151 / 12x100 / 15x80

3. Uginanie nóg

10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50
10x40 / 10x40 / 10x50 / 10x50
------------------------------
10x40 / 10x45 / 10x50 / 8x55

4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli)

15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20
15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5
--------------------------------------
15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40

Odczucia:

dobry trening

Filmy:

jak ktoś ma chwile czasu to są tu wszystkie dzisiejsze serie przysiadu bez regresó bo już nie miałem kogo poprosić o nagrywanie





















jutro mam turniej piłkarski od 10 do 16. ciekawe jak to wytrzymają moje nogi

to podciąganie mega chvjowo robisz lepiej podłóż jakiś stołek pod drążek i od początku sobie nim pomagaj nie tracąc napięcia przez takie wchodzenie na stopien, potem dopiero wybicie sie itp...

Ciezar w siadach już ładny nawet głębokość jest niezła

musiał sie przyj**ać do podciągania a to tylko jedna z moich wad wiem ze ch**owo robie w 1-2 serii normalnie podciagne sie 4-6razy ale to i tak niezle bo kiedys nie mialem sily w ogole. slaby jestem w tym cwiczeniu i tyle

wypadl mi trening nog w zeszlym tygodniu i teraz troche lipnie poszlo ale ogolnie jestem zadowolony. do rekordow jeszcze dluga droga ale idzie w dobrym kierunku

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-12-13 21:03:39

PONIEDZIAŁEK

1. Podciąganie na drążku
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC
------------------------
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC
8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC

2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50
----------------------------------------------------
12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 / 8x95 / 10x70 / 15x50
12x55 / 12x65 / 10x75 / 10x85 / 6x100 / 12x75 / 16x55
12x55 / 12x65 / 10x75 / 10x90 / 6x105 / 12x78 / 16x55

3. Wiosłowanie hantlą
10x22 / 10x32 / 8x42 / 8x42
----------------------------
10x32 / 10x32 / 8x42 / 8x42
---------------------------

4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45
------------------------------
10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45
10x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50
10x35 / 8x42 / 8x47 / 8x52

5. Unoszenie ramion w bok z hantlą
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
-------------------------------------
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x15 / 10x15
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
---------------------------
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5

Odczucia:

wiosłowanie dosyć ciężko. wioslo hantla z zapasem w sumie moglem dolozyc. podciaganie sztangi z zapasem. unoszenie bokiem ładnie czuć. biceps ostatnia seria juz z problemami

ŚRODA:

1. Wyciskanie leżąc skos dodatni
12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 10x73,5 / 15x53,5
12x51 / 12x61 / 8x73,5 / 6x83,5 / 4x93,5 / 11x76 / 21x56
12x51 / 12x61 / 8x73,5 / 7x83,5 / 5x93,5 / 12x76 / 16x56

2. Wyciskanie leżąc poziomo
12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51
12x66 / 10x76 / 8x86 / 3x101+3x96 / 11x76 / 17x56
12x66 / 10x76 / 8x86 / 4x101 / 11x76 / 18x56
12x71 / 10x81 / 8x91 / 3x105 / 12x81 / 18x61
12x71 / 10x81 / 8x91 / 3x106 / 10x81 / 16x61

3. Push press od 5tyg 4x6
6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41
8x41 / 8x41 / 6x51 / 6x51
8x42 / 8x47 / 8x52 / 6x57
8x46 / 8x51 / 8x56 / 5x61
8x51 / 8x56 / 6x61 / 6x63,5

4. Pompki na poręczach 4x6-8
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

5. Rozpiętki poziomo
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5
12x15 / 12x15 / 12x15
12x15 / 12x15 / 12x15

Odczucia:

w wyciskaniach ciężary powtórzone z zeszłego tygodnia. wycisk skos dużo lepiej i spokojniej niż tydzien temu. na poziomie z zapasem. push press w ch** ciężko. pompki i rozpiętki bez zmian

Filmy:

skos









płaska

nieźle wyglądają te wyciski, ale przy wycisku na skosie niepotrzebnie prostujesz łokcie, nie jest to żaden błąd czy coś ale pod koniec bardziej pracuje tric niz klatka

nie prostuje. tylko tak wygląda strasznie mi sie nie chciało dzisiaj iść na siłownie, najchętniej po powrocie z pracy poszedł bym spam ale nie wolno odpuszczać. szału nie ma ale nie może być gorzej