1. Wyciskanie leżąc skos dodatni
12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 10x73,5 / 15x53,5
2. Wyciskanie leżąc poziomo
12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51
12x66 / 10x76 / 8x86 / 3x101+3x96 / 11x76 / 17x56
12x66 / 10x76 / 8x86 / 4x101 / 11x76 / 18x56
3. Push press od 5tyg 4x6
6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41
8x41 / 8x41 / 6x51 / 6x51
8x42 / 8x47 / 8x52 / 6x57
4. Pompki na poręczach 4x6-8
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
5. Rozpiętki poziomo
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5
Odczucia:
rano w pracy pomagałem nosić szafy i musiałem nadwyrężyć boczny akton w lewym barku (kiedyś kontuzja) bo praktycznie aż do końca wyciskań mnie bolał, może i dlatego asekuracyjnie poleciałem z ciężarem. na treningu bez mocy. w skosie miałem dodać 2,5kg ale chyba bym się obsrał wiec zrobiłem na obciążeniu z zeszłego tygodnia. na płaskiej to samo. ogólnie klatka ładnie spompowana tyle jeżeli chodzi o pozytywy. w barkach zmieniłem lekko ustawienie rąk i to wyszło na duży plus, siła przyjdzie z czasem pompki i rozpiętki bez zmian
ogólnie po treningu poniedziałkowym mam zmęczone te barki co trochę koliduje mi z treningiem klatki. z jednej strony myślę o zamianie kolejności dni treningowych a z drugiej nie wiem czy plecy na tym nie ucierpią