dam

[...] czego mi będzie brakowało ;) Ostatnim razem zjechałem 12kg w 40 dni, ale z ręką na sercu powiem, że sportu w tym było tyle co kot napłakał... Zestaw spalaczy treca + solidna dieta. Nie będe już zawracał głowy, trochę wiedzy wchłonąłem, zobaczymy co wyjdzie i w jakim stopniu, niebawem startuje i jak skończę dam znać, dzięki za rzetelne odpowiedzi.

Właśnie mam jeszcze 3 tygodnie masy i później tydzień przerwy, następnie ok. 2 tygodni średnich treningów i będę już tu włączał aeroby i na początek dam bilans na zero. W takim razie sok leci :P a masz pomysł co mogę dodać do wody? bo sama do jedzenia średnio podchodzi...

[...] brakuje brzucha chce go robic w jakis dzień nietreningowy w domu. Ogólnie chce przybrac suchej masy i stracic troche tłuszczyku z brzucha do wakacji wiem ze to juz niedługo ale nie mam go zbyt duzo :) wiec mam nadzieje ze dam rade. Teraz pracuje nad dietą ale nie wiem czy dam sobie z tym rade:( jak by ktoś chciał mi pomóc to będę wdzięczny. PZDR

heheh nie poprostu prze cale zycie jadalam codziennie duzo slodyczy... i mam z tym problem dzisiaj niestety objadlam sie ciastkami :( jak wpadne na pomysl czegos slodkiego z mala ilosc wegil i tluszczy napewno dam znac

Białka 20g brakuje, Tłuszczy 31g, Węgli 71g... Białko dam radę uzupełnić, tłuszcze to dojdą jakieś orzechy i trochę więcej oliwy, a ww... dużo tego wepchnąć muszę w siebie :/ Nie wiem czy z węglami dam radę

[...] ze sztanga bez obciazenia 12x25 kg, 10 x 32 kg, 8x 40 ( max) Przysiad sumo ze sztanga 12x20, 10x 27 kg, 8x 35kg Martwy ciag klasyczny 12x 25kg, 10x 32 kg, 8x38kg ( dzis slabiej o 2 kg niz ostatnio, ale jak probowalam 40tke, to czulam, ze nie dam dzis rady :-{) Wyciskanie sztangielek 12x4kg, 10x 5kg, 8x 7,5 kg ( max) Pompki klasyczne 10x x 3

[...] bo przelamalam w koncu to bariere 50 kg i ladnie szlo. 2. MC * seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg - tu znow walka, mialam wrazenie, ze nie dam rady 3. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym - tu spiern*czylam na maxa - ustawilam maszyne na 7kg zamiast na 14 i nie dawalam rady, a jak sie zorientowalam, bylam [...]

9 Maj 2016 - DT - Power Workout Dzis mi sie troche nie chcialo na poczatku, z racji ze to 4 dzien treningowy pod rzad. Ale jutro bede caly dzien w pracy i nie dam rady. A w niedziele silownia zamknieta z powodu triatlonu. Ale jak juz zaczelam to nawet poszlo :-) Zwazylam sie dzis 57,5 kg. Niestety sie nie zmierzylam. Jestem przed @ i tak wiec [...]

[...] 3x10 10/10/10 4. face pull 3x10 10/12,5/12,5 5. Wyciskanie hantelek 3x10 4/5/7,5 - ciezko w ostatniej serii 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 min 8,5-11 km/h + rozciaganie Micha na dzis: - owsianka, platki owsiane 30 g, wpc 20 g, banan 40 g, wiorki kokos 10 g + kawa z mlekiem 2 % fat - cyc [...]

[...] tym z założenia, że to nie takie złe i jako źródło białka całkiem sensowne. Kaszy jakiejkolwiek, ryżu itd, zawsze na śniadanie jem cały woreczek inaczej się w ogóle nie najadam. Po tych śniadaniach akurat z brzuchem nie mam takich problemów, dopiero po południu po obiedzie. Śniadanie muszę mieć na słodko, a jaja odpadają, więc nie wiem co mogę [...]

[...] się czułam z zakrokach. Tym ćwiczeniem dobiłam lewe kolano. Teraz boli przy kucaniu, chodzeniu, strzyka mi po zewnętrznej stronie rzepki gdy zginam, przysiadu na pewno nie dam rady teraz zrobić. Od góry rzepki też coś zaczęło pobolewać. Jak do tej pory obrzęku chyba nie ma, ani zaczerwienienia. Smaruję się Opokanem Keto i wzięłam na wszelki [...]

jutra albo w poniedziałek dam bez koszulki obiecuje,a teraz dam fote trica.

Ja dam linki do zdjęć. Tylko że na ostatnim to już nie Taylor! 01 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060916212803.jpg 02 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060916212856.jpg 03 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060916212952.jpg 04 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060916213147.jpg 05 - [...]

hehehe dam mu soga na zachętę. A co mi tam. Ps. skonczyl mi sie abonament wiec nie dam. Koleś Popieram! Bold dla Kolesia! Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-08-20 23:22:33

eee:P a jak dam fotki ładniejszej to wejde na midium:D?

Jestem UmciaUmcia co mu pękła gumcia nie dałem laski i nie dam A ja robie rozpiętki nogami i wymiękasz

Co do progresji to już coraz mniejsza. split partia 2x odpada bo 4x w tyg nie dam rady bo nie znajdę 4x w tyg czasu na trening. Wybiorę chyba klasycznego splita, póki co nie dam rady ćwiczyć nóg(skręcenie kolana w styczniu) więc połączenie: klata+tric batki+bic i same plecy przejdzie? Oczywiście jeszcze brzuch i przedramiona do każdego treningu [...]

Zamiast prostowania nóg w siadzie dam w takim razie przysiady wykroczne,a zamiast podciągania sztangi .... drążek lub wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce poziomej. Mało urozmaicone, ale powinno być okej .... Jak uda mi się przenieść do lepszje siłowni to bardziej urozmaicę.

łoj. pomyślałam, że dam znać, że trenuję (po tygodniowej przerwie) i ładnie jem tylko niestety, znów z powodów osobistych ciężko było mi prowadzić dziennik i przez jakiś czas będzie w kratkę. trening jest od 3 do 5 razy, to zależy, bo teraz nie trenuję sama. Nie trzymam się zawsze swojego planu, bo na razie ich nie zharmonizowaliśmy, więc raz [...]

skoro ja potrafię się zamęczyć tak że nie dam rady zejść z maszyny i zrobić kroku - to i Ty na pewno tez to potrafisz. ja nie polecam Ci tabaty jako burpees czy thrusters ale w formie jakiegoś ciężkiego ale bezpiecznego ćwiczenia. Ja używam do tego suwnicy na nogi.