[...] coś takiego, jeżeli możecie to ocenić będę wdzięczny:)Tylko nie wiem czy takie partie jak biceps triceps także traktować rampa. pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6 4. Dwójki na maszynie 8/8/6 5. [...]
[...] posilku ? za dużo bialka w btw 2,2 spokojnie starczy, humm w takim razie usune pewnie z po treningowego bialko prolongatum i odwolujac sie do ponizszego zamiast twarogu dam sobie jakas dobra szynke albo cus, o ile tak moze byc. A co do tluszczy i wegli to ile btw powinno wynosic? po treningu wywal twaróg, a daj mieso, lub chudą rybe. na [...]
[...] mówią że metoda 5x5 jest trudniejsza jeżeli tam na daną grupę mięśniową robimy 1 ćwiczenie a w tym by georgu robimy po dwa? Polećcie mi jakąś metodę a wtedy ułożę plan i dam d\wam do oceny. Aha i jeszcze jedno. W przykładowym treningu by georgu jest klata na początku nie lepiej będzie jak dam nogi plecy klata? Zmieniony przez - Stasiakov w [...]
[...] idę na siłownie po bardzo dużej przerwie bo jak czytałem wcześniej ruch fizyczny nie prowadzi do pogarszania się mam nadzieję że każdy z was poradzi sobie z tym, że sam dam radę chociaż momentami jest ciężko jakby ktoś miał jakiś dobry sposób na walkę z tym niech napiszę chętnie wymienię się poglądami na pewno nie chcę brać żadnych rzeczy [...]
Witam, Mam wszystkie objawy takie same jak wcześniej wymieniliście. Dodam, że po 3 latach trenowania biegu długo dystansowego dokładnie porównać mnie przed tą chorobą, a teraz to nie dam rady przebiegnąć 10 m, a już zaczyna się atak szybkiego bicia serca puls ok 140. Zrobiłam wszystkie badania i każde nic nie wykazały, a lekarz, który robił mi [...]
[...] treningu i nawet pare minut się rozciągam po treningu, a co do rozgrzewki to zawsze taką robię że trochę wymachów ,i 2-3 min skakanki to nie za mało? do tego dochodzi sw ,na początku treningu jest ciężko cokolwiek zrobić dopiero po rozgrzewce dam radę ruszać rękoma.....Co na to radzicie? obciążenie na siłowni też nie są takie duże wg mnie.....
W tym momencie nie dam rady wrzucić całej,ale przestawie przykladowy dzień. Zaraz po przebudzeniu letnią wodą z cytryną Po 30 min jem śniadanie 50 gram owsianki mam rozpisane jednak ja jem 40 bo nie dam rady więcej i pół jabłka 2. Bułką graham 65 gram, 125 gram szybki z kurczaka,pół platerska sera żółtego pomidorem ogórek cebulka lub jogurt Mac do [...]
[...] zatok. Głowa mnie boli jak jasny gwint i jestem troszkę słaba ale generalnie czuję się ok. Laryngolog proponowała mi nawet zwolnienie ale stwierdziłam, że za dużo roboty i dam radę jakoś. Dzisiaj się ważyłam, waga idzie w górę i boję się że jak przestanę ćwiczyć to już w ogóle będzie tragedia. Może się chociaż porozciągam i zrobię jakąś jogę na [...]
[...] brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 31.03 DNT Miałam w planach dzisiaj pobiegać ale mnie tak nogi bolą że nie wiem czy dam radę :) Wklejam dzisiejszą miskę. Wartościowo ok chociaż trochę nieładnie wygląda- obiad bez węgli a na śniadanie za to więcej. Ale czuję się dobrze i nie chciałam na [...]
[...] dzisiaj. Nice. Dzisiaj pierwszy raz 12 powtórzeń i w tym zakresie mi się dużo lepiej pracuje. Jutro wybieram się z mamą na trening z Chodakowską i świtą i nie wiem jak dam radę :) Ale trochę chociaż poskaczę i cardio będzie :) Trening A Rozgrzewka 5 minut orbitrek, Skip A, łyżwiarz, pogłębiane przysiady z wyskokiem 1a. Goblet squat z KB [...]
[...] pobudki przed 6 rano. W sumie obudziłam się po piątej i mogłam wstawać ale lenistwo wygrało :P Niestety obudziłam się głodna i odżywka mi mało pomogła. Stwierdziłam że jakoś dam radę ale niestety. Teraz wiem, że a) kolacja miała za mało węgli wczoraj b) mogłam zjeść tego banana razem ale bałam się przekroczenia węgli. Jakoś dałam radę z [...]
17.07 DT Jak tylko będę miała jakieś informacje od dietetyczki (we wtorek) to się tu z Wami podzielę :D Dzisiaj miska przepyszna :) Same dobre rzeczy. Mam jeszcze taką obserwację: dużo łatwiej przychodzi mi odmawianie jakichkolwiek przekąsek jak jestem na bezglutenie. Normalnie jak częstowali to często myślałam- ach jedno ciastko, czy 4 paluszki [...]
[...] 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj trening C. Wczoraj na pole dance czułam się słabo. Większośc rzeczy mi wychodziła ale momentami czułam totalny brak sił. [...]
[...] Poprosiłam o asystę (brawo ja), dostałam małą korektę ułożenia rąk od trenera (było krzywo) i normalnie pierwsze powtórzenia to mi lekko było a bałam się że w ogóle nie dam rady :D Jest moc i klata piecze 3a. Znowu zrobiłam kombinację. Stwierdziłam że po co mam latać po sali jak mogę zrobić odwodzenie na wyciągu. Ale taki kombos daje popalić [...]
[...] się. Dawno nie miałam takich zakwasów... W ramach rozrywki dnia ćwiczyłam jazdę na lodzie (autem) :D Miska ok. 07.01 DT Nadal problemy z poruszaniem się więc nie wiem co dam radę dzisiaj zrobić na treningu :) Dieta ok. Do niczego mnie nie ciągnie nawet. Muszę przyzwyczaić się do łykania supli od nowa bo się odzwyczaiłam :( Bacik [...]
[...] że nie ma opcji żebym coś zrobiła, a potem się okazuje że niewiele brakuje. Z ciężarami mam różne zapędy- jak mi P. nałożył 45 kg to zareagowałam "Ja nawet nie wiem czy dam radę to podnieść", a jak poszło 47,5 to mówiłam "Dawaj 50, czuję że pójdzie" :P Nie ważne, że mówił mi że już po pierwszej próbie się "spaliłam" i nie pójdzie. Więc [...]
14.05 DT Aktywność: trening nr 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie [...]
[...] thrusters wzięłam więcej ale po dwóch seriach zmieniłam. Generalnie po pierwszej serii już miałam dość i myślałam, że nie skończę. Ale stwierdziłam że to tylko 10 minut więc dam radę. Jakoś poszło :) Wrzucam filmik ze wznosami. Proszę o podpowiedzi bo nigdy nie miałam korygowanej tu techniki. Czy się bardziej pochylić, czy bardziej spiąć łopatki? [...]
[...] fajnie widać poprawę ale to do poćwiczenia jest bo na dole niestety mam problem z utrzymaniem piłki lekarskiej idealnie w lini prostej z plecami. 1. Mówiłam, że z przysiadami będzie ciężko i było mega ciężko. Z jednej strony bałam się czy w ogóle dam radę a z drugiej liczyłam na więcej powtórzeń. Pilnuję żeby głębokość była zachowana jak w [...]
[...] czasem :) Po za tym dzięki takiej dokładce pierwsze serie są cięższe ale takie akurat tylko ostatnia jest gorsza. Tak patrzę na tą rozpiskę na kolejne tygodnie i myślę że dam radę. A w kolejnym cyklu trochę się cofnę albo powtórzę w zależności od tego jak pójdzie. I moje dzisiejsze zabawy. Od patrzenia na kostki bolą mnie stopy (buty [...]
NERWICA SERCA [ART]
