[...] 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x 8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x 9 wspiecia na palcea 1x/1x/2x (i tu niewiem czy z progresja czy zwiekszam ilosc powtorzen?) 10 uginanie ramion albo mlotki? 1x/1x/2x 11.f. wyciskanie 1x/1x/2x 12.brzuch czy dozucic jeszcze cwiczenia na nadgarstki?bede rad za ewentualne poprawki...no i soga dam oczywiscie:)pozdr.
[...] i nie mam co z tym zrobic....Platnosc przyjmuje na Mbank lub Multibank... Tutaj jestem nowy ale jesli chodzi o moja wiarygodnosc to kto bylby zaiinteresowany kupnem to dam mu link do strony na ktorej sa opinie m.in. na moj temat,mam cos ok.80pozytywow;) no i na ebayu tez sprzedaje srodki tyle ze z PP i tam tez ludzie potwierdzili moja [...]
Chce zacząć biegac ale boje się spadków masy co zrobic aby zmiejszyć spadki.Diety nie dam rady podbic bo jem juz na max moich możliwosci? Jestem na cyklu kreatynowym czy może lepiej bedzie zacząć biegać jak się cykl zakonczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: prawie [...]
[...] i chcialem wrzucic enan mam 30ml propa i 10ml enanu mysle zeby brać to tak 1-10 prop 100mg e2d 2-12 enan 250mg e5d I moze na koniec wino wrzucic co o tym myslicie zaraz dam ankiete cel masa miesniowa diete bede tak trzymal zeby mnie nie zalalo 1wiek 19 2wzrost 182 3waga 78kg 4wymiary -klatka 108 -biceps 42 -udo - -pas 70 5 staz 2lata 6 [...]
[...] dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc na przemian co innego w sensie w jeden dzien to co wkleiłem ponizej a w następnym dniu cos innego to po prostu musze dodac kolejne szablony w dzienniku żywieniowym tak? bo nie będe jadł codziennie mleka z płatkami nie dam rady tak xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e03666340ff40f1af4c0dd17b03397f.png
W którymś z postów przeczytałem że przerwa między seriami wynosi 15 sekund :) moja przerwa wynosi 2 minuty ... natomiast miedzy poszczegolnymi cwiczeniami 3 minuty... Ja nie dam rady wykonac 15 powtorzen lub 20 zalezy jakim ciezarem cwicze wykonac po 15 sekundach ... mam zmniejszyc ciezar ? chce zeby rosly (masa) wiec wydaje mi sie ze wiekszy [...]
[...] brałem pod uwagę takich rzeczy jak tłuszcze i bardziej dokładne podziały na cukry i białko.. poprostu skupiałem się na podstawach czyli białko i węglowodany i kalorie. Nie dam rady przepisać tego wszystkiego żeby miało sens dlatego wkleję screenshoota z MS Word. Idąc tropem 2.5gB na 1kg masy ciała i 6gWW na 1kg masy ciała obliczyłem że [...]
chodzi mi o to po jakim czasie zauwazyliscie przyrost masy ja zaczalem juz 3 tydzien i nic nawet kilograma zjadam duzo bialka pije duzo wody biore witaminy no i oczywiscie cwicze z gory dzieki i dam sogi oczywiscie mam cykl 2-3-3-3-2 ..::Fokus::..
[...] skończę cykl kreatynowy. Czytałem że okres po skończeniu cyklu jest bardzo ważny aby mieć w miarę małe spadki lub żeby w ogóle ich nie było. Wiadomo że na koloniach nie dam rady trzymać diety bo nie będą specjalnie dla mnie gotować kurczaka i ryżu :P No i oczywiście z treningiem także będzie kłopot, gdyż w pobliżu nie ma siłki… I tutaj moje [...]
Siemanko. Mam pytanko co do dietki. 2 razy w tygodniu trenuję kicka, trening jest jak wiadomo bardzo męczący. 2 razy w tygodniu ćwiczę też na siłowni (nie dam rady częściej, brak czasu). mam troszkę tłuszczu na brzuchu, którego nazbierało mi się trochę przez wakacje. Masa tłuszczowa przybyła a mięśniowa spadła. I moje pytanka brzmią: Jaką dietę [...]
[...] można skupić się na siłowni itp. Od poniedziałku zaczynam dietę Low Carb 1900kcal. Moje pytanie brzmi jaki MOCNY spalacz tłuszczu polecacie aby wyciąć się fajnie na lato, dodam że miałem już okazje brać 3 spalacze Machineman fat burner, fat burner, fat off. Wiem jak działa na mnie dieta Low Carb i wiem że z małą pomocą spalacza dam radę fajnie [...]
[...] żeby poprawić swoją sylwetkę. Raczej ciężko u mnie z jakąkolwiek dietą, bo nie zawsze jest czas żeby jeść i nie ukrywam, że czasem finanse mam ograniczone na tyle że nie dam rady non stop kupować kurczaków i innych rzeczy do diety na masę. Przez ostatnie dni zastanawiałem się nad tym czy warto kupić w tym przypadku kreatynę? A może jednak to [...]
[...] Pamiętam w roku szkolnym jakiś miesiąc czy dwa temu spokojnie jadłem 6 posiłków, teraz poprostu bieda z tym jest, rano musli, 7 kromek ze serem i wędliną - do treningu tyle dam rade a powinien byc kurczak z ryżem jeszcze. Po powinna byc duża sałatka z kurczakiem i np kaszą, ale nie da rady i biore jajecznice z 4-5 jajek i 3 kromki chleba ze [...]
[...] ?? a drugie : co do HMB ... wszedzie piszecie ze jest do du** i tak dalej ale ponoc jest dobry antykatabolikiem a ja jak wyzej napisalem jestem na redukcji. takze co sadzicie cena/jakosc HMB z glutaq jako antykatabolik przy wiekszej ilosci aerobob jak basen np... dzieki za wypowiedzi ... oczywiscie za doglebna i logiczna odpowiedz dam soga...
[...] a nie ukrywam, że widok igły mnie przeraża. Niestety iniekcje będę musiał wykonywać sam ale sporo na ten temat czytałem oraz oglądałem filmy instruktażowe więc myślę, że dam radę. Pytanie tyczy się głównie mojego planu oraz środka (czy jest to dobry wybór oraz czy coś do niego dobrać). Czy mogę zacząć od kontynuowania redukcji wchodząc na [...]
[...] jest zakonczony sparingiem- skonczylem tydzien temu robic act i teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. dlatego mam zmiar caly czas robic act. tylko go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. na klate raz w tyg zaraz po tym act oczywiscie eliminujac cwiczenia na [...]
[...] posty, tzn. opisze to na przykłądzie, wchodze na SFD i przy. np. trening pisze :ostatni post XXX okey, to wchodze w dział trening i ok sgadza sie jest ostatni XXX, ale jak dam odswiez to wyskakuje mi kilka nowych postów, których wtedy nie było widac mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi, aha i dodam ze przed zaistalowaniem OPERY takich [...]
[...] planu w domu najpierw robie wyciskanie hantli w góre jak stoje 10 seri po 25 powtóżeń 10 seri wznosów bokiem po 14 powtóżeń 7 seri stróksów na kaptury tyle powtórzeń ile dam rade puzniej mam.taką ściskaweke i robie naniej 10 seri na każde przedramie puzniej 15 seri vacum po 15 sekund i 10 seri pompek po 17 przeplatane z robieniem bicepsu na [...]
[...] z bialka i Banana i teraz moje pytanie Bö Trening mam Silowy o 19 Jak brac suplematy i Jakie przed rowerkiem Po rowerku i w trakcie dnia i przed i Po treningu silowym Posiadam Animal Pak ,Animal Nitro , Omege , Vitamine E,C, Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesiu,bialko PLATINUM Micellar Casein, inaczej nie dam rady dopasowac treningu Musze [...]
