dam

[...] mięśni. Wygląda to następująco: najpierw robię rozpiętki na ławeczce prostej 4 serie po 8-10 powtórzeń, zaraz po nich bez żadnej przerwy pompki do momentu, aż nie dam rady wstać a potem pompki na poręczach też na maksimum możliwości. Gwarantuję, że po takim treningu nie będziecie mieli sił rąk. A podrapanie się po plecach będzie [...]

[...] raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie jakiś staż na siłowni mam (maszyny + modlitewnik sobie robiłem przez rok - tak o, dla samego siebie - efekty są, ale małe - w sumie niczego po [...]

[...] lub 4 serie 4. rozpiętki na płaskiej (do tej pory robiłem głową w dół na ławce do brzuszków) 3 s 1. wyciskanie chwytem wąskim (szerokośc taka, że jak złapę sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne [...]

[...] 1x12 s.w 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10 wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 4x10 pompki na poreczach 4x10 (pewnie i tak nie dam rady) Pia - nogi + bary prostowanie nog na maszynie siedziac 4x10 przysiad ze sztanga lub mc sumo z hantla 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 martwy ciag proste nogi 4x10 [...]

[...] plecy Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlem, łokiec prowadzony szeroko(chwyt prostopadły do tułowia) 4 x [...]

[...] z tego, że nie miałem założonego konta ! Czytałem jako "gość". Od 2 lat (z przerwami) ćwiczyłem rekreacyjnie na siłowni. Teraz postanowiłem zacząć trening na masę. Posiadam w piwnicy -Ławeczkę skośną, -Drążek -Składaną ławeczkę która posiada przyrządy do trenowania nóg jak i rozpiętek, -Atlas ( obciążenie 70 kg ) -Gryf Lekko Łamany 120cm [...]

Na wstepie chcialem powiedziec, ze ci co maja to krytykowac,smiac sie, mowic ze nie dam rady itd. prosze sie zastanowic nad tym.. Witam. Powiem krotko ostatni czasy wiele w moim zyciu sie zmienilo: mialem troche problemow, mialem tez dziewczyne ktora miala byc ze mna w tych ciezkich chwilach, ale niestety zostalem sam.. Zastanawialem sie nad tym [...]

[...] moim wypadku tragedia (może chodzi też o indywidualne predyspozycje organizmu) - bieg jest czynnością naturalną więc co by się nie działo na siłce wyznaczony skromny dystans dam radę pokonać nie robiąc sobie krzywdy ( w odwrotnej kolejności zostanę przygnieciony kupą żelastwa ) Zdaję sobie sprawę że po treningu siłowym a przed bieganiem [...]

[...] Tym razem nazwisko najwybitniejszego polskiego "ciężkiego" odżyło przy okazji warszawskiej konferencji prasowej polskiego mistrza świata wagi junior ciężkiej, Tomasza Adamka. Gołota, podchodzi do sprawy spokojnie, ale nie ukrywa, że temat pojedynku z Tomkiem zaczyna go interesować... Zdecydowałeś się na operację... Andrzej Gołota: - Trzeba [...]

[...] - oto one: 1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo [...]

[...] trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie atakuje dużych ciężarów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: HCG planuje wbić z 20000j, clomidu nie wiem ile, provironu tez nie wiem ile. Co jeszcze mozna dorzucic? I przydalo by sie wejsc z unormowanym estrogenem i prolaktyną w ten odblok, ale tu akurat badaniami oraz etadronem i prolaktyną dam rade.

[...] to 50 kg po 10 powtórzeń 12. Czy masz dietę? Staram się nie jeść tłustych rzeczy. Rodzice w miarę dbają o moje odżywianie, jednak wskazówki by się przydały. P.S. Nie jadam czekolady, ale mam do tego inne powody i tego nie przeskoczę. NIE CHCĘ ŻADNYCH SUPLI !!!! 13. PYTANIE : Witam, chcę w roku 2014 kandydować do SGSP do Warszawy. Wiem, że [...]

[...] nogi oparte na ścianie. Ciało ustawia się w łuk - muszę wytrzymać 25 sekund 3.Dalsze odejście od ściany. Jestem ustawiony poziomo do podłoża , ręce wyciągnięte jak najdalej dam rade się utrzymać nad głową, stopy na podłodze. Podobne jak deska - 25 sec 4.Przechodzę na plecy. Ręce nad głową, nogi proste nad ziemią. Podnoszę tułów z rękoma do [...]

[...] treningowy dał mi dość poważny wzrost siły, nieznacznie wzrosła też masa mięśniowa, niestety, oprócz niej także tłuszczowa, gdyż nie trzymałem się diety. Dla przykładu podam, że np. zaczynając ten trening podnosiłem jakieś 65kg na klatkę raz, teraz jestem w stanie wykonać 8 powtórzeń ciężarem 75kg. 4. Chcę osiągnąć przyrosty siły oraz masy. Z [...]

[...] po czterech miesiącach zbastowałam za co serdecznie Was przepraszam bo poświęciłyście mi swój wolny czas a ja nie dałam rady. Obiecuję, że tym razem napewno z Waszą pomocą dam radę. Potrzebuje Was bo bez Was nie mam motywacji. A tak to jest ktoś kto zmotywuje a jak trzeba to i opyerdziel porządny da i kopa w cztery litery też. Największy [...]

[...] jak będę miał stały trenig to coś z tego wyjdzie, bo to co do tej pory robiłem nie miałem nawet spisane i robiłem co mi się podobało... Chciałbym ułożyć sobie nowy trening (dam go puźniej do oceny) i zacząć normalnie ćwiczyć... 4. Czego oczekuję: Przyrostu (masowego) nadramienia i mieśni najszerszych grzbietu oraz kapturowych Zwiększenia siły [...]

[...] na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, dużo białka przed spaniem" no i oczywiście [...]

Na forum jako obserwator jestem już bardzoo długi czas. Czasem zaglądam, czasem z czegoś skorzystam jednak dopiero teraz, w nieco kryzysowej sytuacji postanowiłam się przedstawić. Jestem typowym przypadkiem wiecznie odchudzającej się dziewczyny z wieloletnią historią wzlotów i upadków, które skończyły się, w moim przypadku, przykrymi [...]

[...] coś jeszcze w granicach 200zł... Dieta w zakresie: 1,7g białka/kg 3g węgla/kg (wiem wiem do ograniczenia) tłuszcz spożywam w 80% swojego zapotrzebowania dobowego posiadam opór białka aminek i gluty więc tutaj nie ma problemu. W treningu mam po 10-12 powt na duże partie 12-15 na małe. Liczba serii 4-5. Nogi katuje 5 serii po 30powt na [...]