dam

[...] serii 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - wszystko bez gumy i te pierwsze dwie serie to ruch nawet taki [...]

[...] zmiejszylam ilosc powtorzen, szlo ciezko, MC mnie chyba wykonczyl, moje skarpety dzisiaj nawet bylo mozna wyciskac z potu. teraz marze o tym zeby isc spac ale niestety nie dam rady... Jutro mam zamiar isc pobiegac przed wyjazdem, pobudka 6 rano ciekawe czy dam rade. OK to byloby na tyle na 9 dni... Dieta bedzie trzymana na ile dam rade, tzn [...]

Na początku myślałem że kolejny liczy na songi.. Ale ogólnie po przeczytaniu kawałka fajne Songa i tak dam dla zasady

Ok, to coś pomyśle, zmodyfikuje dietke i dam do sprawdzenia

Heh myślałem że z dietą pójdzie łatwiej niż z treningiem, a póki co idzie jak krew z nosa... Chociaż zaczynam to rozumieć. Tak czy inaczej dzięki :) sogów nie dam, bo chyba nie mogę.

a ja dam soka lubie poczytac sobie takie ciekawostki, a nie zawsze mam czas szperac samemu w necie.

OK, wezmę gościa 60 kg dam mu sztangielkę 60 kg - zobaczymy ile razy podrzuci jednorącz, potem wezmę typa 85 kg - dam mu 100 kg na zarzut siłowy, następnie gościa 100 kg i dam mu 120 kg na push press ;) Rozumiesz ;)

rion10 Podzielam opinie :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki [...]

8 kg w 4 tygodnie??? to dawaj foty bo az jestem ciekaw Dam, dam tylko nie chce wrzucać jakiś takich dupnych, a kokretne :D

[...] co robić ? Nitroman: forma obecnie hmm.. jeśli miałbym ją słowami opisać, to nigdy nie byłem tak duży, ale dla wielu jeszcze jestem mały Pod koniec masy tak jak mówisz dam jakieś podsumowanie większe - zdj. porównawcze, dieta, mniej więcej jak mi szło itd. Ogólnie od kiedy zacząłem mase (lipiec 2010 po redukcji) to przytyłem ponad 15kg, [...]

[...] hantlem - dodałem do każdej serii po 2 powtórzenia. Z tym, że maksymalnie skupiłem się na pracy pleców. Zaledwie 4serie wystarczyły by mnie zmęczyć, ale myślę, że dam radę za tyg. progresować. wiosło półsztangą - ostatnia seria ciężko, 2 razy musiałem na 2-3s odłożyć sztangę, ale czułem znakomicie pracę pleców. To ćwiczenie znakomicie [...]

Q.ra-Twój wybór ----------------------- albiner-spłyciłeś temat na maxa- daj więcej o sobie: wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] tam zapierdzielał.... oby tylko sprzety w niej były wolne :D wiec narazie troszq tez se zmieniłem kurde treninga.... :D ale tak minimalnie wiec tu jest mój treniol (podam jescze KG na jakich sie bawie :) Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),--mało miejsca mam w [...]

każdy ma chwilowe załamania :) nieprzejmuj sie ! Też w sumie się boje tego trzeciego obwodu. Niewiem czy dam rady. pozdrawiam +Cahir+

no w sumie moge ale bede trohe w tyle:) ale dam seobie rade (mi sie wydaje) od stycznia startuje:) pozdrawiam! Odrzywianie+Wytrwałość=Doskonałość

Moze mi ktos wkleic tutaj ten cykl regenaracji bo nie bardzo wiem jak to ma wygladac. Dam soga

Marku, poczytam jutro dzisiaj już nie dam rady ale będzie ciekawe mam nadzieje

/SFD/2017/3/19/d46a97fbe63f4f2f8ae83d6a81fe96e0.jpg wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie [...]

tam wszystko jest fajne. Nie tylko karty Dawid :-D jurek. Dziś jest masakra u mnie. Diewczyna do mnie przyjechała a ja nie dam rady z samochodu wysiąść czy po schodach do sklepu wejść %-) ale na siłownię oczywiście dam radę zajść :-D Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-14 16:55:34

Zanim zaczniecie palić na stosie i łamać kołem dam jeszcze kilka informacji aby uniknąć tej "mody na sukces" w temacie placków ziemniaczanych: 1) miałem dwa dania przygotowane w godzinach 9.30 i 12.30 - ryż, warzywa i kurak ( zabrałem je w 300 km wycieczkę w plastikach) ale jak mi się wyjazd wydłużył o 3/4 h to mi wszystko siadło i musiałem coś [...]