TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Cahir a moze lepiej kup troche obciazenia, albo zapisz sie na jakas silke, bo skoro juz jest ci za malo to pomysl co bedzie pozniej...

"-Szczerze??
-No.
-******li mnie to."

Molkorhei - Z chodzeniem na dobrą siłownie ,nie ma szans. Mieszkam w wiosce i do najbliższej profesjonalnej siłowni mam ok. 14km. Problem z ilością ciężarków wynika tylko z tego iż siłownie przeorganizowałem na stacyjki ( Mam trening obwodowy ) , i na każdej stacyjce mam w miarę odpowiednie ciężary. Wyjątek - biceps. Jeżeli tego bym nie zrobił , niestarczyło by mi czasu (30 sec.) na przekładanie ciężarów z jednej sztangi na drugą itd.

ACT jest zaledwie wstępem do kulturystyki. Z tego co mi wiadomo ćwicząc masę , ćwiczymy każdą partrię mięśni osobno ( np. nogi- poniedziałek , klata - wt. itd). Wtedy te zakupione wcześniej ciężarky nieprzydadzą mi się na nic. Nienależą one do najtańszych rzeczy więc wolę kupic sobie jakąś odżywkę lub białko.

Michal - NIE. Proszę Cię, przeczytaj uważnie MOJEGO posta. Zacytuję:

"jeśli musisz dodawać serie, to znaczy, że poprzednie zrobiłeś nie do końca jak należy- pewnie oszczędzałeś się z obciązeniem??
Lepiej jest dodać 1-2 kg, ale nie serię" --- > Twoja wcześniejsza odpowiedź.

Otóż , ćwiczenia robie poprawnie ALE:
"Niemoge więcej dołożyć na sztangielki bo po prostu niemam więcej ciężarów" --- > mój post.

Czy zatem mogę:
"na bicepsa więcej robić ? (...) np. Zanim zaczne obwód - to zrobie najpierw bicepsa , puźniej 2 obwody (2xbiceps) , i na koniec ponownie biceps. Może być ?"

Jaśniej niemoge tego napisać...




pozdrawiam
+Cahir+

Cahir- PO TO ODDZIELAM ODPOWIEDŹ DO KAZDEGO Z OSOBNA LINIĄ, BY KAŻDY CZYTAŁ CO PISZE WŁASIE DO NIEGO, A NIE SUGEROWĄŁ ISĘ PORADAMI DO KOGO INNEGOP

W TWOIM PRZYPADKU POLCAM NIE ROBIĆ PRZERW POMIĘDZY SERIAMI NA TRICE I BICE.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

Cahir to co wkleiłeś do Michaila, to była do mnie odpowiedź :P Michail ma racje , czytaj uważnie komu on odpowiada bo siem burdel robi. Pozdro

HooB

No ja nie mam takich problemow jak Cahir, a wrecz przeciwnie. W poniedzialek robilem dwa obwody i do dzis nie zeszly mi jeszcze zakwasy z klaty

dobra dobra, przepraszam. Myślałem że mówiłeś o tej wypowiedzi dotyczącej bicepsa , którą kierowałeś do Hoob'a.





pozdrawiam
+Cahir+

JacO a nie zapomniałeś o rozgrzeweczce prze i po treningu ze strechingiem naturalnie ???

HooB

Szczególnie po treningu ten stretching jest właśnie po to, by przyspieszyć regenerację, poprzez wydalenie z mięsni szkodliwych metabolitów-w tym kwasu mlekowego

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

ja mam pytanie... bo ja narazie u siebie w piwnicy na prymitywnej sztandze (stalowa rura zalana cementem i 2 cenemtowe butle po bokach) wiec nie moge zmieniać cieżaru.... 5KG hantelki i krótka sztanka do bicepsa....(też prymitywna).... ławeczka taka samoróbka hehehe :D no a drązek do pdciagania mam w domul.... a w 30 sekund nie dobiegne z piwnicy do domu za niedługo już u mnie w budzie bedzie siłownia otwarta to bede tam zapierdzielał.... oby tylko sprzety w niej były wolne :D


wiec narazie troszq tez se zmieniłem kurde treninga.... :D ale tak minimalnie wiec tu jest mój treniol (podam jescze KG na jakich sie bawie :)



Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),--mało miejsca mam w tej piwnicy..... jak coś to czasami robie ze zgiętymi nogami... albo poprostu brzuszki)

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)

3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), ok.38KG... za niedługo bedzie wiecej bo na siłownie bede mógł smigać to siezar wiekrzy dam)

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), ---ja cały czas nie kapuje jak to ćwiczenie wygląda... ja nie mam zadnych krażków przecież :P

5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 38KG... serie X15-x17

6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siedzeniu-(naramienne), --no niby miałbym stać.. ale moja piwnica ma cos tylko 190cm-200cm .... no a ja sam mam kilka ponad 180/// wiec to jest tam nie mozliwe :P --- 5KG hantelki

7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(daje rade tylko 1 obwód.... 2 szarpie już hantelkami do góry X20.. bo moja sztanga waży cos 38KG ... no i to za ciezkie na anramienne :P ) pierwsze jest robione zdługą sztangą... to jest coś około 38kg to jest 12powtórzeń w serii a potem no cóz 2 serwie (na 2 obowodzie) musze hantelkami robić... bo sztanga już dla mnie za cieżka...

8.Wiosłowanie (takie zwykłe sztanga pod ławką a ja ją podnooszem aż do momentu jak tyknie ławke hehe ) sztanka ok38KG .... badz krótka ok 32kg

9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 38KG

10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), nie mam kufa skośnej ławki..... biore te krótką sztange i wale nią serie (32 kg) albo hantelkami napierdzielam i tak troszke sie o sciane opieram :P

11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), ... pompki.... bo w 2'giej serii moje łąpy sa już tak zmęczone ze wasko wyciskać jest mi cieżko.. a nie chce zeby cos na mnei spadło....

12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). sztanga 38KG




Początkujący leszczu :)

Mam pytanie czy trening ogólnorozwojowy ten który został podany można podzielić na 3 , chcę to zrobić ponieważ nie mam wystarczająco dużo czasu,


Marcin