TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

sory ze tak truje dupe ale nie chce czegos ze tak powiem z***ac

Czyli cwiczymy teraz takim planem:

dzien A


Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni


dzień B

Uda

1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"

Grzbiet

1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"

2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"

Tył barków

1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"


trening ciezki 1<2<3
trening lekki 1<2=3

Ilos powtorzen: 12-10-8

Dobrze rozumuje ??

A dlaczego nie ma wszystkich miesni?

To, że masz trenować lzęj nie oznacza, że masz trenować tylko wybrane grupy- NIE TĘDY DROGA.

Nie masz nic na 2-głowe uda, prostowniki grzbietu iutd.

to ja juz nie wiem... To co mam jeszcze dolozyc do tego ?

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

No dobra... nie wazne w sumie bo i tak nie wiem co to sa te prostowniki grzbietu itd. Ale ogolnie to tym planem mam cwiczyc ? a ilosc powtorzen 12-10-8 ??

mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE

Wlasnie zaczalem cwiczyc na silowni i chce to robic z sensem :D Rozumiem, ze na poczatku mam robic jeden z programow I/x ? Czy mozna te cwiczenia z programow podzielic na pare obwodow(np. cwiczenia na bicepsy i tricepsy to jeden obwod, robie go 2 razy i ide dalej), bo nie mam calej silowni do dyspozycji i nie ma jak skakać po przyrządach co 30 sekund.

1-wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu)
2-wybierasz cykl (pod kątem Twojej aktualnej formy i celu)
3-wybierasz JEDEN program treningowy w TYM cyklu i jedziesz nim cały cykl.
4-po skończonym cyklu jedziesz kolejnym cyklem (np. po II - robisz III itd)

1 - zero stazu - grupa I
2 - zero stazu - Cykl I
Program wybiore, gdy przeczytam dokladnie o wszystkich cwiczeniach(rozumiem ze program w cyklu nie ma znaczenia, bo wszystkie programy daja te same efekty cwiczac te same miesnie)
Pytalem o to czy mozna cwiczenia z programu robic z podzialem na mniejsze obwody, bo nie mam mozliwosci wykonania wszystkich cwiczen w jednym obwodzie ( z odstepami 30 sekundowymi, poniewa na niektore przyrzady, laweczke ze sztanga trzeba czekac ).

Nie, gdyż zmienia to zupłęnie charakter treningu.
Z powodzeniem możesz wykonać ten trening na 3-4 stanowskach.

No i polecam czytaj post o swojej grupi od początku