TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Michail - jak rozumiem zaczynamy od przyszlego tygodnia?

pOzDro,
Publius...

...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

JUŻ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

o sorki - zle zrozumialem, bo przez ten maly poslizg daty sa nieaktualne w tym co podales wczesniej juz wszystko jasne... tylko ze dzisiaj mialem byc na treningu ehh...

pOzDro,
Publius...

...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

To zaczniejsz od jutra

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail - nie wiem czy pamietasz, ale mam pseudo-silownie (wszystko samodzielnie toczone, malo miejsca, brak mozliwosci wykonania niektorych cwiczen). ze wzgledu na to przerobilem powyzsze plany na taki, zeby mi pasowal technicznie. moglbys rzucic okiem czy wszystko jest OK? czy czegos nie przekreclem i nie utrudnilem sobie cwiczen np. zlym doborem cwiczen na dana grupe miesniowa? mam nadzieje, ze zalapiesz o co chodzi :)


DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

BARKI
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki
2 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie "PROG"
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG"
4.Szrugsy ze sztangą

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem


pOzDro,
Publius...

...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Rano-oki?
Przypomnij mi się.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No tak czyli w regeneracji zamiast 4 razy w tyg. cwiczymy tylko dwa razy ? Np. w poniedzialek dzien A
wtorek- wolne
sroda- dzieb B
i dalej do konca tyg wolne ????

a co do tych dni to cwiczyc tak jak napisalem w popszednim poscie ???



!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Eska RAZ W TYGODNIU-WIĘC WYCHODZA 2 DNI TRENINGOWE.ZRÓB JE W ODSTPEIJ 2-3 DNI.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

aha no to juz wszystko prawie jasne. Dzieki za odp.

Mozesz jeszcze rzucic okiem czy dobry ten plan jest ?

dzień A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" (12-10-8) ?
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" (12-10-8) ?


Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (12-10-8)?
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc (12-12-12)?

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" (12-10-8) ?


Brzuch (BEZ ZMIAN? )
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (12-12-12)
__________________________________________________________________
dzień B

Uda

1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" (12-10-8) ?
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce (12-12-12)


Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" (12-10-8)
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" (21-10-8)
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami (12-12-12) ?

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12-12-12)

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" (12-10-8)



!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

daj coś na 2-głowe ud.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM