TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Ile powinien trwac czasowo trening dla gr 1 cykl 4 ?? Bo cos slyszalem ze 45 min ? Moj trening trwa przynajmniej godzine a z rozgrzewka i rozciaganiem nawet do 1.30 min szybciej sie chyba nie da ? Zreszta nie robie wszedzie takich dlugich przerw jak sa podane a nadal trening tak dlugo trwa. Czy ma on trwac tyle czasu ?

45 minut- NIE.
60- Z ROZGRZEWKĄ TO JUŻ PRĘDZEJ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tutaj mam troche przerobiony plan... czy jest oon ok ???
Program I/14 (na full osprzęt-siłownia)
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wspięcia na palce siedząc
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangielek "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie z rączką wyciagu dolnego
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku
2.Spięcia brzucha
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.rozpiętki
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.francuz w lezeniu
BRZUCH
1.Unoszenie nóg leżac na skośnej ławce głową w góre
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu lub maszynie
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1. Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie do karku
2.ściąganie rączki górnego wyciągu do klatki uchwyt wąski równoległy"PROG"
3.martwy ciąg "PROG"
4.Szrugsy na suwnicy Smitha
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem z drązkiem dolnego wyciągu

A CO POZAMIENIAŁEŚ?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no więc zmienilem to..
2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" (2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG")
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha(4.wspięcia na palce siedząc)
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej na suwnicy Smitha"PROG" (1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej)
2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie(2.francuz w lezeniu)
1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem (1. Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie do karku)
4.Szrugsy na suwnicy Smitha(4.Szrugsy sztangielkami)
No i jeszcze brzuch ale tego to nie pisze :]

OK-ZAMIANA WPORZO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no to od stycznia zaczynam jechac ba tym planie... dzieki wielkie :]

Witam.Mam 16 lat , ćwicze niecały rok, .Cwicze w domu. MaM ławke, kilka gryfów, hamkielki z możliwością regulacji obciążenia, no i oczywiście wystarczającą ilość obciążenia.Moge ćwiczyć w każy dzień tygodnia. Prosił bym o rozpiske treningu na poprawienie siły (chciałbym sie w przysłości zająć trójbojem siłowym) moze jakieś odrzywki i diete.
Za wszelką pomoc wielkie dzieki



-----------------------------
JAK BOLI TO ROŚNIE !!!!!!!
POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW:)

bkss

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzieki



-----------------------------
JAK BOLI TO ROŚNIE !!!!!!!
POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW:)