dam

[...] i nigdzie nie udało mi się znaleść informacji): 1.Tutaj w sumie dowiedziałam się, że nieprawdą jest, że interwałów nie można robić po siłowych no i jak mam taki trening, że dam radę to robię. A co z zasadą, że nie można robić interwałów 2 dni pod rząd? Gdzieś czytałam, że musi być 48 godzin przerwy pomiędzy interwałami? To też mit? 2. Zgodnie z [...]

wlasnie Iza, czekam na dietke i treningos Dzieki kochani, dam rade, nie dam sie! Jestescie super wsparciuchy! Jutro ide na zakupasy, poprawie sobie humor (nie sprawdzam nawet stanu konta!) ps: drogie te opony Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-19 19:49:06 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-19 20:12:32

te parówy spokój:) moze nie maks, ale chciałem zobaczyć ile dam rade +- zeby mcno zmecznyć bica siadów nie sprawdzałem po wiem ile tam dam rade:D jesli 5s po 5 p z 88,5kg dałem to dam rade jedną serie z 93,5kg x 6p:) tak na oko

[...] h, ja biorę po 3 tab dziennie, zaczynając od 7.00 i kończąc przed samym treningiem około 15. Efekty po tym widać, ale to co kolega napisał o serduchu także potwierdzam, jak dam sobie ostro czasem popalić to czuć serducho, dlatego trzeba uważać, dodatkowo występują straszne suchoty jamy ustnej, po miesiącu brania bezprzerwy daj się odczuć spadek [...]

Dajcie mi czas do wieczora i ustalimy konkretny dzien , jade niedlugo do Emila Kaleńskiego ,a chciałbym by on sie tez pojawił na ustawce bo musze znim nagrac materiał do vloga i fajnie byłoby to połączyć w jedno wydarzenie :-) Dogadam jaki dzien jemu pasuje, mi bardziej niedziela, ale sobota tez dam rade :-)

[...] troche inny niż te rashe z UA. Solar - ja teraz przy 130g fatu czasami mam rewolucje, na ładowaniu bym się cały zasrał %-) Ciężko mi trawić tłuszcze niestety... Bzyku - ja ogólnie miałem nic nie cheatować, bo sam wiesz jak jest z moją wagą i limitem... No ale w takim wypadku może chociaż delikatnie (jeśli dam radę %-) ). No muszę pomyśleć ;-)

Heh nie takie problemy już miałem, więc i tym razem dam ;-) Jeszcze wszystkich asów z rękawa nie odpaliłem %-)

Ja lece samochodem z Krk na 90% :) czekam na odpowiedz Bartka ktory ma ogarnac material - zdjecia/video z treningu. Bo chcialem wynajac samochod ale on mowi ze jego polecimy i dam.mu na paliwko :) wiec material bedzie sztos

[...] %-) U mnie chyba jednak lekka zmiana planów - ponświętach zacznę krótką, max 4 tygodniową mini redukcję. Utnę sporo węgli, podbiję białko i tłuszcze, może nawet dam jakieś aero %-) Apetyt mi siada. Może nie to że wpycham na siłę, ale głodu nie czuje w ogóle. Bez sensu więc to ciągnąć. Poprawię też trochę wrażliwość insulinową, która [...]

[...] nad mniejszym spozyciem? Przemek Ty sie gorzej czules na wiekszych? No własnie dokładnie jak pisze Luki - jest wiele zmiennych na to wpływających. Np wiadomo, że na redukcji dam białka ciut wiecej niż na masie, jak leci insa i gh to też można śmiało podbić. Jak ktoś jest typowym wychudzonym ekto, to znowu białka nalezy ściąć. Ja nigdy nie [...]

[...] i tez mi się wyadawało ze byla tam lepsza forma ale usłyszałem też ze talie mi rozpechało na finał, ale osobiście ja tego nie odczuwałem mam juz wiekszośc zjd ogarnietych, dam dzis moze u mnie podsumowanie jak wyrobie czasoow, bo zakręcone dni:D Klaudiusz ten co wygrał Twojego juniora co wspomniales wyżej, to szymon Kukliśnki jak nie [...]

No to i ja dam szamkę z wczoraj :-D A zaraz uciekam na 2 nogi w tym tygodniu ;-) 1. Ołatki orkiszowe + twaróg + truskawki + orzechy nerkowaca 2. Przedtreningowy - granexy + śliwki + pudding 3. Potreningowy - granexy + gruszka + pudding + banany 4. Makaron z kurczakiem, cebulką, papryką i sosem pomidorowym 5. Kanapki z szynką i ważywami + baton [...]

Trudno no nie pykło. Następnym razem dam 165 i pójdzie. A cały trening wszedł aż za dobrze... Ledwo chodzę, nie wiem co ja porobię na tym weselu %-)

Dzięki Jacek, miło Cię znowu widzięć ;-) Oby na dłużej :-D Dobra, dam foto szamki która właśnie poszła. Tym razem pasztet ze szpinakiem. Wczoraj lepszy wyszedł, szpinak też nie chciał idealnie się zblendować. No ale i tak pyszny :-D Jutro wersja pomidorowa wleci ;-) /SFD/2017/8/16/0cc3e6ff139c42ebb50712712db4b2b4.jpg

Dam foty żarcia na koniec dnia, ale nic tu super nie ma... Przed i po trneingu płatki z owocami i z WPC, teraz pierogi z jogurtem i truskawkami, potem jakieś tortille z kura porobię, makaron z kurą, i może jakieś ciacho czy omlet, tyle.

[...] z tygodnia na tydzień. Jak mnie za kilka dni wypełni, powinno być już nieźle ;-) Brzuch też suszy, robi się 10ciopak %-) Jak już sytuacja z wodą i glikogenem się unormuję, dam lepszy filmik, wszystkie pozy w gaciach startowych. https://www.youtube.com/watch?v=KB6L9Z43FSg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu [...]

Ale sie napisałeś, dam soga, jak bede miał abona

Brzuch myślałem robić wtorek i czwartek. Ok, wiosło sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo [...]

To i ja dam coś od siebie, co prawda jakość słaba i na masie tu jestem ale za 2 tyg. już dam lepsze. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8095c894453a4251a391f4978625436a.jpg

[...] wersję light na rozruszanie, to sobie trochę potestuję na małych ciężarach i od następnego tygodnia ruszam na dobre. Pomiary będą w piątek, ale wyjeżdżam, więc nie wiem czy dam radę jeszcze wstawić, czy dopiero w niedzielę. Z resztą mogą być mało miarodajne, bo startowe były dzień przed @, więc ostro zawyżone w okolicy brzucha. ----------- oki, [...]