SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No to i ja dam szamkę z wczoraj A zaraz uciekam na 2 nogi w tym tygodniu

1. Ołatki orkiszowe + twaróg + truskawki + orzechy nerkowaca
2. Przedtreningowy - granexy + śliwki + pudding
3. Potreningowy - granexy + gruszka + pudding + banany
4. Makaron z kurczakiem, cebulką, papryką i sosem pomidorowym
5. Kanapki z szynką i ważywami + baton białkowy
6. Omlet z płatków orkiszowych z jagodami i polewa ze śmietany i WPC jagodowego





















Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-10 09:15:24

Kurde widzę obaj koledzy się rozkręcili z jedzeniem

NOGI 2

1.Front SQ 6x6
130kg

2. SQ 4x8
130kg

3. Wyciskanie na suwnicy 4x8
200kg

4. Prostowanie siedząc 4x10
55kg

5. Uginanie leżąc 4x8
75kg

6. MC sumo na prostych nogach 4x8
130kg

7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10
50kg

+ aero 15 min


Kolejne mega udane nogi. Tym razem nieśmiertelnosć zapewniła nowa zabawka - 1,3d w kaps Poszło 1 kaps czyli 50mg + 300mg koffy i bajka Na razie zejścia też nie ma. Oj chyba ze 2 lata gery nie brałem, więc porobiła mega! Fronty lekko, na filmiku 4 seria. Tylnie ciut ciężej, bo już czwórki zajechane. Suwnica stanowczo za lekko. No i prostowanie akurat, choc to już kosmetyka.
Dwójki tez super weszły. Uginanie z zapasem, ale tak miało być. MC też, ale już prostownik się odezwał. I DD na dobicie też spoko, aż dwóki drżały





Tu oczywiście DD a nie SQ, zła nazwa mi się wpisała przy wysyłaniu na YT.





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu

Mega siła :O

A co do jedzenia to dzisiaj chyba u mnie wpadną takie kanapeczki :D elegancko wyglądaja :D

wczorajsze nogi

-przysiady tylne
60x12
100x6
140x6
180x6
200x6

regresów nie robiłem bo poczułem,że coś się naciąga w prawym odwodzicielu w miejscu które kiedyś naderwałem,a podczas tych przygotować znów lekko poszło kilka włókien wiec reszta ćw angażujących mocno czwórki poszła na wysokim zakresie,siła pędzi jak szalona i trzeba uważac i dmuchać na zimne

-RDL
60x12
100x12
140x12
180x12
140x20

-wyciskanie na suwnicy skośnej
100x30
180x30
220x20
260x20
300x20

-uginanie nóg siedząc
3x12

-prostowanie nóg siedząc
4x20 -40kg

-przywodziciel
1x20 -cały stos
2x15,12 +20kg

-odwodziciel
1x20 cały stos
1x15 +20kg
1x6+35kg
1x20 stos

-uginanie nóg lecąc
3x16(muscleround 4x4)

-spięcia brzucha na wyciągu górnym
2x20-15

-unoszenie nóg w zwisie
2x max

-spięcia na maszynie
1x20

czas podbijać michę bo zamiast masy naprawdę dalej wychodzi redukcja,a waga większa tylko temu,że środki suche odstawione w ostatnie 3 dni spadł mi ponad 1kg i robię się wyraźniejszy więc wprowadzamy już dni wysokie i podbijamy też deczko w pozostałe będzie to wyglądać jak niżej - kolejno dzień niski średni i wysoki i w takiej kolejności też będą lecieć po sobie bo mam 6 dniowy system treningu:

a w praktyce jak to będzie wyglądało - 3 DT pod rząd potem jeden off i tak dalej? czy może 6 treningów i jeden off?

stary przecież napisałem

1.dzień średni - niski
2 dzień priorytetu -wysoki
3 dzień wolny - niski
i od nowa

micha zacna :D

Micha dobra Widziałem teraz tez formę na insta ro kurvaa... Startówka

Bez kitu, mógłbyś z marszu wychodzić

A ja już po plecach. Jak dobrze mieć swojego chłopa w pracy Cayek się nudził, to mnie zastąpił, a ja machnąłem sobie w robocie trening i mam z bani Teraz poczekac do 15 i lecimy z Sylwią na lekkiego cheata. Na pewno wpadnie burger z Barna, pewnie ten podwójny Lody włoskie, i może kawałek ciasta. Lekko, co by bardzo forma nie ucierpiała, bo za tydzień szykuje mi się sesja życia, jeśli nie padnę od za wysokiego libido