dam

[...] ale potem już wszystko ładnie brązowieje. niwix: powinieneś napisać do MTV z propozycją nowego programu 'Pimp my omelet' Oczywiście spróbuję, może już jutro! O rezultatach dam znać! Dzięki za podrzucenie kolejnego ciekawego pomysłu na uatrakcyjnienie diety. Kwic: będziesz musiał jeszcze trochę zaczekać. Lubię robić niespodzianki. BTW, dużo [...]

Poczekam jeszcze, bo może 'ktoś' mnie wyręczy. Jak nie, to dam znać niedługo. Pozdr.

[...] BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE UGINANIE RAK ZE SZTANGA UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw) PIATEK BARKI,TRICEPS BARKI: UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC SZRUGSY TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg 10x55kg (ostatnio 47,5kg) Martwy ciągrobilo sie ok, ostatnia seria juz sie wydawala troche ciezka Wyciskanie płaskopo cichu myslalem ze dam rade dzis 10x110, jednak przy 100kg wiedzialem ze max dam rade 105kg, i tak bylo Wyciskanie sztangi musze zarzucac sztange nad glowe sam, i ciezary jak juz ida wieksze to [...]

[...] Trudno mi ustabilizować ręce niezależnie od ciężaru i przez pierwsze dwie serie. Przy trzeciej serii, gdzie to 6,7 kg to było dla mnie bardzo dużo i myślałam, że już nie dam rady, nagle zrobiło się dużo lepiej, stabilnie, dopiero przy ostatnim powtórzeniu zaczęłam "drżeć", ale to już ze zmęczenia i braku mocy. Tylko że wiem, że to nie tylko [...]

Swietny artykul. Soga dam jak bede na kompie, bo z tel nie da rady.

Dzięki za odpowiedź. Generalnie jak się piwa napiję to potem na treningu szybciej się męczę. Na przykład nie dam razy zrobić czwartej serii do ośmiu powtórzeń, kiedy pierwszą robię spokojnie do dwunastu. Ale może to tylko taka autosugestia bo to rzeczywiście mało alkoholu... :) Pozdrawiam.

chyba za kopiuj wklej..:) soga nie dam :)

[...] przerwa itd. Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 ok 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie hantli na [...]

teraz dam soga

[...] -nachwytem x szerzej niż barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem drążka x ile da radę 2 x Przysiad z Sztangą nogi na szerokości bioder powtórzeń ile dam rade 1 x przysiad z hantlami ile dam rade 1 x wykroki z hantlami 8-12 powtó®zeń 4 x Pompki na ławce (triceps) 12 -18 powtórzeń 3 x prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] Dzień 2 Nie do końca jestem w stanie określić czy to dziwne uczucie które mam „w sobie” jest z powodu b. małej ilości snu, czy też zmiany diety… Niedługo się wyśpię to dam znać. Póki co nie ciągnie mnie do węglowodanów, jest git, a nawet powiem, że nie chce mi się zbytnio jeść czegokolwiek. [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. [...]

[...] że chce na ziemie Chyba to dla mnie niewykonalne, nie wiem dlaczego znalazło się z tym moim planie hmm... Co nieco jeszcze zmodyfikuję i zobaczymy. Tylko też jeśli chodzi o ten obwód wytrzymałościowy to zastanawiam się, czy dam radę to robić na siłowni.. tam nie ma gdzie za bardzo nogi postawić. W domu mam ciężarki, więc może lepiej w domu?

Właśnie trener na siłowni mówił, że ten plan nie jest dla mnie, bo nie zrobię 800 m sprintu naprzykład. Ale wiem już, że mogę robić to tak jak dam radę... nawet jeśli to będzie 50 m. Czy wraz z rozpoczęciem akcji powstanie jakiś post konsultacyjny w którym uczestnicy będą mogli zadawać pytania, czy wszystko będzie rozgrywało się w dziennikach?

Hmm. W takim razie spróbuję coś wymyślić. Jest szansa, że przy weekendzie uda mi się jakoś zrobić. Ale teraz dochodzą mi niestety wyjazdy służbowe. Ale co tam dam jakoś radę. Jakbym w trakcie nie dawał to po prostu zrezygnuję. Na razie jednak kontynuuję.

[...] musi być 25 repsów i poszło ale się prawie wyebałem odkładając sztangielki No i po treningu poszło 3g betabolic + 50 g carbo 15min. później 42 g białka W domciu kończe potreninogwy 430 ziemniaków 150 g piersi 220 g surówki Dzisiaj może dam fote posiłku na noc czyli: 6 białek jaj i 2 żółtka 15 g oliwy O ile dam rade DO JUTRA - ROŚNIJCIE!!

Super foty, NASCITURUS. Skąd je wygrzebujesz? Jako iż nie mozna podwójnie sogować w jednym poście, to dam Ci soga na jakimś innym topicu. Z kolei wszystkim zainteresowanym bjj i judo polecam pościk ^Hast^'a z konkurencyjnego forum - poniżej link: http://budo.net.pl/forum/viewtopic.php?t=10855 Sporo tam o parterze w judo i Maedzie. Pozdro, M. [...]

Kliknąłem, żeby dać, ale chyba nie poleciał To chyba dlatego, że nie można na topicu dwa razy. Ale dam Ci go po prostu gdzie indziej ---------------------------- SFD JUJITSU TEAM Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

[...] ani trochę „szorstkie”, wręcz przeciwnie – imponuje miękkością linii... Umieszczamy zdjęcie Mariny Lurs na cyrkowym plakacie i niech wszystkie damy zobaczą tą córkę Ewy słusznie dumną ze swojej siły i harmonii.” No to i ja dam ten plakat Na razie tyle, część nastepna w przygotowaniu *odesska gazeta z [...]