[...] w grę. Teraz tak dokupilem trochę obciążeń mam teraz ok 120kg, na gryf mi wchodzi niestety 77kg około ale narazie jest okej bo mam 4 hantle i sobie na nie resztę zakładam, żeby już nie bawić się w dokładnie czy ściąganie, śmieszna sprawa czyli pierwsze pytanie już po 2 tygodniach udało mi się wycisnąć 80kg sprawdzałem w 2 sklepach a jak [...]
[...] serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x 8/8 ost serie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Teraz zamierzam zrobić to co poniżej dam do korekty - 8 tygodni +- zależnie od wyników. Następnie chcę przystąpić do SS6 http://www.t-motywator.pvv.pl/2011/06/ss6-**************-w-6-tygodnii.html przy którym [...]
[...] serii 6-12 powt), polega powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i [...]
[...] aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie I tu zaczynają się schody bo wg skali z punktu 1 wychodzi ok. 2200 kcal (1850 x 1.2), a wg punktu 2 wychodzi 2600 i tu juz jest spora różnica 400 kcal SG'a dam Pozdro.
[...] Każdego dnia, gdy spoglądałem w lustro - mówiłem sobie - jeszcze troszkę i odzyskać to co straciłeś! Moi bliscy, którzy mnie w tym czasie wspierali - wierzyli w to, że dam rade... i dałem! Powróciłem do swoich wcześniejszych wymiarów i troszkę lepszą mam definicje. Z czego jestem dumny. Potrwało to troszkę, ale było warto. Teraz z [...]
[...] jak najwyżej) z przytrzymaniem w fazie końcowej 4 sek 4 serie - 10-15 powt. -triceps podnoszenie hantli zza głowy(nie wiem jak to nazwać) 4 serie 15 powt. -na koniec jeżeli dam rade rowerek 30 minut Środa 18-20 trening judo - sparingi Jak wrócę, to będę pewnie padnięty ale dodałbym jeszcze rowerek 30 minut. [...]
[...] (Ukierunkowany przede wszystkim na ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Aktualnie to jest +/- 15 / podchwyt). A Seria łączona Wyciskopodrzut (po każdym wyciśnięciu odkładam sztangę na glebę) + podciąganie szerokim nachwytem do klaty 10 / 8 / 6 Trochę mało powtórzeń, ale nie dam rady podciągać się tym rodzajem podciągania. Może zamienić na [...]
[...] przez dłuzszy czas a od 2 miesiecy dołozyłem do tego cwieczenia mała sztanga na bisepsa(2-3 razy w tygodni,ale tego mozna wogóle nie liczyc).A od około 20 stycznia juz nie dam rady cwiczyc poniewaz dostałęm piłka w oko i lecze kontuzje ale od kwietnia mam zamiar zaczac cwiczyc cos wiecej a mianowice na siłowni włąsnej roboty(czyli ławeczka ale [...]
[...] dojść postanowiłem ułożyć coś luźniejszego i zacząć od dzisiaj, żeby na wrzesień po prostu sprostać temu planowi. Wiem, że może się wydawać przeładowany, ale ja wiem, że dam radę i się nie przetrenuję, bo już bardziej hardkorowymi planami ćwiczyłem, chociażby podczas redukcji. :D Będę się starał dobrze wysypiać i jeść w miarę możliwości. [...]
[...] tym mono z tym że już na nowym planie. Czy do dobry pomysł? Proszę o jakieś propozycje planów na teraz dla mnie. Jak wybierzemy jakiś typ treningu to go ułożę pod siebie i dam do sprawdzenia. Wymiary prawie aktualne w profilu (jeszcze się cały nie mierzyłem po cyklu), ale trzeba wziąć poprawkę na to że FAT lekko ponad 20 %. Zawsze byłem ekto, [...]
[...] w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 8 -pompki w podporze tylem 2 serie tyle ile dam rady czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 [...]
Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]
[...] lekcja dla mnie. UFC ma paru wspaniałych zawodników i styl jest zupełnie inny. Klatka również robi różnicę, ale teraz czekam na mój powrót do klatki aby udowodnić że tam też dam radę. Ogłosiłeś że masz zamiar powrócić do UFC aby walczyć z Gonzaga, Kongo i Nogueira. Wszystko jest możliwe ale w tym momencie skupiam sie na mojej następnej walce. [...]
[...] żebyście pomogły mi z dietą i ćwiczeniami, tak żebym za pare dni mogła dalej kontunuować moje odchudzanie. Nie chcę wszystkiego zaprzepaścić i dalej wyglądać jak wyglądam. Ułożyłam dietę w Vitalmaxie i zaraz ją wkleję. Planowałam pójśc na siłownię, ale karnety podrożały i się okazało, że niebardzo mogę sobie na to pozwolić. Mam jednak [...]
Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - [...]
[...] i pomoc z waszej strony zwłaszcza chłopaków z Trec Teamu bede tu na birzaco opisywac jak mi idzie dawac relacje z treningow itd probowalem wkleic fotke aktualnej "formy" ale nie wiem czemu nie moge nie potrafie zmniejszyc jej wagi moze jakos dam rade:P Cóż... zachecam do wpadania i sledzenia tego mojego malego dziennika treningowego pozdrawiam
[...] się odżywiam (rośliny strączkowe,otręby,zero pszenicy,warzywa, generalnie jem to, co moja córka i mam taką potrzebę). Lekarz mi nie chciała uwierzyć, że ja tak wyglądam jak powiedziałam co jem. Niestety lubię gorzką czekoladę, ostatnio mogę jeść pół tabliczki dziennie. Godzinę po posiłku mam ochotę na słodycze bez względu na to co zjem. [...]
[...] owsianych i na patelnię) -100 ml mleka + 50 g płatków kukurydzianych 2. Lunch (ten posiłek ogólnie jest dziwny, ale taki mi pasował, bo szamałem go w przerwie między wykładami na uniwerku, czasami, w dni bez treningu, go omijałem) ok.(43.34/95.78/39.6): -jogurt naturalny - 500g -inny jogurt - 200g - light (dla smaku) -pestki [...]
[...] tym co jest. Do rzeczy... tym razem FBW (3x w tyg.) + HIIT (2-3x w tyg., w dni bez treningu siłowego, ilość zależy od progresu, nigdy HIIT nie stosowałem, mam nadzieję, żę dam radę). Plan inspirowany tematami z internetu i dostosowany do moich możliwości. FBW A Martwy ciąg na maszynie 3x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 (na każdą nogę) [...]
[...] nie ogarniam bo nie za bardzo lubie. Minusem jest to ze szybko sie poce, zwlaszcza teraz jak jest goraco, i strasznie zniecheca mnie to do cwiczen, ale mysle ze sie zepne i dam rade. O co prosze. O jakies ogolne porady, moze jakas dieta. I to, jak mam sie zebrac w sobie i w koncu spiac i wyjsc pobiegac albo nie jesc . Mysle zeby docelowa waga [...]