jak zrzucic zbęde kilogramy,jak najszybciej(3 miesiace)

witam:)potrzebna mi pomoc,przeczytałem sporo tematów na tej stronce ale tego jest tyle ze sam juz nie wiem co najlepsze i co robic a głowie sie juz z tym pare dobrych dni a wiem ze tu moge liczyc na pomoc specjalistów...a mianowicie chiałbym pozbyc sie tłuszczu z którym mam problem a troche go jest;/ teraz cos o mnie: w styczniu skonczyłem 17 lat mam 180cm wzrostu i waze 85kg wiec troche mam nadwagi;/(dokłądniejsze wymiary jezeli potrzebne moge podac) Codziennie strałem sie robic brzuszki i pomki i tak juz przez dłuzszy czas a od 2 miesiecy dołozyłem do tego cwieczenia mała sztanga na bisepsa(2-3 razy w tygodni,ale tego mozna wogóle nie liczyc).A od około 20 stycznia juz nie dam rady cwiczyc poniewaz dostałęm piłka w oko i lecze kontuzje ale od kwietnia mam zamiar zaczac cwiczyc cos wiecej a mianowice na siłowni włąsnej roboty(czyli ławeczka ale tylko porsta, skosnej niesty nie mam i sztangle i sztangielki mam do dyzpozycji).zadnej diety nie stosuje a powinno sie to zmienic.do wakacji chiałbym sie pozbyc tego tłuszczu a ze najwczesniej bede mógł zaczac cwiczyc od kwietnia to bede miał tlyko na to 3 miechy;/wiec nie wiem czy wyrobie z czasem a bardzo bym chiał(ale zeby chociaz jakies małe efekty były po tych 3 miechach).Pwoeim jeszcze tyle ze jakies miesnie sie pod tym tłuszczem kryja:)jezeli cos pomoze jak dodam jakies foty jak obecnie wygladam moge dodac bez problemu tylko zebym sie pozbył tych zbednych kikogramów.Bardzo prosze pomózcie mi cos z tym zrobic nie wiem czy sie skupic na diecie (której za bardzo nie umiem ułozyc;/) czy jesc mniej wiecej jak do tej pory a cwiczyc na tej siłowni,bo jak narazie aeroby(granie w piłke itp napewno odpada ze wzgędu na to oko;/).byc moze ze bede mógł zaczac wczesniej cwiczyc na siłce ale jeszcze nie wiem a piła odpada do czerwca bo tyle mówił lekarz zeby piłke odpuscic...

choc w sumie na tych zdj widac ze tez mnie zalało,ale jednak bym prosił o usuniecie tych 3 ostatnich zdj

Pod moim postem masz link do 10 wskazówek żywieniowych, to wystarczy. Jak będziesz mógł rozpocząć treningi siłowe, to się przypomnij. Pomogę Ci ułożyć dobry trening na tym sprzęcie który masz.

mysle ze cwiczenia z ciezarami nie pomoga Ci zrzucic paru kilo

Morales_37 to 10 wskazówke juz osttanio czytłem:) ale teraz tez przesledziłem i uwazasz ze jak sie do tego bede stosował to pomoze mi razem z treningiem na siłowni??a zastanawia mnie jedno bo niektórzy pisza ze jedzenie 3 posiłków a 6 dziennie nie robi róznicy i nie wiem co o tym myslec?ja jak do tej pory to przewaznie jadłem 3 razy dziennie i bradzo lubie słodycze;/ ale od wczoraj staram jesc rzeczy mniej kaloryczne i ograniczam słodycze(i bede chiał zeby ich praktycznie wogóle nie jesc) harbaty nawet nie słodze i zaczłem pic zielona.jak dla mnie bedzie ciezko jesc 6 posiłków dziennie poniewaz chodze do szkoły i jak tam było w tej przykładowej diecie 2 sniadanie jajko jakies ryby itp wiec ciezko takie rzeczy jesc w szkole;/ a kolacje zawsze jem przed 18 pózniej juz nic.

a i zapomniałem jeszcze sie zapytac czy cwiczenia z ciezarami naprawde nie pomoga mi zrzucic tego tłuszczu?ja nawet na wadze moge nie spasc duzo ,moge nawet wazyc tak jak teraz tylko zeby ten tłuszcz zamienic na miesnie(albo go zrzucic bo pod nim tam jakies miesnie mam ale nie za duze wiec dobrze by go było na miesnie zamienic)zeby dobrze wygladac przez wakacje i nie tylko:)a najbardziej bym chicał sie go pozbyc z brzucha, z "boczków" i "cycków".i moge dodac te jakies fotki jak wygladam teraz;/ Morales_37 a do ciebie sie napenwo odezwe z pomoca ułozenia tego dobrego planu treningowego:)bo co do diety to bede sie powoli próbował stosowac do tych 10 wskazówek...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-02-14 22:53:55

Nie słuchaj ignorantów którzy nie wiedzą do czego służy trening siłowy. To najlepsza forma treningu wspomagająca redukcję właśnie. Dlaczego uważasz, że nie jesteś w stanie jeść częściej niż 3 razy? Możesz przecież zabierać jedzenie do szkoły, prawda? Dlaczego ciężko jeść w szkole jajka czy ryby? A niejedzenie po 18 godzinie to dawno obalony mit. Możesz spokojnie zjeść kawałek twarogu.

moje menu wygladało mniej wiecej tak: rano około 6 jadłem bułke lub jakies kanapki z szynka serkiem topionym itp pózniej w szkole około 11 jadłem znowu bułke tez róznie z szynka serem zołtym np itp miedzy 15 a 16 obiad np.makaron,ziemnaki jaks sałtka mieso i o 18 kolacja tez przewaznie jakas kanapka miedzy tym lubiłem cos słodkiego zjesc jakos drozdzówke lub batonik;/i jezeli to nie szkodzi ze nie jem po 18 to chyba juz tak zaostanie no chyba ze czasmi zjem tego twarogu a ewentaulanie czym by go mozna było zastapic?i czym mam jesc raczej do syta czy raczej tak z umiarem?i np w szkole bym wolał jesc jakos kanapke lub cos podobnego bo chyba mógłbym tym zamienic te rybki i jajka a rybki i jaka zjesc np na sniadanie albo po szole:)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-02-14 23:54:19

słuchaj same cwiczenia siłowe nie dadza duzych efektów,ja sam 4kwietnia jade na zawody kulturystyczne takze wiem co mówie<do cwiczen siłowych musisz dorzucic areobowe min. 3x w tyg.

No niestety, nie wiesz co mówisz. Trening złożony z ćwiczeń wielostawowych jest najlepszym sposobem na redukcję fatu. Aero to tylko dodatek który może być a nie musi. Są zresztą skuteczniejsze formy treningów od ćwiczeń aerobowych i w DNT można robić HIIT. Wiedzę na temat treningów redukcyjnych masz z lat 50.

byc moze ale ja robie własnie w ten sposób i mam rzezbe,chociaz trening siłoy oparty mam na bardzo duzej ilosci powtórzen