Teraz INNA dieta, coś nowego + 1001 warzyw&owoców

Hej,
jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)*

1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2)
-jabłko - 1szt.
-jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię)
-100 ml mleka + 50 g płatków kukurydzianych

2. Lunch (ten posiłek ogólnie jest dziwny, ale taki mi pasował, bo szamałem go w przerwie między wykładami na uniwerku, czasami, w dni bez treningu, go omijałem) ok.(43.34/95.78/39.6):
-jogurt naturalny - 500g
-inny jogurt - 200g - light (dla smaku)
-pestki dyni/nerkowce/orzechy włoskie/migdały/słonecznik - 50g

3. Przed treningiem ok.(45/71.6/7.5):
-cyc kuraka na różne sposoby (ale nie smażony) albo wołowinka, czasami ryba - przeważnie 100-150g
-ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g
-róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy

4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3):
-banan ;)
-ryż biały/makaron - 100g
-tuńczyk - puszka (135g)

5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4):
-cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy

RAZEM => ok. 169/350/88 = ok. 2.26B/4.7WW/1.18T
komentarz: czasami czułem się głodny, a przecież białko w porządku, tłuszcz też dobrze, węgli nawet więcej niż miałem dać, no i to schodzenie do kuchni po coś słodkiego…

*w soboty jadłem inaczej: przeważnie domowej roboty pizza (ciasto, sos pomidorowy, czosnkowy, 2 puszki tuńczyka, puszka kukurydzy i fasoli, 2 papryki, jedna ostra chilli, trochę kurczaka, czasami ser) albo coś z kuchni sfd (kulki mocy mega porcja) - i to jadłem cały dzień + jedno ciemne piwko ;)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dobra, a teraz tak:
już niedługo będę (ale niestety tylko przez 4-5 tygodni) miał dostęp do warzyw i owoców prosto z działki i ogólnie do lepszego jedzonka. Nie wiem, na ile mi się uda trzymać z dietą, bo to w końcu wakacje, ale dam rade. Tutaj kilka pytań do Was:

1) czy ktoś pomógłby mi ułożyć dietę (nie wiem, jak będzie z treningami, ale postaram się robić 2-3 w tygodniu + intensywne pływanie albo piłka nożna, jak tylko pogoda pozwoli, więc nie wiem za bardzo ile kcal sobie dać i jaki stosunek b/ww/t) ale BEZ TYCH PRODUKTÓW, KTÓRE JADŁEM DZIEŃ W DZIEŃ? [jajka mogą być, płatki ewentualnie (lepiej mi wchodzą z jogurtem naturalnym niż z mlekiem), mleko-? (biały morderca, czy to mit?), NERKOWCE - koniecznie, jak najwięcej (kocham je!), banan też mógłby zostać, ALE RESZTA DO WYMIANY (tune z puchy jadłem codziennie, a chyba się nie powinno), bardzo mile widziane CIEMNE RAZOWE PIECZYWO i ŻÓŁTY SER;]

2) jak pisałem, mając ile i jakie chce warzywa i owoce, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie, kiedy i ile ich jeść? (wiem, że min. 30 min przed i 60 min po posiłku, ale w takich ilościach możliwe, że cały dzień będę jadł tylko owoce i warzywa;)

3) będę mógł również korzystać z tak zaawansowanych technologicznie sprzętów jak mikser i sokowirówka, czy mogę hurtowo tankować w siebie koktajle owocowe, (mleko?) oraz soki owocowe/warzywne/owocowo-warzywne i jakie najlepiej? - TO DLA MNIE WAŻNE

4) ten drugi posiłek może być już normalny, ale chciałbym BEZ WĘGLI, co proponujecie? - JW.

5) nie za bardzo wiem jak skomponować posiłek białko-tłuszcz i węgle-tłuszcz, bo chyba białko-węgle nie powinno się jeść, a ja mam same takie?

To by było na tyle, liczę na Waszą pomoc.
pozdro

Zmieniony przez - falcon16 w dniu 2009-06-16 21:10:43

up,
pliss

warzyw po 100-150g do posilkow bedzie ok.owcoe ogranicz do sniadania,po treningu,takie koktaile to sredni pomysl,daj np.jaja/miecho/twarog + warzywa + orzechy/pestki slonecznika dyni
czemu nie laczyc wegli i biala??przeciez to potreningu standard

No fajnie, ale chodziło mi trochę o coś innego ;) patrz pkt 1)
POTRZEBUJĘ DIETY ZŁOŻONEJ Z INNYCH PRODUKTÓW NIŻ DOTYCHCZAS, Z MNÓSTWEM WARZYW I OWOCÓW
-wiem, że warzyw po 100-150g do posiłków i owoce do śniadania/po treningu, ale co jeśli prawie każdy posiłek będzie właśnie składał się w większości z warzyw (owoców)? I jakich? obojętnie?
-dlaczego koktajle owocowe to średni pomysł? chcę się dowiedzieć ;) A soki np. marchew-jabłko? Albo inne, warzywne? Złe..?
-gdzieś czytałem, że najlepiej jeść białko-tłuszcze + węgle-tłuszcze (może oprócz około treningowych)
-co byś mógł zaproponować jako lunch (posiłek bez węgli)?

up, up, pomóżcie proszę

hmm... nikt? ;(

up, punkt 1) wciąż bez rozwiązania..

Nie wiem naprawde.. warzywa są zdrowie, ale jak to co napisałeś to ci nie pomoge

No właśnie zauważyłem, że wszyscy mówią tylko jajka+owsiane+orzechy+twaróg+kura+ryż+kasza+makaron+tuńczyk+oliwa+serek wiejski, a ja teraz chciałbym coś trochę innego..