falcon16

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

221

przeczytanych postów

3556

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.04.2015 (13:34)

Data rejestracji 30.01.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Przejście z obwodowego na SPLITa cześć, jak w tytule, przez 3-4 miesiące trenowałem obwodowo, a teraz chciałbym zacząć splita. celem jest (w miarę możliwości) sucha masa. dieta ułożona, sprawdzona i dopracowana. proszę o ocenę i poprawki mojego nowego planu: klata+biceps: 1a)	10	2015-03-27 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Pulsometr na siłownię i basen, pomiar 24h witam, jak w tytule, pilnie poszukuję pulsometru, który będzie w stanie liczyć spalanie kalorii przez 24h, na siłowni i na basenie. nie przeszkadza mi pasek, cena nie ma aż takiego znaczenia, może nie polar v800, ale wolę kupić lepszy sprzęt, żeby	2	2014-12-18 14:41
Odżywianie i Odchudzanie	Coś w biegu na styl banana, ale bez węgla witam, pytanie jak w temacie: często jestem głodny, a nie mam możliwości zjeść normalnego posiłku, wcześniej w to miejsce pojawiał się snickers, później zmądrzałem i zacząłem brać ze sobą banany, które bardzo dobrze się spisują jako coś na ząb, tak	5	2011-12-05 20:02
Trening w domu	Mój plan - prośba o sprawdzenie witam, poniżej dane i plan treningowy, proszę o ocenę: wiek [20] waga [70] wzrost [180] cel do osiągnięcia (trochę przypakować) staż (parę miesięcy ćwiczeń w domu - m.in. plan mawashiego) aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie	6	2010-07-13 01:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawy witam, oto ułożona przeze mnie dieta: (70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0) b t w kcal sniadanie jabłko 1szt. 0 0 10 46 mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 płatki owsiane 50 6 4 31 183 jaja kurze całe 180 20 15 1 218 oliwa z	4	2010-07-13 02:07
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu witam, najwyższy czas wziąć się za siebie! wiek: 20 lat waga: 75 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: żaden wcześniejszy trening: trening dla początkujących w domowych warunkach by mawashi - 3 miesiące sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę	22	2009-09-30 21:18
Trening w domu	Chata czy może siłka? witam, po wakacyjnej przerwie czas wrócić do treningów. wcześniej ćwiczyłem wg takigo planu: -bruszki 2x77 -przysiad z obciążeniem 2x7 -przysiad bułgarski jw 2x7 każda noga -wspięcia na palce na jednej nodze też z obciążeniem 3x7 x2	16	2009-09-26 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do formy, dieta do poprawek witam, po wakacjach czas na powrót do formy, na początek dieta z bilansem na 0. chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. wiek: 2 dychy waga: ok. 75kg wzrost: 180cm wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie	9	2009-09-26 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	Teraz INNA dieta, coś nowego + 1001 warzyw&owoców hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami	8	2009-06-16 14:18
Trening w domu	Już nie amator, co dalej, jaki trening..? witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym	4	2009-06-20 14:11
Trening w domu	Drugie podejście, proszę o opinie - (dieta) i trening nie wiem jaki... witam, dieta ułożona, właśnie jest w trakcie oceny w dziale odżywianie. tutaj chciałem zapytać o trening, bo nie za bardzo wiem, jak go ułożyć. tzn. po przejrzeniu forum coś tam skleiłem, ale jestem pewien, czy dobrze. tutaj kilka informacji o	70	2009-04-18 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Drugie podejście, super dieta i ..trening => efekty! witam ponownie, w tym temacie przedstawię swoją dietę (mam nadzieję, że dobrze wszystko ułożyłem), garść moich numerów i kilka pytań do was. poprzedni mój temat do obejrzenia:	28	2009-04-17 23:08
Odżywianie i Odchudzanie	ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie witam, na początku muszę przyznać, że to naprawdę świetne forum, właśnie takiego miejsca szukałem. wczoraj uświadomiłem sobie, że czas najwyższy wziąć się za siebie - (najpierw kupiłem w sklepie zgrzewkę piwa i ledwie co ją doniosłem do domu, a	68	2009-01-30 14:34
Trening w domu	krok 2 w drodze do lepszego lustra - potrzebny plan treningu (0 sprzętu) - pomocy... witam, byłem już w dziale 'odżywianie' i dzięki waszej pomocy mam ułożoną dietę, teraz czas na rozplanowanie treningu. moje dane: -19lat -75kg wagi -180cm wzrostu -cel.. to chyba wszystko na raz, ale głównie stawiam na masę (potrzebna	20	2009-02-06 23:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Przejście z obwodowego na SPLITa	2015-04-07 14:11
Trening dla początkujących	Przejście z obwodowego na SPLITa	2015-04-06 21:06
Trening dla początkujących	Przejście z obwodowego na SPLITa	2015-04-02 11:19
Trening dla początkujących	Przejście z obwodowego na SPLITa	2015-03-28 11:54
Trening dla początkujących	Przejście z obwodowego na SPLITa	2015-03-28 00:37
Trening dla początkujących	Przejście z obwodowego na SPLITa	2015-03-27 15:56
Odżywianie i Odchudzanie	Pulsometr na siłownię i basen, pomiar 24h	2014-12-19 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Coś w biegu na styl banana, ale bez węgla	2011-12-05 20:38
Trening w domu	Mój plan - prośba o sprawdzenie	2010-07-15 21:52
Trening w domu	Mój plan - prośba o sprawdzenie	2010-07-14 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawy	2010-07-13 17:20
Trening w domu	Mój plan - prośba o sprawdzenie	2010-07-13 12:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawy	2010-07-13 12:32
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-10-03 14:50
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-10-02 13:06
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-10-01 21:18
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-10-01 18:45
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-10-01 13:27
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-10-01 12:58
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-10-01 12:27
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-09-30 23:15
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-09-30 22:54
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-09-30 22:34
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-09-30 22:05
Trening dla początkujących	Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu	2009-09-30 21:39
Trening w domu	Chata czy może siłka?	2009-09-29 21:37
Trening w domu	Chata czy może siłka?	2009-09-28 19:37
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do formy, dieta do poprawek	2009-09-28 10:06
Trening w domu	Chata czy może siłka?	2009-09-28 10:01
Trening w domu	Chata czy może siłka?	2009-09-27 17:47