Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu

Musisz sam "wyczuć" ile jesteś w stanie podnieść tak żeby wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie i żeby nie załamać ruchu ale żeby w ostatnie 2-3pow. były cięższe niż reszta, myśle że pierwsze 2-3 treningi poswięcisz na takie wyczucie samego siebie i swoich mozliwości. Na początku nie baw się w wielkie ciężary bo nabawisz się kontuzji a to ci nie jest potrzebne. Jak ułożysz plan daj go do sprawdzenia to ktoś sprawdzi i się pewnie wypowiedzą co do dalszych wskazówek

Ja ide spać dobranoc

BRZUCH:
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce / ze zwisu na drążku – 1s x75
-skłony w leżeniu głową w dół – 1s x75

NOGI+ŁYDKI:
-przysiady zwykłe – 1s rogrzewkowa x15
-przysiad bułgarski z obciążeniem – 2x1s x12
-?coś na przywodziciele?
-wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem – 2x1s x12

PLECY:
-ściąganie drążka nachwytem – 1s x12
-unoszenie tułowia z opadu – 2s x15
-szrugsy – 1s x12

KLATKA:
-rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 1s x12
-pompki na poręczach - 2s x12

BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc – 2s x12

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 2s x12

TRICEPS:
-pompki na poręczach - 1s x12
-pompki w podporze tyłem – 2s x15

M. PRZEDRAMION:
-uginanie nadgarstków podchywtem i nachwytem w siadzie 2x2s x12

M. NARAMIENNE:
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę – 1s x12

???

Możesz zrobić sobie zdjęcie z profilu i tu wrzucić?

https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-01 12:30:04

Okrągły tyłek, później na wysokości lędźwi kawałek prosty, dalej odgięcie do tyłu i na koniec zaokrąglone plery... wygląda to fatalnie, zwłaszcza z profilu:

uuu... Ty masz kolego plecy okrągło-wklęsłe i to ta wada jest dosc znacznie posunięta.

Jeśli nie chcesz wyglądać jak pokemon to lepiej zacznij korygować tą wadę.

Byłeś kiedyś na zajęciach korekcyjnych?

No właśnie chciałbym wyglądać prosto...

Chodziłem na zajęcia korekcyjne jako dzieciak, poźniej stwierdzono, że "nie jest tak źle" i mnie wypisali :/

Jest źle...
w linku który podałem masz zestaw ćw. dla Twojej wady. Wykonuj go 3x w tygodniu. Do tego dobrze było by gdybyś poszedł na basen zamiast na siłownię.
Na basenie pływaj stylem grzbietowym.

Jak dobrze pójdzie to za rok będziesz wyglądał lepiej, i wtedy bezpieczniej będzie zacząć treningi siłowe.

Ale daj mi czas do jutra to trochę zgłębię wiedze na temat Twojej wady.

OK..
a może powinienem ćwiczyć ostro plecy, żeby mięśnie trzymały ten mój kręgosłup w odpowiedniej pozycji?

W wadzie plecy okrągło wklęsłe mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego ulegają rozciągnięciu a w odcinku lędzwiowym skróceniu. Przykurczone natomiast są m.obręczy barkowej i klatki piersiowej. Za to zwiększona lordoza osłabia i rozciąga m.brzucha i m.pośladkowe.
Korygując wady musimy pracować nad wzmacnianiem mięsni nadmiernie rozciągniętych i rozciągać te przykurczone.

Ale idź na do specjalisty niech Cię zobaczy

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-01 19:52:06

Byłem u takiego przed wakacjami i jedyne co powiedział, to to, żebym nie przesadzał z obciążeniem i koniecznie codziennie wykonywał taki zestaw ćwiczeń korekcyjno-rozciągających (jak Ty mi przesłałeś)...

Mogę iść na siłkę i poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia korygować tę wadę?