[...] Postaram się zwiększać czas. No i kwestia treningu... zaczynam załóżmy wyciskanie płasko, 10x 50 kg, teraz biorę 52kg i ok 6 powtórzenia idzie już tak opornie, że często nie dam rady dokończyć do 8. Potem 54 kg x6... w połowie serii wysiadam. Wymuszam każde następne powtórzenie, do końca sił. A, że zazwyczaj nie dokończę serii, to biorę parę kg [...]
[...] lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem lub polędwicą sopocką, warzywa posiłek V (potreningowy) - również ryż, ale jeśli w poprzednim posiłku był kurczak to tu dam rybę, jeśli była ryba to tu znajdzie się kurczak, warzywa - posiłek ten będę jadła ok. 2,3 godz przed pójściem spać. Mogłabym dodać serek wiejski przed pójściem spać, ale [...]
[...] ale Pas S-kę zapinam z zakładką:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat?? (wiekszość czasu trening pod SW i sporo przerw) 6. DIETA (obecna): -białko: ok 200 -węglowodany: ok 320 (jak dam radę tyle wcisnąć w siebie....) -tłuszcz: ok 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie Osta 20mg+LGD 10mg (prędzej 2 x osta rehabilitacyjnie 10-15mg i 1xLGD [...]
[...] zrobiłem codziennie tyle i tyle pompek a tak naprawdę to robić ich mniej albo wogóle(Flacha11 nie dał rady i się przyznał więc łatwo było w to uwierzyć).Mam nadzieję że dam radę i jestem dobrej myśli że sie nie złamie w któryś tam dzień i poddam,walka napewno będzie do ostatniej sekundy.Jeśli ktoś chce się przyłączyć i rywalizować ze mną to [...]
[...] jakieś 2h) Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak, dokupię WPC Ostrowie do ewentualnych braków w diecie. No więc czas na sam plan Ale od razu mówię że nie dam się odesłać do FBW iż lubię czuć że ćwiczę a FBW mi tego nie dostarcza trenowałem tak 2 miesiące mimo efektów waga na + obwody też nie satysfakcjonowało mnie to, Split [...]
[...] z nolva 20 dni po 20 mg 20 dni po 10 mg 3. Co myslicie o mojej watrobie ? Polecialo troszke orali, jak oceniacie wyniki ? 4. Co z progesteronem? Pokochalem NPP i wiem, ze dam odpoczac receptorom jakies 5 miesiecy i w styczniu mam bardzo ambitny plan:) /SFD/2017/7/25/44f7b76e4e2746f790b1ba3cfa25d976.jpg [...]
[...] sztangielkami 4x8 Czase robilem wyciskanie sztangi do brody oraz unozenie rak do przodu z sztanga sroda wolne czwartek Triceps POmpki na poreczach -12x solo 10,8,i ile dam rady z progresja ciezaru /zammiennie z francuskim 4x8 /i maszyna do tricepsu nie wiem jak ie nazywa to cwiczenie 4x8 prostowanie rak na na uchwycie skosnym na bramie 4x8 [...]
[...] (a wiec troche kluseczka ze mnie jest :P). jeżeli chodzi o diete to nie mam pojęcia jak ją ułożyć aczkolwiek trening wyglądałby w nastepujacy sposób. Niestety w środy nie dam rady chodzic ponieważ mam o godzinie 17 spotkania do bieżmowania. Ale też nie można próżnować i kilka serii brzuszków będzie idealnym ćwiczeniem ktrore będę mogl [...]
[...] wtedy świetnie - chciałbym do tego wrócić albo iść dalej o ile to możliwe. Jestem dość duży, a mimo tego wszyscy są zawsze zdziwieni jak im mówię, że ważę 100kg bo nie wyglądam i przy okazji mam pytanie czy zalecana waga/wzrost jest zawsze i dla wszystkich ok? Zdarzają się wyjątki? Dla mnie max to 86 kg ale wydaje mi się to strasznie mało, no [...]
[...] działa jak magnes z taką mocą, ze niestety często zwycięża nad chęcią wyjścia na trening Następnego dnia oczywiście mega wyrzuty sumienia i obiecywanie, że tym razem nie dam się i pójdę poćwiczyć wieczorem, a wieczorem - to samo co optymistyczne - nawet jak jestem mega wykończony dniem, ale uda mi się zmusić do treningu to w zasadzie po [...]
Witam zakladam dziennik zeby miec dodatkowa motywacje i monitorowac postepy. Poczatki:: sportem za dzieciaka interesowalem sie jak kazdy malolat, troche pilki, troche wyglupow itp. Wszytsko zmienilo sie w piatej klasie szkoly podstawowej gdy lekarz stwierdzil niewielka skolioze i zalecil podciaganie na drazku. Rodzice oczywiscie kupili mi taki [...]
[...] całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:35 W:114,3 T:22,9 Kcal:750 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki go po jednej glodny jestem xD) B:29 W:77 T:7,6 Kcal:400 3.obiad ok. 14.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(banan) *oliwa 5g *2 [...]
[...] chodzi o drazek to u mnie to lezy, mam tak slabe rece ze podchwytem umiem sie podciagnac tylko raz a nachwytem ani razu wiec jak tu poszerzyc plecy? biceps to samo 3kg jak dam 5 to przy 3-4 serii w zgieciu reki od wewnetrznej strony dostaje jakotakiej blokady taki bol ze nie da sie juz nic zrobic przez co biceps nie moze dostac tak zwanej [...]
[...] to wiem ale... Jaka ilosc kcal uwzglednic w tym okresie 8 tygodniowym? Przez 8 tyg te samo czy modyfikowac? Jak rozlozyc B/W/T? Wskazowki? Jak nasuna mi sie jakies pyt to dam znac. Prosze o pomoc i jak beda jakies pyt do mnie to walic smialo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 [...]
[...] jakieś zamienniki, nie wiem gdzie mam ubrać a gdzie dodać a zwłaszcza CO. Proszę tylko o to aby były to produkty proste nie zabierające sporo czasu w przygotowaniu, np. nie dam rady jeść powiedzmy ryżu z kurczakiem w II posiłku;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 101 [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie [...]
[...] odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/066778736f6d4b1f9891f81434ab8a3b.jpg
[...] Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga:77,4kg Reszty wymiarów nie podaję, ponieważ nie są warte uwagi, min. dlatego, że nie są one dla mnie wyznacznikiem wyglądu sylwetki. Dieta. Posiadam, jak najbardziej, ale... Nie potrafię jej opisać, ponieważ działam pod wpływem chwili, oceniam jaka jest pora i co w danym momencie wypadało by zjeść. Kieruje się [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa (ponad 80 kg) Staż treningowy na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
