benef1cjent
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 101
Wzrost : 186
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 99
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu piłka nożna (1,5h), 2x bieganie - 40 minut w zakresie 60-65% HR, czasem siłownia.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Stopniowe zejście do wagi 86 kg
Ograniczenia żywieniowe : cross-alergia na orzechy
Stan zdrowia : super, aktualnie kontuzja - stłuczony piszczel
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, piłka nożna, siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i BCAA przed i po wysiłku. Do dyspozycji białko, czekam na ZMA i witaminy - przyjdą w tym tygodniu, planuję także stałą suplementację kreatyną 3g/dzień.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana + słodycze.
Witajcie,
Chciałbym schudnąć powoli do mojej normalnej wagi w okolicach 86 kg, której jeszcze nigdy mi się nie udało osiągnąć. Najmniej ważyłem 92-93kg jakieś dwa lata temu i czułem się wtedy świetnie - chciałbym do tego wrócić albo iść dalej o ile to możliwe. Jestem dość duży, a mimo tego wszyscy są zawsze zdziwieni jak im mówię, że ważę 100kg bo nie wyglądam i przy okazji mam pytanie czy zalecana waga/wzrost jest zawsze i dla wszystkich ok? Zdarzają się wyjątki? Dla mnie max to 86 kg ale wydaje mi się to strasznie mało, no ale może to dlatego że od dzieciństwa tyle nie ważyłem.
Mam dużo aktywności ruchowej od kilku tygodni i wraz z rosnącą wytrzymałością narasta intensywność. Chciałbym dobrać do tego dietę, która pozwalałaby mi schudnąć a jednocześnie zachować energię do gry i biegania.
Mam możliwość gry w piłkę na orliku 1,5h:
piątek - 19.00
sobota - 10.00
niedziela - 14.30
poniedzialek - 18.30
+
biegi średnie tępo w zakresie 60-65% HRmax z pulsometrem - 40 min
wtorki i czwartki.
W tej chwili wykonuje takie biegi bez problemu - dam radę biec do 60 minut bez przerwy (dystans ok. 8km)
Od razu mówię, że nie gram w każdy z tych dni ale zdarza mi się grać piatek-niedziela i biegać we wtorek i czwartek.
Biorę carbo (40+50g) wraz z BCAA (5g+5g) przed i po treningu, teraz dorzucam ZMA i witaminy na lepszą regenerację i chciałbym brać 3g/dzień kreatyny. Czuję się ok i nie mam problemów z wydolnością grając 3 dni z rzędu. Staram się zabezpieczać przed katabolizmem.
Chciałbym chudnąć stopniowo tak max. 3-4kg w miesiąc żeby efekt utrzymał się już na stałe. Wiem, że muszę być cierpliwy i zdeterminowany.
W diecie mam to co lubię jeść i nie chcę się ograniczać szczególnie i wchodzić w dużą redukcję. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło 3770 kcal/dzień przy takiej aktywności. Być może mam za mało kalorii w diecie i chciałbym prosić o radę jak Wy - doświadczeni sportowcy to widzicie.
Czytam książkę o fizjologii sportu i widzę dużo rzeczy w kwestii odżywiania, które mógłbym zastosować m.in. podział kaloryczny 55% - węglowodany, 30% - białko i 15% tłuszcze.
Wiek : 27
Waga : 101
Wzrost : 186
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 99
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu piłka nożna (1,5h), 2x bieganie - 40 minut w zakresie 60-65% HR, czasem siłownia.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Stopniowe zejście do wagi 86 kg
Ograniczenia żywieniowe : cross-alergia na orzechy
Stan zdrowia : super, aktualnie kontuzja - stłuczony piszczel
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, piłka nożna, siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i BCAA przed i po wysiłku. Do dyspozycji białko, czekam na ZMA i witaminy - przyjdą w tym tygodniu, planuję także stałą suplementację kreatyną 3g/dzień.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana + słodycze.
Witajcie,
Chciałbym schudnąć powoli do mojej normalnej wagi w okolicach 86 kg, której jeszcze nigdy mi się nie udało osiągnąć. Najmniej ważyłem 92-93kg jakieś dwa lata temu i czułem się wtedy świetnie - chciałbym do tego wrócić albo iść dalej o ile to możliwe. Jestem dość duży, a mimo tego wszyscy są zawsze zdziwieni jak im mówię, że ważę 100kg bo nie wyglądam i przy okazji mam pytanie czy zalecana waga/wzrost jest zawsze i dla wszystkich ok? Zdarzają się wyjątki? Dla mnie max to 86 kg ale wydaje mi się to strasznie mało, no ale może to dlatego że od dzieciństwa tyle nie ważyłem.
Mam dużo aktywności ruchowej od kilku tygodni i wraz z rosnącą wytrzymałością narasta intensywność. Chciałbym dobrać do tego dietę, która pozwalałaby mi schudnąć a jednocześnie zachować energię do gry i biegania.
Mam możliwość gry w piłkę na orliku 1,5h:
piątek - 19.00
sobota - 10.00
niedziela - 14.30
poniedzialek - 18.30
+
biegi średnie tępo w zakresie 60-65% HRmax z pulsometrem - 40 min
wtorki i czwartki.
W tej chwili wykonuje takie biegi bez problemu - dam radę biec do 60 minut bez przerwy (dystans ok. 8km)
Od razu mówię, że nie gram w każdy z tych dni ale zdarza mi się grać piatek-niedziela i biegać we wtorek i czwartek.
Biorę carbo (40+50g) wraz z BCAA (5g+5g) przed i po treningu, teraz dorzucam ZMA i witaminy na lepszą regenerację i chciałbym brać 3g/dzień kreatyny. Czuję się ok i nie mam problemów z wydolnością grając 3 dni z rzędu. Staram się zabezpieczać przed katabolizmem.
Chciałbym chudnąć stopniowo tak max. 3-4kg w miesiąc żeby efekt utrzymał się już na stałe. Wiem, że muszę być cierpliwy i zdeterminowany.
W diecie mam to co lubię jeść i nie chcę się ograniczać szczególnie i wchodzić w dużą redukcję. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło 3770 kcal/dzień przy takiej aktywności. Być może mam za mało kalorii w diecie i chciałbym prosić o radę jak Wy - doświadczeni sportowcy to widzicie.
Czytam książkę o fizjologii sportu i widzę dużo rzeczy w kwestii odżywiania, które mógłbym zastosować m.in. podział kaloryczny 55% - węglowodany, 30% - białko i 15% tłuszcze.
Krzysztof Piekarz
faftaq
