Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 183
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 99
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia :szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na siłowni
Odżywianie : Dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Dieta
Posiłek I 6:20
Płatki zbożowe Good food wysoki błonnik 40g ok. 138 kcal
Mleko 2.0 250ml ok. 122 kcal
Posiłek II 10:20
Serek wiejski 200g 200kcal
Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60kcal
Jabłko lub banan
Posiłek III 13 :10
Serek wiejski 200g 200kcal
Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60kcal
lub Sałatka z brokuł
Posiłek IV 16;00
Torebka ryżu 100g 344 kcal
Gotowana pierś z kuraka
lub
Warzywa z patelni z ryżem
Ćwiczenia ok. godziny 17 :30
Posiłek V 19: 20
Filety z makreli w sosie pomidorowym 170g 153kcal
Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60 kcal
Lub
Płatki zbożowe Good food wysoki błonnik 40g ok. 138 kcal
Mleko 2.0 250ml ok. 122 kcal
W połowie marca mam zamiar zapisać się na siłownie, teraz to niemożliwe ponieważ mam za dużo zajęć.
Proszę o wyrozumiałość, to moje pierwsze kroki na tym forum.
Pozdrawiam