dam

[...] cm, udo jakies 63 to tak mnej więcej. Ćwicze w siłowni piwnicznej. Mam ławke z możliwością regulowania skosów w gore, dół, modlitewnik, sztange łamaną,zwykły gryf,oraz dwa krótkie gryfy (hantle),także to do prostowania nóg w leżeniu, nie wiem jak sie nazywa No i oczywiscie drążek. Sprzętu może zbyt dużo nie ma,ale myśle,że jakoś dam rade.

[...] W miarę "sucha" masa Staż treningowy na słowni: brak siłowni, ale ćwiczę 2 miesiące w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niespecjalnie xD Dieta: Jem tyle białka ile dam radę (70 - 120g) dziennie Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: brak

[...] wejsciem na diete KETO e2 119/43 0 swiadu sutkow, gino Prolka 15.15/15.20 Tesc wolny >100/28 Nigdy z masterem, boldkiem nie mialem stycznosci, tylko z metka, trenem i tesciem. Teraz pierwszy raz w ogole o tych specyfikach cos czytam, a nie chce by sie zmarnowaly, a lezec im nie dam ;P Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2019-01-04 15:58:55

[...] wypoczęty. No i chciałbym zapytać czy jakoś nie dało by się zrobić 2 na siłowni, no i zmniejszyłbym treningi lekkoatletyczne z 4 do 3 wtedy bo już nie wyrabiam :( No dodam że nie dam się przekonać aby przestać ćwiczyć na siłowni (wiem młody jestem) w Pon. Mam klata+biceps we wt. trening lekkoatletyczny w środe barki + triceps w czwartek [...]

Witam po dłuższej przerwie. Niżej wrzucę kilka fotek swojej "siłowni" o ile można ją tak nazwać. Sprzęt znajdujący się w niej został zakupiony w połowie 2006r gdy rozpoczynałem swoja przygodę w siłownią. Do dziś zmieniło się nie wiele, wszystko się trzyma mimo że osiągi idą w górę. Komentować gdy skończę Dam znać hy.

[...] do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74. Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na podstawie wiedzy zdobytej z internetu. Rzeczywistość pokazała jednak, że nie jest tak do końca... :) Mam problem z ułożeniem diety [...]

[...] muskulatury a nie tylko tluszczu xd czytam sfd juz z miesiac moze 2 i jestem w trakcie ukladania diety, wiem o niej juz baardzo duzo wiec zaniedlugo sam ja sobie uloze i dam do oceny/poprawy w odpowiednim dziale. od razu powiem iz na poczatek niezamierzam brac zadnych supli itp itd, na to jeszcze przyjdzie czas. Malo wiem o ukladaniu [...]

[...] cięższkiej to jego nogi miały ksywe "cmętarz" i " szpital " no i jeszcze jedno teraz podciągam sie na jednej ręce z 3 razy może 4 czy jak przytyje ale bd ćw na te ręce to dam rade dalej ? a i czy moja masa ciała jest odpowiednia do wzrostu i wieku ? Z góry dzięki za odp , i sorry za błędy ortograficzne jestem dyslektykiem dys coś tam i dys [...]

[...] rzeźba i utrzymanie obwodów 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużzoo ale ze spalaczy kiedys thermo speed (-10 cm z brzuszka)teraz chce cos wiecej 8 .POZIOM BF% dam fote bo nie wiem:/ 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA pół na pól:d zależy czy jem na noc węgle... 10 .WYNIKI SILOWE ogólnie wole czuc mieśnie niz szarpac ciężary -Klata: [...]

[...] przy takim problemie? Dam sobie tydzień jeszcze a jeśli nie to od razu pójdę do lekarza bo to dosyć ciężka sprawa, już nie wspomne jak to hamuje mój progres na siłowni... Dodam jeszcze, że to zmulenie i brak apetytu to aż do tego stopnia, że potrafie rano zjeść tylko np. 6 jajek, pójść na mega ciężki trening siłowy + 20 min cardio, przyjść do [...]

no wiec tutaj dam swoje terazniejsze zdjecia(łącznie cwiczylem okolo 1,5 roku ale od listopada wogole nic nie robilem, wiec zdjecia nie sa za ciekawe ) przez mature schudlem 12kg ale odrobie to od dwoch tygodni wrocilem na silke, ale bardzo ciezko mi jest mase odbudowac bo srednio pracuje fizycznie po 11 godzin dziennie ale staram sie cwiczyc [...]

[...] tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co dzień głównie wolne ciężary, podstawa po prostu. Cały cykl treningowy trwa 8 tygodniu a na zielono dam ćwiczenia które będę robił tylko 4 a później jak wrócę na starą siłownie na czerwono. I tu pytanie, czy mogę zmienić ćwiczenia w połowie cyklu ? a) Klata Wyciskanie [...]

[...] chęci i czasu do zrobienia tego postu,gdyż już dawno mialem zrobić .a więc tak ,chodzi o taki film ,trening aktora do filmu chciałbym dowiedzieć się kilka informacji ,dodam ze dodaje post do 2 tematów ,gdyż jest on związany jak i z treningiem oraz z uderzanymi ,więc nie wiedziałem gdzie konkretnie wrzucić ;p prosze o odpowiedz na każdy punkt [...]

[...] "stabilnie". Potrzebne są mi buty oddzielnie na siłownię gdyż taki jest wymóg i kolejna para nie zawadzi. Napisałem wszystko, może prócz ile chcę wydać $ i przykładowych butów ale może bez tego coś do radzicie. Jeśli nie może dziś po pracy albo jutro dam jakieś przykłady i pomożecie mi wybrać. Zdanie "expertów" jest dla mnie ważne:) Pozdrawiam

[...] na miekko. Jaka powinna być przerwa między mlekiem a jajem? Bo jak zjem owsianke i zajem jajkiem to może być niebezpieczna mieszaka:)mogę np. zjeść owsiankę, zapić szklaną wody i za 10min jajo szamać? PS. Czym mogę zastąpić saszetkę ryżu, jeśli chodzi o obiad w szkole- bo pierś kuraczka usmażę i w bułę dam, ale jeśli chodzi o ryż to nie wiem:):)

[...] raz lub dwa na rowerku po 40 minut. dzisiaj nie moge wytrzymać z dietą nawet jednego dnia ponieważ ma zakodowane to w psychice te obżarstwo dopóki nie będe aż tak pełen że dam sobie spokój. Ostatnio nawet pare razy zdarzyło mi się że oddałem to co zjadłem i było mi o wiele lżej lecz to już bulimia... dlatego stąd mój problem. Pisze tutaj [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x aeroby Odżywianie : Dam rade trzymac diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] np. wtedy ćwiczyć tak jak podaje Pavel czyli Martwy ciąg + wyciskanie boczne? Tylko wtedy co z progresją? Na razie ćwiczę do upadku mięśnia ale nie do takiego że już nie dam rady zrobić ani jednego ćwiczenia ani nic tylko jak czuję że boli puchnie itd. to przestaję jest to mniej więcej granica w której dał bym zrobić maks. 1 powtórzenie [...]

[...] truskawkowego niskosłodzonego 8 2-3 kanapki z szynką lub roladka z kurczaka + 2-3 plasterki sera żółtego Czasami do obiadu zamiast ryżu są ziemniaki i 2 razy w tygodniu dam zamiast ryżu makaron. Kolejność posiłków różna, tutaj tylko wymieniłem tylko ile zjadam w ciągu dnia. Dodam fakt, że ciągle głodny chodzę. Wiem, że nie jest to idealna [...]

[...] każdą część ciała + 3 dni przerwy przeznaczone na bieganie to nie za dużo ? Mam zamiar trenowac tak proszę was o oceny czy to mi coś da Trening: Klatka to Pompki 5 seri ile dam rady Triceps 4 serie x 10,12 wyciskania francuskiego hantli bądź ćwiczenia na taborecie Biceps 4 serie x 10,12 wyciskania hantli Barki 4 x 10,12 szrugsy Plecy 4 x 10,12 [...]